Cara Menjaga Kaki Anda Tetap Hangat saat Musim Dingin

Salah satu hal tersulit tentang berlari keluar di cuaca dingin adalah berurusan dengan kaki dingin. Sayangnya, sepatu dan kaus kaki yang biasa Anda pakai di cuaca yang lebih hangat tidak berfungsi dengan baik di musim dingin. Ikuti tips ini untuk menjaga kaki Anda agar tetap hangat di musim dingin.

Kaus kaki

Pastikan untuk mengenakan kaus kaki yang terbuat dari kain seperti akrilik, CoolMax, atau wol yang melembapkan kelembapan dari kaki. Jangan pernah memakai kaus kaki katun saat berlari karena mereka menjaga keringat dan kelembaban di sebelah kulit, membuat kaki Anda basah dan berisiko radang dingin. Kaus kaki lari cuaca dingin Anda mungkin lebih tebal dari kaus kaki cuaca hangat dan panjang yang lebih tinggi untuk menutupi lebih banyak pergelangan kaki dan betis Anda.

Lakukan Pemanasan Di Dalam

Kaki Anda jelas akan menjadi yang paling dingin di awal lari Anda.Untuk menghindari perasaan tidak nyaman pada jarak sekitar satu mil pertama Anda, cobalah berbaris atau jogging perlahan di tempat selama beberapa menit di dalam sebelum Anda keluar. Jika Anda ikut lomba, Anda bisa melakukan hal yang sama di awal lomba. Terus melenturkan kaki atau joging di tempat, di jari kaki, untuk menjaga darah mengalir ke kaki Anda.

Kenakan Dua Pasang Kaus Kaki

Jika benar-benar dingin, Anda mungkin perlu mengenakan dua pasang kaus kaki - satu pasang lebih tipis (bahan sintetis) yang paling dekat dengan kaki Anda dan sepasang yang lebih tebal (wol) di atasnya. Satu peringatan untuk strategi ini adalah Anda harus berhati-hati karena sepatu lari Anda masih pas dengan lapisan tambahan. Anda mungkin ingin membeli sepasang sepatu lari yang setengah ukuran lebih besar dari sepatu lari biasa sehingga Anda memiliki ruang ekstra. Untuk mencegah kaki Anda berkeringat terlalu banyak, semprotkan antiperspirant pada mereka sebelum Anda mengenakan kaus kaki.

Penghangat di Sepatu Anda

Anda dapat menemukan penghangat kaki sekali pakai untuk menyelinap ke sepatu Anda atau menggunakan Penghangat Tangan Grabber untuk hari yang sangat dingin. Anda cukup mengeluarkannya dari kemasan dan memanas melalui reaksi dengan udara. Desain penghangat kaki berada di bawah kaki Anda. Anda dapat menggunakan jenis penghangat tangan di dalam kaus kaki Anda, di atas jari-jari kaki Anda. Setelah kaki Anda hangat, Anda bisa mengeluarkannya agar tidak kepanasan. Anda mungkin menyimpannya di saku untuk menghangatkan tangan di akhir lomba.

Hindari Genangan Air, Lumpur, dan Salju

Jauhi tanah yang basah. Mungkin terasa menyenangkan untuk berlari di salju sebentar, tetapi kaki Anda akan menjadi basah dan dingin dengan cepat. Kaki basah kehilangan panas jauh lebih cepat daripada kaki kering dan tubuh Anda tidak akan bisa menjaga suhu pada jari-jari kaki Anda.

Sepatu

Untuk berlari dengan cuaca dingin, cari sepatu lari dengan mesh sesedikit mungkin, karena di situlah angin dingin atau air akan masuk untuk mendinginkan kaki Anda. Jika Anda tidak dapat menghindari lari di salju atau lumpur, Anda mungkin ingin berpikir tentang membeli sepatu lari trail, yang datang dalam desain pria dan wanita. Banyak gaya yang agak tahan air dan akan memberi Anda sedikit lebih banyak daya tarik di salju.

Pakaian untuk Cuaca Dingin dan Pakai Topi

Jaga agar seluruh tubuh Anda tetap terlindungi sehingga Anda memiliki cukup panas untuk dikirim ke kaki Anda. Belajar berpakaian untuk cuaca dingin mulai dari ujung rambut sampai ujung kaki. Selama cuaca yang lebih hangat, Anda fokus untuk tetap dingin, tetapi di musim dingin Anda juga perlu melindungi dari dingin. Di atas, kenakan topi wol atau sintetis yang akan menghilangkan keringat dan melindungi kepala dan wajah Anda dari sinar matahari musim dingin. Ada topi lari musim dingin untuk pria dan wanita.