Bagaimana Pikiran Anda Menjaga Anda Dari Berolahraga dan Apa Yang Harus Dilakukan

Kenapa Kita Harus Olahraga (Januari 2025)

Apakah Anda kelebihan berat badan? Bersalah untuk memulai dan berhenti lebih banyak rencana diet dan program latihan daripada yang ingin Anda ingat? Jika demikian, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang salah dengan Anda … apakah Anda malas? Ada banyak orang yang malas di dunia ini, tetapi kebanyakan dari kita tidak termasuk dalam kategori itu. Inilah mengapa Anda tidak berolahraga.

Ada Setan Kecil di Kepalamu

Ada kemungkinan Anda memiliki beberapa suara di kepala Anda. Suara-suara ini milik semua orang dari orang tua Anda kepada pria di TV yang selalu mengatakan kepada Anda bahwa Anda dapat menurunkan berat badan hanya dalam hitungan menit sehari. Suara Anda yang paling menonjol mungkin adalah Iblis Kecil. Jika Anda pernah bertengkar dengan diri sendiri seperti ini, ada di sana:

Kamu: Saatnya berolahraga!Setan kecil: Uh, aku tidak benar-benar menyukainya. Saya lelah.Kamu: Ayolah … kita sudah ketinggalan latihan kita kemarin.LD: Dua hari? Masalah besar!Kamu: Tapi setiap kali kita melewatkan latihan, lebih mudah untuk tidak berolahraga.LD: Saya lelah. Hal terakhir yang ingin saya lakukan adalah latihan yang membosankan dan berkeringat.Kamu: Bosan dari apa? Duduk di depan komputer sepanjang hari?LD: Hei, acara favorit kami adalah … tidakkah Anda ingin menontonnya?Kamu: Yah … Saya kira kita bisa menonton TV dan kemudian berolahraga …LD: Itu yang saya bicarakan!

Hal berikutnya yang Anda tahu, Anda disandarkan di sofa dengan kram di tangan Anda dari saluran berselancar. Bagaimana itu bisa terjadi?

Menyingkirkan Setan Kecil

Hentikan argumennya. Untuk setiap alasan, iblis kecil itu merencanakan, balas, "Aku sedang bekerja." Lebih baik lagi, katakan saja, "Aku tidak mendengarkan! La la la la!"
Ingatkan diri Anda tentang fakta-fakta. Anda tidak lelah secara fisik (kecuali Anda memiliki pekerjaan fisik), Anda lelah secara mental. Obat terbaik untuk itu adalah aktivitas fisik dan, begitu Anda memulai, Anda akan merasa lebih baik … sungguh.
Dipersiapkan. Memiliki perlengkapan olahraga Anda berguna dan waktu latihan Anda dijadwalkan dapat menjadi bantuan besar dalam berurusan dengan Si Setan Kecil.
Jangan pernah duduk. Jika Anda berolahraga setelah bekerja, jangan biarkan diri Anda duduk dan menonton TV atau berbicara sendiri untuk pulang ke rumah terlebih dahulu daripada di gym. Jika Anda membutuhkan transisi, cobalah sesuatu yang lembut, tetapi aktif seperti peregangan atau melakukan pekerjaan ringan yang memuaskan. Jika Anda berolahraga di pagi hari, kenakan pakaian olahraga Anda segera sehingga Anda tidak memiliki alasan untuk melewatkan latihan Anda.

Sekarang, Anda telah berurusan dengan suara-suara di kepala Anda. Saatnya untuk memikirkan bagaimana menjadi antusias tentang latihan (sungguh, itu mungkin).

The Latihan Blah

The Blah kebetulan bagi kita semua. Anda dengan bersemangat merencanakan rutinitas latihan seminggu pada hari Minggu tetapi, Senin datang dan tiba-tiba latihan pagi Anda terdengar sama menyenangkannya dengan membersihkan toilet. Apa yang terjadi dengan antusiasme itu? Apakah kamu malas?

Belum tentu.

Jika Anda benar-benar malas Anda mungkin tidak akan peduli apakah Anda berjalan saat makan siang atau makan Big Mac. Tidak, Anda mungkin terintimidasi, bahkan mungkin takut. Takut bahwa:

Anda tidak akan bisa pergi terlalu jauh. Bagaimana jika Anda hanya bisa membuatnya selama 5 menit? Timpang!
Itu akan sulit. Anda harus berganti pakaian, maka Anda harus berkeringat (ugh). Paru-paru Anda akan terbakar, kaki Anda akan sakit … tidak, terima kasih!
Anda tidak akan mencapai pedoman ditetapkan oleh ACSM: hingga 60 menit latihan 5 hari seminggu. Jika Anda tidak bisa melakukan itu, mengapa repot-repot?
Anda tidak akan sempurna. Bagaimana jika Anda melewati olahragawan 'nyata' lainnya saat Anda terengah-engah selama hampir satu mil? Apa yang akan mereka pikirkan?

Kebutuhan untuk melakukannya dengan benar … untuk melakukannya dengan sempurna … untuk bekerja sekeras mungkin adalah yang membuatnya sulit dilakukan di tempat pertama. Tapi, Anda harus mulai dengan langkah kecil.

Bangkit Antusiasme

Definisikan kembali ide latihan Anda. Apakah latihan = berfungsi? Tidak perlu. Anda sudah bekerja sepanjang hari … mengapa Anda ingin satu lagi tugas yang menyusahkan? Pikirkan tentang hal ini seperti ini: Anda telah duduk di kantor yang sesak sepanjang hari mendengarkan rengekan bos Anda, dan sekarang Anda memiliki 30 menit penuh untuk keluar dari sana untuk sementara waktu. Itu bukan latihan - itulah kewarasan!
Meminta bantuan. Apakah ada seseorang di tempat kerja atau teman yang Anda percayai? Katakan kepada mereka bahwa Anda mengalami kesulitan untuk tetap berolahraga dan meminta mereka untuk berlatih dengan Anda.
Ingatkan dirimu sendiri. Tulis catatan Anda sendiri dan letakkan di komputer Anda, mobil Anda, sepatu Anda … di mana-mana. Ingatkan diri Anda tentang rencana Anda ("Saya akan berolahraga selama 30 menit hari ini") dan mengapa Anda melakukannya ("Saya ingin mengenakan kemeja tanpa lengan musim panas ini").
Lakukan apa yang kamu bisa. Jika Anda tidak bisa berolahraga selama 30 menit, jadi apa? Pergilah selama yang Anda bisa dan lakukan lebih banyak besok. Sesederhana itu dan itu semua penting.

Sekarang, Anda telah membuat kepala Anda lurus, mengapa tidak memainkan beberapa permainan pikiran dengan diri sendiri? Menggunakan imajinasi Anda dapat menambahkan sedikit motivasi untuk latihan Anda pada hari-hari ketika sulit untuk mendapatkan bokong Anda bergerak.

Mainkan Mind Games

Luke Skywalker menggunakan kekuatan … kenapa kamu tidak bisa? Imajinasi adalah alat yang kuat dan yang dapat Anda gunakan untuk rutinitas latihan Anda.

Jika Anda pernah hanyut di tengah-tengah pertemuan yang membosankan (memimpikan hari yang santai di pantai), Anda sudah tahu cara melakukannya. Tubuh Anda menyukai aktivitas (benar-benar!). Pikiran Anda itulah masalahnya, jadi Anda harus meyakinkannya bahwa memang ada alasan bagus untuk berolahraga. Inilah cara menggunakan pikiran Anda atas kapabilitas materi:

Buat kesepakatan dengan diri sendiri. Anda akan berolahraga selama 15 menit dan jika Anda masih BENAR-BENAR tidak ingin melanjutkan, maka Anda dapat berhenti. 9 kali dari 10 Anda akan terus berjalan.
Berikan diri Anda hadiah. Jika Anda menyelesaikan latihan Anda, berikan diri Anda sesuatu yang baik. Sepasang sepatu baru, satu jam membaca buku favorit Anda, pijat, dll.
Membayangkan. Atlet sering memvisualisasikan diri mereka memenangkan perlombaan untuk mendapatkan diri mereka terpompa. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan membayangkan diri Anda menjalani latihan Anda dari awal hingga akhir. Bagaimana perasaan Anda ketika Anda selesai? Berapa kilometer Anda berjalan atau berlari? Visualisasikan kesuksesan Anda dan mewujudkannya.
Berpura-pura.Anggaplah Anda sedang berlomba, dan jika Anda menang, Anda mendapat satu juta dolar. Berpura-pura bahwa Anda berlomba untuk naik bus, atau jika Anda pulang ke rumah dalam waktu tertentu, Nike akan ada di sana untuk menempatkan Anda di salah satu iklan 'Just Do It' mereka. Anda akan kaya dan terkenal. Apa pun yang membuat Anda ingin pindah.
Mengerjakan sesuatu. Satu hal hebat tentang berlari (atau olahraga lainnya) adalah memberi Anda waktu tenang untuk memikirkan masalah apa pun yang Anda hadapi. Gunakan waktu latihan Anda untuk mengatasi masalah. Anda akan kagum dengan hasilnya!

Mengubah gaya hidup Anda untuk memasukkan latihan bukanlah tugas yang mudah dan yang paling penting yang akan Anda lakukan adalah menyesuaikan sikap Anda. Berpikir tentang olahraga sebagai kewajiban tidak akan pernah memotivasi Anda untuk melakukannya. Sebaliknya, perlakukan olahraga seperti istirahat dari hari yang menegangkan, hadiah untuk tubuh yang telah bekerja sangat keras untuk Anda sepanjang hari dan sebagai sesuatu yang layak mendapat hadiah di akhir.