Durasi Run dan Jadwal Pelatihan 1500-Meter

Jika Anda menjalankan perlombaan 1500 meter, Anda akan berlari di bawah satu mil (tepat 0,93 mil). Ini juga sama dengan 1,5 kilometer. The 1500-meter run adalah acara trek jarak menengah populer di trek dan kompetisi lapangan, dari partisipasi pemuda sampai ke tingkat Olimpiade. Satu putaran trek lari paling banyak adalah sama dengan 400 meter, jadi akan membutuhkan 3,75 putaran hingga sama dengan 1.500 meter. Banyak sekolah menengah Amerika menampilkan perlombaan mil (empat putaran lintasan) dalam lomba lintasan dan lapangan mereka, bukan lomba 1500 meter.

Sejarah 1500 Meter di Olimpiade

Perlombaan 1500-meter telah dijalankan di Olimpiade Musim Panas sejak awal Olimpiade pada tahun 1896. Itu hanya tersedia sebagai bagian dari medali olahraga laki-laki sampai 1972, ketika perempuan 1500 diperkenalkan. Ini memiliki tiga babak kualifikasi untuk mempersempit lapangan pesaing menjadi 12 atlet.

Pelatihan untuk Lomba 1500-Meter

Jika Anda ingin meningkatkan waktu Anda dalam acara 1500-meter atau Anda berharap untuk membangun hingga 1500 meter tanpa berhenti, Anda dapat menggunakan program pelatihan dan saran. Meskipun jadwal dan tip ini untuk jarak mil, jaraknya sangat dekat sehingga pendekatannya sama.

Meningkatkan Waktu Mile Anda

Untuk menjalankan mil lebih cepat, Anda akan bekerja pada beberapa hal yang berbeda. Mulailah dengan meningkatkan bentuk lari Anda untuk memastikan Anda menggunakan postur yang benar, gerakan lengan, dan gerak kaki. Kerjakan pergantian langkah Anda dengan latihan untuk irama langkah yang lebih cepat. Pelatihan interval di mana Anda memasukkan interval yang lebih cepat dan lebih lambat akan membantu membangun kecepatan, sementara pengulangan bukit akan membangun efisiensi dan kekuatan yang berjalan. Anda juga harus berjalan lebih jauh dari satu mil untuk meningkatkan daya tahan Anda lebih dari satu mil.

Program Pemula Empat Minggu untuk Menjalankan Mile

Program pelatihan empat minggu ini dirancang untuk total run pemula / pejalan kaki yang ingin membangun hingga berlari satu mil. Program ini menjalankan / berjalan ke program berjalan terus menerus. Setiap minggu, Anda akan membuat sedikit peningkatan jarak lari Anda dan penurunan jarak berjalan Anda. Pada akhir empat minggu, Anda akan dapat berlari sejauh satu mil tanpa berhenti.

Untuk mengukur, sebaiknya lakukan latihan di trek, yang biasanya 400 meter, atau sekitar 1/4 mil. Mulailah masing-masing lari dengan pemanasan 5 hingga 10 menit, dan selesaikan dengan berjalan kaki 5 hingga 10 menit.

Untuk dapat berlari sejauh satu mil tanpa berhenti atau berjalan-jalan, Anda dapat mengerjakan beberapa hal. Pertama, pastikan Anda bernapas dengan benar dan mengambil napas perut dalam daripada napas dada bagian atas yang dangkal. Anda membutuhkan oksigen sehingga Anda tidak akan kehabisan napas dengan cepat dan perlu berjalan lambat. Jaga postur tubuh Anda lurus dan tidak membungkuk. Jaga kecepatan Anda di tingkat di mana Anda masih dapat berbicara dalam kalimat penuh.

Saat pertama kali memulai, sebaiknya jangan berlari dua hari berturut-turut. Beristirahatlah atau melakukan aktivitas lain seperti berjalan, bersepeda, atau berenang. Jika kecepatannya terlalu menantang, ulangi satu minggu sebelum pindah ke minggu berikutnya. Jadikan program bekerja untuk Anda.