Barang Rumah Tangga yang Dapat Anda Gunakan untuk Terapi Fisik

1

Apa yang Harus Digunakan

Jika Anda mengalami cedera, sakit, atau menjalani operasi yang menyebabkan kehilangan mobilitas fungsional, Anda dapat memanfaatkan layanan ahli terapis fisik untuk membantu Anda mengembalikan mobilitas normal. PT Anda akan menilai kondisi spesifik Anda dan meresepkan perawatan dan latihan untuk membantu Anda mengembalikan rentang gerak (ROM), kekuatan, dan mobilitas Anda.

Salah satu komponen penting dari setiap rencana perawatan terapi fisik adalah program latihan di rumah - latihan yang Anda lakukan secara mandiri untuk membantu Anda kembali ke tingkat aktivitas Anda sebelumnya. PT Anda kemungkinan akan meresepkan beberapa latihan yang menargetkan gangguan spesifik yang membatasi mobilitas Anda.

Di klinik PT biasa, ada mesin latihan dan pemberat untuk membantu Anda membangun kekuatan dan meningkatkan fleksibilitas. Tapi apa yang bisa Anda lakukan di rumah saat berolahraga? Bagaimana jika Anda tidak memiliki beban gratis atau mesin mewah untuk membantu Anda meregangkan dan memperkuat tubuh Anda?

Anda dapat menemukan barang-barang rumah tangga biasa yang dapat Anda gunakan saat melakukan program latihan rumah mandiri. Terapis fisik Anda dapat membuat rekomendasi untuk hal-hal yang dapat Anda gunakan saat berolahraga.

Ikuti program ini selangkah demi selangkah untuk mempelajari barang-barang rumah tangga biasa yang mungkin dapat Anda gunakan saat berolahraga untuk membantu Anda menyelesaikan program latihan di rumah.

Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapis fisik Anda sebelum memulai ini atau program latihan di rumah lainnya.

2

Gunakan Handuk Tangan untuk Kekuatan Pegangan

Beberapa kondisi seperti rheumatoid arthritis atau carpal tunnel syndrome dapat menyebabkan kelemahan pada pergelangan tangan atau tangan Anda. Menjaga otot-otot di pergelangan tangan dan jari Anda kuat adalah penting untuk mempertahankan fungsi pegangan normal.

Menggunakan handuk tangan kecil adalah cara sederhana untuk menguatkan otot-otot di sekitar pergelangan tangan dan tangan Anda. Untuk melakukannya, cukup gulung handuk tangan hingga diameternya sekitar 2 hingga 3 inci. Pegang handuk tangan dengan ringan, dan pegang pegangan Anda selama 3 detik. Perlahan lepaskan cengkeraman Anda. Ulangi latihan mencengkeram handuk tangan selama 10 hingga 15 kali.

3

Gunakan Karet gelang untuk Latihan Jari

Anda dapat menggunakan karet gelang untuk membantu memperkuat otot jari Anda.Menjaga otot-otot jari Anda, khususnya ekstensor jari Anda, kuat dapat membuat tangan Anda berfungsi dengan baik. (Ekstensor jari Anda membantu meluruskan jari-jari Anda dan membuka tangan Anda.)

Untuk melakukan latihan jari dengan karet gelang, cukup letakkan karet gelang di sekitar jari dan ibu jari Anda. Rentangkan jari-jari dan ibu jari Anda hingga peregangan karet gelang menahannya. Tahan posisi peregangan selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan rileks.

Anda dapat menggunakan karet gelang untuk meningkatkan kemampuan Anda merentangkan jari, gerakan yang disebut penculikan jari. Letakkan pita di sekitar dua jari, dan rentangkan hingga elastis dan membuat resistan di antara jari-jari Anda. Tahan posisi itu selama beberapa detik, lalu rileks.

Tentu saja, jumlah hambatan yang diciptakan oleh elastis akan bervariasi tergantung pada ukuran dan ketebalan karet gelang, jadi cobalah bereksperimen dengan beberapa gelang berbeda untuk menemukan karet gelang yang sempurna untuk latihan jari Anda.

4

Gunakan Palu untuk Memperkuat Pergelangan Tangan

Jika Anda mengalami kelemahan di sekitar pergelangan tangan atau siku, PT Anda dapat meresepkan latihan penguatan pergelangan tangan tertentu. Latihan-latihan ini mungkin membutuhkan penggunaan beban untuk memberikan perlawanan.

Satu latihan pergelangan tangan, pronasi lengan bawah, dan latihan supinasi dapat dilakukan dengan palu. Untuk melakukan ini, pegang palu di satu tangan saat lengan Anda beristirahat di atas meja. Perlahan gerakkan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke bawah, dan kemudian kembali ke posisi awal. Kemudian, gerakkan tangan Anda ke arah lain sehingga telapak tangan Anda menghadap ke atas.

Ingatlah untuk menggerakkan pergelangan tangan dan lengan Anda dengan gerakan lambat yang disengaja. Anda dapat memvariasikan jumlah hambatan latihan dengan memegang palu lebih dekat atau lebih jauh dari ujung alat; memegang ujung gagang palu meningkatkan kesulitan latihan. Memegang palu lebih dekat ke kepala membuat latihan lebih mudah.

Lakukan latihan palu pergelangan tangan dan lengan selama 10 hingga 15 kali.

5

Gunakan Silly Putty untuk Latihan Handgrip dan Jari

Jika Anda kesulitan memegang barang atau membawa barang di tangan, Anda bisa mendapat manfaat dari bekerja untuk meningkatkan kekuatan pegangan dan kekuatan jari Anda. Latihan dempul pegangan tangan dan jari mungkin diresepkan oleh ahli terapi fisik Anda. Latihan ini mudah dilakukan di klinik dengan terapi khusus, tetapi bagaimana Anda bisa meniru latihan di rumah?

Sederhana. Beli sedikit Dempul Konyol dan gunakan untuk melakukan latihan tangan dan jari Anda. Terapis fisik Anda dapat menunjukkan latihan apa yang terbaik untuk kondisi spesifik Anda. Jika Anda tidak ingin membeli Silly Putty, atau jika Anda ingin berpetualang, Anda dapat membuat Silly Putty sendiri di rumah.

6

Gunakan Handuk Mandi untuk Meregangkan

Jika Anda menderita nyeri bahu, tendonitis rotator cuff, atau bahu beku, Anda dapat mengambil manfaat dengan meningkatkan rentang gerakan bahu (ROM) Anda. Terapis fisik Anda mungkin meresepkan latihan untuk meregangkan bahu Anda di rumah, dan satu latihan mungkin peregangan rotasi internal bahu.

Peregangan rotasi bahu dilakukan dengan handuk mandi. Untuk melakukan latihan, pegang handuk panjang dengan satu tangan di atas bahu Anda dan biarkan menggantung di belakang Anda. Raih di belakang punggung Anda dengan tangan yang lain dan genggam handuk. Tarik lembut handuk ke atas punggung Anda sampai peregangan terasa di bahu Anda.

Tahan regangan selama 10 hingga 15 detik, dan ulangi selama 10 kali.

7

Gunakan Kaleng Sup sebagai Bobot

Ada banyak penyebab nyeri bahu, dan terkadang kelemahan di bahu atau rotator cuff Anda mungkin merupakan salah satu variabel yang menyebabkan bahu Anda sakit. Setelah operasi bahu, seperti manset rotator atau perbaikan labrum, Anda mungkin perlu memperkuat bahu Anda selama rehabilitasi.

Anda dapat menggunakan kaleng sup di rumah untuk meningkatkan kekuatan bahu Anda. Untuk melakukan ini, cukup cari beberapa kaleng sup di belakang dapur dan lakukan latihan AROM rotator cuff khusus sambil memegang kaleng. Anda juga dapat mengerjakan latihan stabilisasi skapular sambil memegang kaleng sup. Jika Anda tidak memiliki kaleng sup, Anda bisa menggunakan air kemasan, kaleng kacang, atau kaleng soda.

Lakukan latihan bahu Anda dengan kaleng sup untuk 10 hingga 15 repetisi, tetapi pastikan Anda memeriksa dengan PT Anda sebelum mulai latihan melawan bahu dan rotator cuff cuff.

8

Gunakan Coffee Can atau Basketball untuk Memperkuat Quads Anda

Jika Anda menderita sakit lutut atau menjalani operasi pada lutut atau pinggul Anda, terapis fisik Anda mungkin meresepkan latihan untuk membantu memperkuat otot-otot di sekitar lutut Anda. Otot paha depan melewati sendi lutut dan membantu meluruskan lutut Anda. Setelah cedera lutut atau operasi, mengembalikan fungsi normal pada otot-otot ini sangat penting untuk kembali ke tingkat aktivitas Anda sebelumnya.

Satu latihan yang dapat diresepkan PT Anda disebut latihan short arc quad (SAQ). Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu menemukan sesuatu untuk digunakan sebagai penopang di bawah lutut Anda.

Cara termudah untuk melakukan latihan SAQ adalah dengan menemukan bola basket atau kopi untuk digunakan sebagai penopang di bawah lutut Anda. Cukup letakkan bola atau kaleng kopi di bawah lutut saat Anda berbaring telentang. Luruskan lutut Anda sejauh mungkin, dan kencangkan otot paha depan di bagian atas paha Anda. Tahan posisi lurus selama beberapa detik, dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke bawah. Jaga lutut Anda terhadap bola atau kopi sepanjang waktu selama latihan SAQ.

Melakukan program latihan di rumah seperti yang ditentukan oleh terapis fisik Anda dapat berarti perbedaan antara hasil yang biasa-biasa saja dan hasil yang unggul dalam terapi fisik.Dengan menjadi kreatif dan menemukan barang-barang rumah tangga untuk digunakan saat berolahraga, Anda dapat yakin untuk mengembalikan kekuatan dan mobilitas normal Anda dengan cepat dan aman, sehingga Anda dapat kembali ke hal-hal yang Anda sukai.