Apa yang Membuat Anda Tetap Terjaga dengan Fibromyalgia dan ME / CFS?

30 HACKS BRILIAN UNTUK KEHIDUPAN SEHARI-HARI (Januari 2025)

Bagaimana tidurmu tadi malam? Apakah Anda bangun dengan perasaan segar dan siap untuk memulai hari Anda? Apakah ini pertanyaan terburuk yang pernah diajukan seseorang dengan fibromyalgia (FMS) atau sindrom kelelahan kronis (CFS atau ME / CFS)?

Sementara tidur sangat menantang bagi kita, itu aku s mungkin untuk tidur lebih baik dengan kondisi ini.

Sebenarnya, banyak orang dengan ME / CFS akan memberi tahu Anda bahwa mereka tidur cukup nyenyak - mungkin delapan hingga sepuluh jam semalam, ditambah beberapa tidur siang di siang hari.

Banyak dari kita dengan FMS, di sisi lain, merasa beruntung mendapatkan empat atau lima jam tidur berkualitas sedang semalam. Bangun dengan segar mungkin sesuatu yang Anda ingat lakukan saat kembali ketika, sebelum FMS atau ME / CFS pindah dan membuat Anda kelelahan.

FMS dan ME / CFS memiliki banyak kesamaan, termasuk kelelahan dan tidur yang tidak menyegarkan. Mereka juga dikaitkan dengan berbagai gangguan tidur.

Tidak masalah apa masalah kesehatan Anda, Anda mungkin mendapat manfaat dari tidur yang lebih baik. Tidak mudah untuk melakukan semua hal yang dapat membantu Anda tidur lebih baik, tetapi peningkatan kesehatan bisa menjadi hadiah besar.

Hambatan untuk Tidur

Anda mungkin pernah mendengar tentang kebersihan tidur (bangun pada waktu yang sama setiap hari, menghindari kafein sebelum tidur), dan meskipun penting, itu bukan satu-satunya kunci. Anda mungkin sudah mencoba tips itu dan tidak beruntung. Jika demikian, Anda mungkin memiliki beberapa hal lain yang perlu diselesaikan terlebih dahulu, termasuk:

mengesampingkan efek samping terkait tidur dari perawatan
mendiagnosis & mengobati gangguan tidur
mengelola rasa sakit sehingga kurang mengganggu tidur
mengubah sikap Anda terhadap tidur

Anda mungkin tidak akan bisa mengesampingkan semua itu dengan cepat dan mudah. Namun, untuk masing-masing yang dapat Anda atasi dengan sukses, Anda akan mendapat manfaat dari tidur yang lebih baik, yang berarti merasa lebih baik.

Efek Samping Terkait Tidur

Langkah yang cukup mudah adalah melihat daftar efek samping untuk obat dan suplemen yang Anda konsumsi secara teratur untuk melihat apakah mereka dapat berkontribusi pada masalah tidur Anda. Insomnia, misalnya, adalah efek samping yang mungkin terjadi dari beberapa perawatan umum, termasuk Lyrica (pregabalin) dan CoQ10.

Anda dapat mengetahui tentang efek samping obat (dan banyak suplemen) pada situs web produsen obat, dalam bahan kemasan obat, situs web FDA, atau di apotek Anda.

Jangan meremehkan apoteker Anda. Mereka tidak hanya menghitung pil! Apoteker sangat terlatih dalam kimia di balik semua obat-obatan dan mereka sering dapat memberi tahu Anda lebih dari dokter Anda.

Jika Anda yakin perawatan Anda menyebabkan masalah tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan.

Mendiagnosis Gangguan Tidur

Jika Anda menduga Anda memiliki gangguan tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang itu. Gangguan tidur yang umum di FMS meliputi:

insomnia
sleep apnea
sindrom kaki gelisah
bruxism (gerinda gigi)

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa orang-orang dengan FMS memiliki aktivitas otak abnormal selama tahap-tahap tertentu tidur, yang dapat membantu menjelaskan kualitas tidur yang buruk.

Untuk menentukan apakah Anda memiliki gangguan tidur, dokter Anda mungkin ingin Anda memiliki studi tidur.

Mengobati gangguan tidur dengan benar tidak selalu mudah. Misalnya, jika Anda memerlukan mesin CPAP untuk sleep apnea, pasti butuh waktu untuk membiasakan diri. Jika satu pengobatan tidak bekerja dengan baik untuk Anda, Anda mungkin perlu bereksperimen untuk sementara waktu untuk menemukan sesuatu yang sesuai (tentu saja, berdasarkan rekomendasi dokter Anda).

Mengelola Nyeri untuk Tidur yang Lebih Baik

Nyeri FMS sangat sulit diobati. Nyeri ME / CFS juga bisa. Ketika Anda bekerja untuk menemukan cara untuk mengobati / mengelola rasa sakit Anda, pertimbangkan tempat tidur Anda. Apakah kasurnya nyaman atau tidak nyaman diletakkan di atasnya? Apakah bantal Anda menopang kepala dan leher Anda dengan baik atau apakah Anda bangun dengan kejang otot dan sakit kepala? Apakah seprai Anda lembut atau gatal?

Terkadang, menemukan tempat tidur, bantal, dan seprai yang tepat dapat benar-benar membuat perbedaan. Selain itu, jika Anda terganggu oleh kerutan lembar, cari tali pengikat agar lebih baik. Mereka tersedia di banyak tempat tidur dan toko peralatan rumah tangga, serta pengecer online.

Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan nyeri khusus untuk malam hari. Obat yang membuat Anda terlalu lelah untuk berfungsi di siang hari mungkin adalah apa yang Anda butuhkan untuk tidur lebih baik.

Juga, hal-hal sederhana seperti mandi garam Epsom atau yoga lembut dapat membantu meringankan rasa sakit Anda dan membuat Anda rileks sebelum tidur.

Mengubah Sikap Anda Tentang Tidur

Ketika Anda berpikir tentang tidur, apakah Anda merasa hangat dan nyaman atau apakah itu membuat Anda stres? Jika Anda takut tidur karena itu berarti berbaring di sana terjaga dan sakit selama berjam-jam, itu tidak akan membantu.

Penting untuk memikirkan sikap Anda terhadap tidur sehingga Anda dapat mengidentifikasi apakah Anda memiliki hubungan negatif. Anda mungkin dapat melewati sikap itu sendiri, atau Anda mungkin lebih beruntung dengan bantuan profesional, seperti terapi perilaku kognitif.