10 Hal Kecil untuk Tetap Berguna dengan Fibromyalgia & CFS

Kita semua pernah ke sana: Terlepas dari semua obat, suplemen, teknik pengurang stres, dan perubahan gaya hidup, beberapa gejala Anda masih membebani diri Anda dalam hidup Anda.

Selama masa itu, hal-hal kecil dapat membuat perbedaan besar. Menjaga hal-hal kecil tertentu tetap dekat dapat membantu Anda mengelola gejala fibromyalgia (FMS) dan sindrom kelelahan kronis (CFS atau ME / CFS) Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda.

Banyak dari kita "bersarang" ketika kita memiliki suar, pada dasarnya bersembunyi di satu tempat seperti tempat tidur atau sofa. Ini sedikit lebih baik disimpan di tempat Anda bersarang, jadi Anda tidak harus bangun untuk mendapatkannya. Beberapa perawatan dan yang lainnya tidak, tetapi semuanya adalah hal yang mungkin membantu Anda melewati hari (atau malam hari), tidak memerlukan resep dokter dan tidak akan menguras rekening bank Anda.

1. Capsaicin
   1. Pereda nyeri radang sendi yang lama, capsaicin membuka sel-sel Anda dari pembawa pesan rasa sakit yang disebut zat P. Itu seperti mengambil koneksi internet komputer - tidak ada pesan yang dikirim. Fibromyalgia diyakini terkait dengan zat tambahan P. (Pelajari lebih lanjut tentang capsaicin sebelum menggunakannya).
2. Krim otot
   1. Walaupun krim otot (seperti Tiger Balm, Biofreeze, dan Aspercreme) tidak banyak membantu melawan rasa sakit pada FMS, mereka dapat meredakan nyeri otot yang dapat berkontribusi pada tingkat rasa sakit Anda secara keseluruhan dan membuatnya sulit untuk merasa nyaman atau tertidur. Selama masa bersarang, kita bisa sangat santai, yang dapat membuat nyeri otot memburuk
3. Alat pijat
   1. Mengangkat otot-otot Anda dengan lembut dapat benar-benar membantu Anda merasa lebih baik! Saya terkadang menggunakan pemijat yang bergetar, tapi hati-hati! Saya memiliki hari-hari ketika kulit saya hampir tampak merangkak dan saraf saya benar-benar gelisah. Pada hari-hari itu, getaran itu jauh lebih berbahaya daripada kebaikan.
4. Karung beras
   1. Kantung beras adalah nasi mentah di dalam bantal kecil, biasanya terbuat dari kain flanel atau kain yang terasa nyaman di kulit Anda. Anda memanaskannya dalam microwave selama beberapa menit dan melepaskan panas, sedikit lembab yang menenangkan. Ini adalah alternatif yang bagus untuk bantal pemanas karena secara bertahap mendingin dan tidak akan menyalakan api, sehingga Anda dapat menggunakannya untuk membantu Anda tidur. (Milik saya juga memiliki sarung bantal flanel sehingga saya memiliki kontrol lebih besar atas berapa banyak panas yang menempel pada kulit saya.)
5. Kaus kaki atau sandal super hangat
   1. Kenapa kaki kita selalu dingin, kecuali kalau terlalu panas? Menjaga sesuatu tetap dekat saat dinginnya adalah suatu keharusan.
6. Pendinginan
   1. Ketika Anda terlalu panas dan butuh bantuan pendinginan, produk pendingin adalah suatu keharusan. Namun, Anda tidak bisa membiarkannya tetap dingin di sebelah sarang Anda. Kipas listrik kecil bisa sangat baik dalam keadaan darurat. Anda juga mungkin ingin mempertimbangkan kipas yang dioperasikan dengan baterai yang terpasang pada botol air kecil - Anda dapat mengaburkan diri Anda sendiri, yang membantu udara yang bergerak mendinginkan kulit Anda.
7. Coklat hitam
   1. Ini mungkin terdengar aneh, tetapi cokelat hitam dapat meningkatkan kadar serotonin Anda, yang berarti itu dapat membuat Anda merasa lebih terjaga dan waspada plus memberi Anda dorongan suasana hati. Untuk mendapatkan efek penuh, dapatkan sangat hal-hal gelap - seperti kakao 85%.
8. Losion
   1. Kulit kering dan gatal memperburuk FMS saya, dan setiap kali saya menggaruknya dapat menyebabkan banyak rasa sakit di daerah tersebut. Jika lotion memiliki aroma yang menenangkan, itu dapat melakukan tugas ganda dengan membantu Anda rileks. (Namun hati-hati dengan produk beraroma - banyak dari kita peka terhadap mereka.)
9. Gunting kuku
   1. Ini mungkin terdengar aneh, tetapi saya tetap terjaga lebih dari sekali karena kuku jari kaki yang terlalu panjang menggores selembar selimut. Bisa jadi papan tulis!
10. Selimut, bantal, dan tempat tidur
    1. Semakin Anda menetap, semakin penting memiliki tempat yang nyaman yang siap untuk Anda saat itu juga. Bahkan di musim panas, saya memiliki selimut lembut yang mewah di ruang keluarga saya serta berbagai bantal yang nyaman. Juga, lembaran kasar seperti tidur di amplas! Saya lebih suka kain flanel atau jersey, atau jumlah thread yang tinggi. Rasakan sebelum Anda membeli!