Gunakan Gulungan Serviks Saat Tidur untuk Mengelola Nyeri Leher

Gulungan serviks adalah bantal kecil yang diletakkan di dalam sarung bantal Anda untuk membantu menopang leher Anda saat Anda tidur. Gulungan membantu menjaga leher Anda dalam posisi yang menguntungkan saat Anda berbaring telentang atau miring.

Jika Anda memiliki sakit leher atau sakit lengan yang berasal dari leher Anda (radiculopathy serviks), maka Anda memahami bagaimana rasa sakit dapat membatasi kemampuan Anda untuk memutar kepala, melihat ke atas atau ke bawah, atau menyelesaikan tugas fungsional dasar seperti mencuci rambut atau membaca buku..

Ada banyak penyebab nyeri leher, tetapi kadang-kadang rasa sakit itu muncul tiba-tiba tanpa peringatan. Anda bahkan bisa bangun di pagi hari dengan sakit leher setelah tidur malam yang tampaknya tenang.

Jika Anda tiba-tiba mengalami nyeri leher akut, ada beberapa hal yang harus Anda lakukan segera. Jangan panik, mulailah beberapa rentang gerak leher yang lembut, dan pertahankan postur yang tepat saat duduk.

Mempertahankan postur yang tepat sangat penting untuk mengelola nyeri leher Anda. Apakah Anda sedang duduk, berdiri, atau berbaring, Anda harus menjaga leher dan tulang belakang dalam posisi yang tepat saat kondisi Anda sedang pulih.

Anatomi Leher

Leher Anda, atau tulang belakang leher, terdiri dari 7 tulang yang disebut vertebra yang saling bertumpuk. Di antara masing-masing tulang terdapat disk kecil, yang bertindak sebagai peredam kejut.

Saat melihat tulang belakang Anda dari samping, Anda harus memperhatikan bahwa ada lekukan kecil ke depan di leher Anda. Kurva ini, yang disebut lordosis, penting untuk dipertahankan setiap saat, terutama jika Anda mengalami sakit leher. Mempertahankan lordosis serviks Anda membantu menjaga tekanan dari cakram tulang belakang dan persendian Anda yang pada gilirannya, dapat menekan saraf yang keluar dari saluran tulang belakang Anda dan melakukan perjalanan turun ke lengan atau lengan Anda.

Postur yang Tepat untuk Menjaga Lordosis Serviks

Ketika Anda duduk di kursi, Anda dapat dengan mudah mempertahankan postur leher yang tepat dengan menggunakan gulungan lumbar kecil untuk menopang punggung bagian bawah. Ketika punggung rendah Anda berada di posisi yang benar dan didukung oleh bantal lumbar kecil, leher Anda secara alami akan berada di posisi yang tepat dengan lekukan ke depan.

Saat Anda berbaring, Anda juga harus menjaga lordosis serviks agar leher Anda tetap pada posisi optimal. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan gulungan serviks.

Tempat Mendapatkan Roll Serviks

Pencarian di internet mengungkapkan banyak pedagang berbeda yang menawarkan gulungan serviks. Mereka tidak terlalu mahal dan dapat dibeli sekitar $ 20 (AS). Apotek lokal Anda juga dapat menjual gulungan serviks.

Cara murah dan sederhana untuk menopang leher Anda saat Anda tidur adalah membuat gulungan serviks Anda sendiri menggunakan handuk mandi. Opsi ini, meskipun efektif, mungkin tidak menawarkan jumlah dukungan dan kenyamanan yang sama dengan gulungan serviks sejati.

Menggunakan Gulungan Serviks Selama Tidur

Menggunakan gulungan serviks untuk menjaga perataan leher saat tidur mudah.Cukup letakkan gulungan serviks Anda di sarung bantal dan pindahkan ke salah satu ujung bantal. Gulungan harus merentang sepanjang bantal Anda.

Tempatkan bantal Anda di tempat tidur dengan gulungan serviks di dalam kasing. Gulungan serviks harus berada di tempat sehingga ketika Anda meletakkan kepala di bantal, gulungan mendukung leher Anda.

Ketika Anda berbaring telentang, Anda harus merasakan gulungan serviks dengan lembut menekan bagian belakang leher Anda dan menopangnya. Jika Anda berguling ke satu sisi atau yang lain, gulungan serviks masih harus menopang leher Anda dan mengisi area antara kepala dan bahu Anda.

Tidak disarankan Anda tidur tengkurap jika Anda menderita sakit leher.

Saat pertama kali menggunakan gulungan serviks, Anda mungkin merasakan ketidaknyamanan saat terbiasa dengan gulungan tersebut. Setelah beberapa malam, Anda harus memperhatikan bahwa gulungan memberikan dukungan ke leher Anda tanpa rasa tidak nyaman tambahan.

Jika sakit leher Anda berlanjut atau memburuk dari waktu ke waktu atau disertai dengan kelemahan lengan atau mati rasa atau kesemutan, Anda harus segera mengunjungi dokter untuk memastikan Anda mendapatkan perawatan yang tepat. Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli terapi fisik untuk membantu Anda mengelola gejala Anda. PT Anda dapat meresepkan latihan yang tepat untuk Anda, dapat membantu Anda mempertahankan postur yang tepat, atau mungkin menawarkan perawatan lain, seperti traksi serviks, untuk membantu mengobati rasa sakit Anda.

Jika Anda mengalami sakit leher, Anda harus menjaga leher Anda pada posisi yang tepat saat tidur. Menggunakan gulungan serviks di sarung bantal Anda adalah cara sederhana, murah, dan efektif untuk menopang leher Anda. Ini bisa menjadi salah satu komponen perawatan Anda yang dapat membantu Anda dengan cepat dan aman menghilangkan nyeri leher Anda.