Cara Berolahraga Saat Bujet

Menyimpan uang selalu menjadi prioritas ketika masa keuangan menjadi sulit. Anda mungkin berpikir mendapatkan latihan yang baik membutuhkan uang untuk keanggotaan gym atau banyak peralatan, tetapi ada beberapa alternatif.

1

Beli Peralatan Multi Guna

Salah satu pilihan adalah membeli peralatan kebugaran yang memiliki banyak kegunaan. Beberapa gadget infomersial yang populer, seperti perangkat ab atau gadget bun dan paha, hanya bekerja satu bagian tubuh dan bisa mahal. Anda dapat mencoba banyak alternatif lain untuk melakukan berbagai kegiatan yang akan menghemat uang dan waktu:

• Bola latihan: Gunakan untuk melatih otot perut, untuk menopang tubuh selama aktivitas latihan beban dan untuk latihan kardio. Sebagian besar biaya $ 20 hingga $ 50 dan Anda bahkan dapat menggunakannya untuk duduk sambil menonton TV atau bekerja di komputer.
• Gym rumah multi-stasiun: Ini bisa mahal (dari $ 500 ke atas), tetapi mereka juga memungkinkan Anda untuk melatih seluruh tubuh Anda dengan berbagai latihan. Gym di rumah dapat menghemat uang yang Anda habiskan untuk keanggotaan gym bulanan.
• Sebuah langkah: Suatu langkah dapat digunakan sebagai bangku berat atau untuk latihan kardio dan, sekitar $ 99, biaya lebih murah daripada membeli bangku berat dan mesin kardio.
• Mesin Kardio: Mungkin tampak seperti sebuah kemewahan untuk membeli treadmill rumah atau pelatih elips. Tetapi, sekali lagi, memiliki sesuatu yang dapat Anda gunakan di rumah dapat menghemat biaya keanggotaan gym sambil membiarkan Anda berolahraga kapan saja. Jika seluruh keluarga menggunakannya, Anda akan mendapatkan lebih banyak untuk uang Anda.

2

Berolahraga di Rumah

Gym bukanlah satu-satunya tempat Anda bisa berolahraga. Tentu, Anda akan memiliki lebih banyak mesin dan kelas untuk dipilih. Tetapi, jika Anda mencoba menghemat uang, Anda dapat dengan mudah menyiapkan gym di rumah sederhana menggunakan apa yang tersedia. Beberapa sumber daya latihan di rumah meliputi:

• Video latihan: Ratusan video olahraga tersedia untuk semua tingkat kebugaran dan semua aktivitas, mulai dari yoga dan tari perut hingga latihan aerobik dan latihan kekuatan. Lihat toko penyewaan video lokal Anda atau kunjungi Video Kolase untuk video yang dapat Anda pesan secara online.
• Latihan di luar ruangan: Tempat terbuka yang bagus menawarkan sejumlah cara untuk berolahraga tanpa peralatan apa pun, selain sepasang sepatu yang bagus. Berjalan dan berlari selalu merupakan taruhan yang baik, meskipun cuacanya tidak sempurna. Jangan lupa bahwa mal membuat tempat yang bagus untuk berjalan ketika hujan di luar dan belanja jendela juga dapat menghemat uang.
• Latihan TV: Jika Anda memiliki kabel, Anda mungkin memiliki latihan yang tersedia kapan saja Anda suka dengan ExerciseTV. Jika Anda memiliki kabel digital dengan Comcast, Time Warner Cable, Cox atau Bresnan, ExerciseTV sudah tersedia. Jika Anda memiliki penyedia kabel yang berbeda, hubungi mereka untuk mencari tahu bagaimana Anda dapat menambahkan ExerciseTV ke layanan Anda.
• Rumahmu: Peluang lain mungkin ada di rumah Anda sendiri yang belum Anda pikirkan. Tangga membuat latihan kardio yang baik sementara ruang bawah tanah atau ruang rec yang luas menawarkan tempat yang bagus untuk berjalan atau melakukan latihan kardio rumah. Botol air penuh atau kendi susu dapat digunakan karena beban dan tugas dapat diubah menjadi olahraga.Coba tambahkan beberapa putaran ke atas dan ke bawah tangga ketika Anda mencuci pakaian atau bekerja ekstra keras saat menyapu daun atau menyapu jalan masuk.

3

Gunakan Sumber Daya Latihan Gratis

Olahraga tidak perlu mengeluarkan biaya apa pun jika Anda tahu ke mana harus mencari. Anda bisa mendapatkan informasi gratis, latihan, dan bahkan video dari berbagai sumber. Beberapa opsi:

• Perpustakaan: Banyak perpustakaan menawarkan banyak informasi seperti video dan buku tentang olahraga, makan sehat, dan kebugaran.
• Internet: World Wide Web terkadang membingungkan, tetapi juga bisa menjadi sumber yang bagus untuk informasi dan latihan olahraga gratis:
  • Pusat Latihan: Basis data latihan ini mencakup semuanya, mulai dari latihan kardio hingga latihan kekuatan untuk semua tingkat kebugaran.
  • Latihan beban: Bagian DipHealthfit ini menawarkan berbagai latihan kekuatan untuk semua sasaran dan tingkat kebugaran.
  • Berjalan dan Berlari: Kedua bagian menawarkan latihan gratis, program pelatihan, dan kursus email untuk pejalan kaki dan pelari.
• Klub lari atau berjalan: Beberapa klub berjalan dan berlari lokal gratis. Dan bahkan jika ada biaya tahunan, Anda sering menghemat uang dengan diskon di toko alat olahraga dan Anda mendapatkan gratis seperti program pelatihan dan sekelompok orang untuk membuat Anda tetap termotivasi.
• Teman dan tetangga Anda: Ide lain untuk dipertimbangkan adalah meminta teman dan tetangga untuk membagikan hal-hal seperti sepeda, video olahraga atau peralatan lainnya. Tetangga saya mengizinkan saya menggunakan sepedanya kadang-kadang dan sebagai gantinya, saya meminjamkan kepadanya beberapa video latihan saya untuk mencoba. Kami berdua mendapatkan kesempatan untuk berolahraga tanpa mengeluarkan uang.

4

Pilih Peralatan Fitness yang Murah

Memiliki peralatan olahraga yang mewah itu bagus, tetapi Anda tidak memerlukannya untuk berolahraga. Bahkan, sejumlah pilihan home gym akan menghemat ruang dan uang Anda:

• Band resistensi: Band resistensi murah ($ 7 hingga $ 20), dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam koper atau laci dan dapat digunakan untuk bekerja setiap otot dalam tubuh.
• Dumbbell: Dibandingkan dengan alat berat, halter relatif murah dan dapat digunakan untuk beberapa latihan dan bagian tubuh. Membeli satu set seringkali akan menghemat uang Anda atau Anda dapat menemukan merek-merek murah di department store seperti Wal-Mart atau Target.
• Lompat tali: Seperti band resistensi, lompat tali itu portabel dan menawarkan latihan kardio yang murah.
• Peralatan bekas: Cari penjualan garasi lokal, toko barang bekas seperti Play It Again Sports, atau craigslist untuk penawaran peralatan olahraga bekas.
• Pedometer: Pedometer tidak mahal ($ 15 hingga $ 35), mudah digunakan dan benar-benar dapat memotivasi Anda untuk tetap aktif sepanjang hari.

5

Coba Latihan Bobot Tubuh

Jika Anda memiliki anggaran terbatas dan tidak memiliki ruang gerak untuk peralatan olahraga tambahan, Anda beruntung. Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk berolahraga, asalkan Anda bekerja keras. Sejumlah latihan tidak membutuhkan apa pun selain tubuh Anda. Beberapa musik yang bagus untuk berolahraga juga membantu:

• Squat
• Lunges
• Pushup
• Sit-up sepeda
• Dip trisep
• Ekstensi kembali

Untuk kardio, Anda dapat melakukan jumping jack, jogging di tempat, langkah samping, lift lutut, squat listrik atau apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda.

Kelemahan dari latihan berat badan adalah sulitnya menantang otot tanpa menambah perlawanan. Untuk membuat latihan lebih menantang, cobalah:

• Memperlambat: Cobalah repetisi lambat 4 hingga 8 detik (seperti jongkok selama 4 detik dan dorong kembali ke atas selama 4 detik) untuk menambah waktu otot di bawah tekanan.
• Cobalah pulsa kecil: Alih-alih melakukan gerakan penuh (seperti berjongkok sepanjang jalan dan berdiri kembali), persingkat gerakan dan pertahankan repetisi pendek dan cepat. Misalnya, ketika melakukan squat, mulailah dari bagian bawah gerakan dan denyut nadi setengah naik turun.
• Lakukan lebih banyak repetisi: Tanpa berat badan, Anda mungkin menemukan beberapa latihan beban tubuh sedikit terlalu mudah. Cobalah melakukan set waktu (seperti melakukan setiap latihan selama satu menit) daripada bertahan pada jumlah repetisi yang ditentukan.

Anda dapat menemukan lebih banyak contoh dalam latihan tanpa peralatan ini.

6

Debu dari Peralatan Fitness Lama

Jika Anda belum pergi ke ruang bawah tanah atau garasi Anda sebentar, sekarang mungkin saat yang tepat untuk melihat apa yang Anda simpan di sana. Sebagian besar dari kita memiliki peralatan kebugaran tua, barang-barang yang kita beli dan tidak pernah digunakan, atau hal-hal yang tidak bisa kita pikirkan. Anda tidak ingin menggunakan apa pun yang jelas-jelas rusak, tetapi jika Anda menemukan hal-hal dalam kondisi yang baik, gunakan untuk latihan Anda. Beberapa hal yang mungkin Anda temukan tergeletak di sekitar:

• Bola basket, bola sepak, dan bola basket
• Raket tenis
• Sepeda
• Frisbee
• Game bola dayung
• Mini trampolin
• Mini steppers
• Bola obat
• Sarung tangan atau pembalut tinju

Satu ide adalah mengambil apa yang Anda temukan dan mengatur beberapa stasiun untuk latihan sirkuit. Habiskan satu menit dengan trampolin mini Anda, satu menit memukul tas tinju, satu menit menggiring bola basket, lima menit naik sepeda di sekitar blok, dll. Jadilah kreatif dengan apa yang Anda miliki dan Anda mungkin menemukan sesuatu yang Anda nikmati … atau sadari Anda harus memiliki penjualan garasi, yang pada akhirnya menghasilkan sedikit uang.

7

Pelatihan Mitra dan Pelatihan Pribadi Online

Pelatihan pribadi adalah pilihan yang bagus ketika Anda membutuhkan bimbingan dan motivasi, tetapi prospek yang mahal jika Anda memiliki anggaran terbatas. Beberapa opsi pelatihan pribadi di luar sana dapat menghemat uang Anda.

Pelatihan Mitra atau Kelompok

Sementara sesi pelatihan pribadi rata-rata dapat berkisar antara $ 50 hingga lebih dari $ 100, pelatihan dengan pasangan biasanya setengah dari itu. Berbagi sesi Anda dengan teman atau anggota keluarga dapat menghemat uang dan memberi Anda motivasi ekstra untuk latihan Anda. Agar ini berfungsi, yang terbaik adalah memiliki pasangan yang tingkat kebugarannya hampir sama dengan Anda.

Beberapa pelatih juga menawarkan pelatihan kelompok dengan stasiun latihan bergilir untuk setiap orang.Periksa dengan teman dan rekan kerja untuk melihat apakah ada yang tertarik dalam pelatihan kelompok atau hubungi pelatih atau studio lokal untuk mengetahui apakah mereka sudah memiliki grup dan apakah ada slot kosong yang tersedia.

Pelatihan Pribadi Online

Menyewa pelatih online juga dapat menghemat uang dan waktu Anda, memberi Anda perhatian ahli yang biasanya lebih murah daripada pelatihan langsung. Anda juga akan memiliki alat online lainnya untuk membantu Anda tetap menggunakan program Anda seperti kalender latihan, instruksi olahraga, dan pengingat email.

8

Bergabunglah dengan Gyms Independen

Gym atau studio independen sering menawarkan nilai yang lebih baik daripada klub kesehatan rantai dengan biaya lebih rendah, bantuan keuangan, atau opsi pembayaran yang lebih fleksibel. Beberapa opsi termasuk:

• Yoga, Pilates atau Studio Pelatihan Pribadi. Studio biasanya menawarkan latihan yang lebih terspesialisasi, tetapi jika Anda hanya tertarik untuk melakukan satu jenis aktivitas (seperti yoga atau Pilates), ini mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda. Studio biasanya menawarkan paket atau memungkinkan Anda membayar berdasarkan kelas. Itu membuat Anda bebas dari kontrak atau iuran keanggotaan bulanan.
• Pusat Komunitas: Periksa dengan pusat komunitas lokal Anda untuk mengetahui apakah mereka memiliki pusat kebugaran atau kelas yang dapat Anda daftarkan secara musiman. Biayanya biasanya lebih rendah daripada keanggotaan gym biasa dan mereka mungkin menawarkan opsi keanggotaan yang lebih fleksibel.
• YMCA: YMCA adalah organisasi nirlaba dengan fokus pada kesehatan dan kebugaran keluarga. Banyak yang menawarkan bantuan keuangan kepada mereka yang membutuhkannya.
• Pusat Komunitas Yahudi: JCC adalah organisasi nirlaba yang ramah keluarga lainnya yang menawarkan pusat kebugaran, kelas kebugaran kelompok, dan kamp serta lokakarya untuk anak-anak. Mereka memiliki beragam keanggotaan untuk dipilih.