Cara Menghindari dan Mengobati Kelelahan Panas Saat Berolahraga

Atlet terutama rentan terhadap kepanasan panas dan penyakit panas lainnya, seperti stroke panas, kram panas, dan dehidrasi, saat berolahraga dalam kondisi panas dan lembab. Mengambil tindakan pencegahan dan mengenali gejala atau tanda-tanda peringatan dini dari kelelahan panas sangat penting jika Anda berolahraga dalam cuaca panas.

Apakah Kelelahan Panas Itu?

Kelelahan panas adalah respons tubuh terhadap dehidrasi dan kehilangan air dan garam yang berlebihan melalui keringat. Kelelahan panas biasanya terjadi setelah periode paparan panas yang lama, terutama ketika Anda belum mengisi ulang cairan dan garam. Kelelahan panas terjadi ketika tubuh menjadi kewalahan oleh panas dan respons keringat berhenti berfungsi dengan baik. Jika Anda berada di lingkungan yang lembab, keringat mungkin tidak cukup untuk mendinginkan tubuh Anda.

Tanda dan gejala

Berikut ini adalah tanda dan gejala kelelahan panas yang paling umum:

• Berkeringat berat
• Kulit pucat, dingin dan lembab
• Nadi cepat dan lemah
• Mual
• Kram otot
• Pusing
• Kelemahan
• Sakit kepala
• Kelelahan
• Pingsan

Pengobatan

Jika Anda mengenali gejala kelelahan panas, ambil tindakan berikut:

• Hentikan aktivitas dan istirahat.
• Carilah tempat teduh, tempat berlindung, atau ruang yang sejuk (ber-AC jika memungkinkan)
• Minum minuman dingin dan non-alkohol.
• Mandi atau berendam sejuk atau berendamlah dengan air dingin. Rendam bandana atau topi Anda di air dingin dan letakkan di kepala Anda. Tempatkan handuk dingin dan basah di leher Anda.
• Pindah ke ruang ber-AC.
• Hapus pakaian ekstra.

Cari bantuan medis jika gejala Anda parah, semakin parah, atau bertahan lebih dari satu jam.

Kelelahan Panas vs Heat Stroke

Jika kelelahan akibat panas tidak ditangani, ini dapat menyebabkan heat stroke, yang merupakan keadaan darurat medis yang membutuhkan perawatan segera. Dalam heat stroke, tubuh tidak lagi mampu mempertahankan kontrol suhu dan suhu internal Anda naik dengan cepat ke tingkat yang berbahaya. Suhu Anda naik ke atas 103 dan Anda berhenti berkeringat. Kulitmu merah, panas, dan kering. Selama heat stroke, sistem neurologis terpengaruh dan dapat menyebabkan perilaku aneh, delusi, halusinasi, dan akhirnya dapat menyebabkan kejang, koma, dan kematian.

Pencegahan

Lebih mudah untuk mencegah penyakit panas daripada mengobatinya begitu gejala berkembang. Ikuti tips ini untuk meminimalkan risiko Anda mengembangkan kelelahan panas:

• Periksa indeks panas sebelum latihan di luar ruangan dalam cuaca panas. American College of Sports Medicine merekomendasikan membatalkan kompetisi dan aktivitas luar ruangan yang terus menerus pada indeks panas 82, dan semua kegiatan atletik luar ruangan pada indeks panas di atas 90.
• Jika Anda akan berolahraga dalam cuaca panas, penting untuk menyesuaikan diri dengan panas selama sekitar satu minggu sebelum memulai olahraga yang intens. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk secara bertahap beradaptasi dengan panas.
• Hidrat baik sebelum dan selama latihan dan mengganti elektrolit yang hilang, seperti natrium, kalium, dan magnesium dengan makanan atau minuman olahraga (16 hingga 20 ons / jam).
• Hindari berolahraga selama waktu paling panas - latih lebih dekat ke matahari terbit atau terbenam.
• Kenakan pakaian ringan dan longgar agar keringat bisa menguap.
• Investasikan dalam beberapa pakaian yang dibuat dengan CoolMax, Drymax, Smartwool, polypropylene, atau serat atletik teknis lainnya. Serat-serat ini memiliki saluran-saluran kecil yang mengibaskan kelembaban dari kulit Anda ke lapisan luar pakaian yang dapat menguap lebih mudah.
• Gunakan tabir surya untuk mencegah kulit terbakar, yang dapat membatasi kemampuan kulit untuk mendinginkan dirinya sendiri.

• Kenakan topi dengan penuh.
• Jika Anda merasa kemampuan Anda mulai berkurang, hentikan aktivitas dan cari tempat yang sejuk dan teduh.
• Jangan minum alkohol atau minuman dengan kafein sebelum berolahraga karena mereka meningkatkan tingkat dehidrasi.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Menyedihkan atau memalukan harus menghentikan latihan atau balapan karena Anda mengalami gejala penyakit panas. Tetapi penyakit panas dapat berubah dari gejala ringan menjadi mengancam jiwa dengan cepat jika Anda tidak mencari bantuan. Ini tidak sebanding dengan risiko (dan biaya) dari ambulans ke rumah sakit. Sadari tanda-tanda dalam diri Anda dan mitra latihan Anda dan dorong satu sama lain untuk tetap aman.