5 Tips Menghentikan Menggigit Kuku

Menggigit kuku Anda mungkin tampak seperti kebiasaan yang tidak berbahaya, tetapi kemungkinan besar membuat Anda tidak merasa terbaik. Seiring dengan mendatangkan malapetaka pada kuku Anda, menggigit kuku berulang dapat merusak jaringan yang mendorong pertumbuhan kuku, menurut American Academy of Dermatology (AAD).

Menggigit kuku juga bisa menjadi berita buruk bagi kesehatan mulut Anda, menurut American Dental Association (ADA).

Selain membuat Anda berisiko mengalami kerusakan gigi, ini bisa memicu masalah rahang yang menyakitkan. Seperti dijelaskan oleh ADA, posisi menonjol yang terkait dengan menggigit kuku dapat memberikan tekanan terlalu banyak pada sendi, dan pada akhirnya menyebabkan disfungsi rahang.

Terlebih lagi, AAD memperingatkan bahwa menggigit kuku Anda dapat menularkan bakteri dan virus dari kuku Anda ke mulut dan, pada gilirannya, meningkatkan risiko penyakit dan infeksi.

Statistik menunjukkan bahwa menggigit kuku kronis mempengaruhi hingga 30 persen dari populasi umum. Baca terus untuk mengetahui cara mengganti menggigit kuku dengan perilaku sehat sekali dan untuk semua.

Home remedies untuk Berhenti Menggigit Kuku Anda

Untuk penggigit kuku kronis, tidak ada kekurangan rekomendasi tentang cara menghentikan kebiasaan itu dan berhenti menggigit kuku Anda. AAD menyarankan praktik-praktik seperti memangkas kuku, mengecat kuku dengan cat kuku yang pahit, dan mengenakan sarung tangan untuk mencegah gigitan.

Jika Anda mencari obat rumahan untuk menggigit kuku kronis, sejumlah strategi sederhana dapat membantu Anda.

Kelola Stres

Stres setiap hari adalah salah satu faktor terbesar dalam menggigit kuku kronis. Untuk meredakan stres Anda - dan meredakan kecemasan - cobalah menggunakan teknik seperti meditasi, yoga, pengurangan stres berbasis kesadaran, pernapasan dalam, dan citra yang dipandu.

Tidak hanya membantu merobohkan kebiasaan menggigit kuku Anda, teknik-teknik tersebut juga dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Misalnya, sebuah penelitian diterbitkan dalam jurnal Perhatian penuh menemukan bahwa berlatih sesi singkat dari Hatha yoga dan meditasi kesadaran dapat secara signifikan meningkatkan fungsi otak dan tingkat energi.

Sip Calming Teas

Banyak teh mengandung herbal yang bisa membantu mengurangi stres Anda dan membuat Anda lebih kecil kemungkinannya mengunyah kuku. Untuk membantu mereda, cobalah menyesap teh yang dibuat dengan ramuan yang menenangkan seperti chamomile, passion flower, dan lemon balm. Pelajari lebih lanjut tentang herbal yang dikatakan memiliki efek melawan stres.

Hilangkan Pemicu

Stres bukan satu-satunya masalah psikologis yang terkait dengan menggigit kuku kronis. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Terapi Perilaku dan Psikiatri Eksperimental, para peneliti menentukan bahwa orang yang mudah bosan, frustrasi, dan / atau tidak sabar lebih mungkin terlibat dalam perilaku kompulsif seperti menggigit kuku kronis dan mencabut kulit.

Untuk mengetahui apa yang memberi makan kebiasaan Anda, cobalah membuat jurnal dan catat keadaan mental Anda setiap kali dorongan menggigit kuku itu masuk. Setelah Anda mengidentifikasi suatu pola, ubah keadaan Anda dengan mengambil tindakan terhadap pemicu Anda.

Misalnya, jika Anda cenderung menggigit kuku saat sedang zonasi di depan TV, cobalah berjalan-jalan atau mengambil buku.

Oleskan Kuku Anda dengan Minyak Neem

Sebagai alternatif untuk menggunakan cat kuku yang rasanya pahit, beberapa penggigit kuku lebih suka merawat kuku mereka dengan bahan alami seperti minyak Mimba. Bersumber dari biji pohon cemara yang berasal dari India, minyak Mimba menawarkan manfaat tambahan memasok asam lemak bergizi kulit seperti asam oleat dan asam linoleat.

Kunyah Gula Bebas Gula

Mengunyah permen karet yang dibuat dengan pengganti gula alami seperti xylitol dapat membantu Anda berhenti menggigit kuku.

Namun, perlu dicatat bahwa mengunyah permen karet bukanlah strategi yang ideal bagi mereka yang menderita kondisi seperti gangguan sendi temporomandibular (atau TMJ). Pada orang-orang seperti itu, mengunyah yang berlebihan dapat memperburuk nyeri TMJ.

Haruskah Anda Menggunakan Pengobatan Rumah untuk Berhenti Menggigit Kuku Anda?

Sementara pengobatan rumahan bermanfaat bagi banyak penggigit kuku kronis, beberapa orang mungkin memerlukan perawatan yang lebih komprehensif. Bahkan, AAD memperingatkan bahwa menggigit kuku mungkin menandakan masalah psikologis atau emosional yang lebih serius dalam beberapa kasus. Jika Anda berusaha keras untuk berhenti menggigit kuku, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sesegera mungkin.

Sampai Anda benar-benar menghentikan kebiasaan menggigit kuku Anda, tetap aman dan sehat dengan mencuci tangan sesering mungkin (dan berhati-hati untuk menyingkirkan kotoran di bawah kuku Anda sebelum Anda menggigit).

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Luu K, Aula PA. Meneliti Efek Akut Hatha Yoga dan Meditasi Mindfulness pada Fungsi Eksekutif dan Mood. Perhatian penuh. 2016; 8 (4): 873-880. doi: 10.1007 / s12671-016-0661-2.
• Pacan P, Reich A, Grzesiak M, Szepietowski J. Onychophagia Berhubungan dengan Penurunan Kualitas Hidup. Acta Dermato Venereologica. 2014; 94 (6): 703-706. doi: 10.2340 / 00015555-1817.
• Roberts S, Oconnor K, Aardema F, Bélanger C. Dampak emosi pada perilaku berulang yang berfokus pada tubuh: Bukti dari sampel yang tidak mencari pengobatan. Jurnal Terapi Perilaku dan Psikiatri Eksperimental. 2015; 46: 189-197. doi: 10.1016 / j.jbtep.2014.10.007.