Sakit punggung? Keluar dari Tempat Tidur!

Nyeri punggung adalah salah satu kondisi medis paling umum yang menyebabkan orang mencari evaluasi dokter. Faktanya, di balik infeksi saluran pernapasan atas, sakit punggung adalah alasan paling umum untuk penunjukan dokter di Amerika Serikat. Hampir setiap orang dewasa akan mengalami episode nyeri punggung pada suatu saat dalam hidupnya, dan bagi banyak orang, ini bisa membuat masalah yang membuat frustrasi dan berulang.

Pada catatan positif, sebagian besar orang dengan sakit punggung akan merasa lega, dan ini sebenarnya merupakan situasi yang relatif tidak biasa di mana gejalanya berkembang dan menjadi persisten. Bagi kebanyakan orang, bahkan ketika rasa sakitnya parah, episode cenderung sembuh secara spontan. Nyeri punggung bawah yang khas sembuh dalam 6-12 minggu sejak timbulnya gejala, dan seringkali jauh lebih cepat. Yang mengatakan, harus melalui episode sakit punggung bisa menjadi pengalaman yang menakutkan, dan menyakitkan. Banyak orang yakin bahwa sesuatu yang lebih serius adalah salah, karena mereka belum mengalami tingkat ketidaknyamanan dengan penyakit medis lainnya.

Pengobatan nyeri punggung bawah telah berkembang selama dekade terakhir. Salah satu perawatan paling umum selama bertahun-tahun adalah istirahat di tempat tidur. Ketika seorang dokter akan mengevaluasi seseorang dengan sakit punggung, hampir merupakan rekomendasi universal bahwa dokter mengatakan kepada pasien mereka untuk berbaring di tempat tidur, dan mencoba membatasi aktivitas mereka sebanyak mungkin, setidaknya selama 48 jam.

Perawatan yang disebut "tirah baring" ini dianggap memungkinkan peradangan akut yang terkait dengan sakit punggung mereda ke tingkat di mana orang kemudian dapat secara bertahap meningkatkan mobilitas dan aktivitas mereka. Setelah periode awal istirahat di tempat tidur ini, perkembangan aktivitas secara bertahap diizinkan. Namun, saran ini adalah sesuatu dari masa lalu. Saat ini, dokter menyarankan Anda harus bangun dan bergerak sesegera mungkin setelah timbulnya episode nyeri punggung bawah akut.

Mengapa Istirahat di Tempat Tidur Dianjurkan?

Ketika seseorang memiliki episode nyeri punggung bawah, mencari pertolongan gejala bisa sulit. Ada kemungkinan bahwa dengan berbaring diam, dan berusaha untuk tidak mengubah posisi, Anda dapat memposisikan diri sedemikian rupa sehingga rasa sakitnya bisa dihilangkan. Dokter berpikir bahwa dengan membiarkan tingkat rasa sakit mereda, dan peradangan berkurang, bahwa istirahat sebentar dapat memberi Anda langkah awal pada proses penyembuhan, dan memungkinkan Anda untuk kembali beraktivitas lebih cepat.

Agar adil bagi para dokter tahun-tahun yang lalu, ini adalah rekomendasi yang diterima secara luas, dan saran yang diberikan adalah jangan beristirahat di tempat tidur tanpa batas waktu. Sarannya adalah beristirahat di tempat tidur selama beberapa hari. Selama waktu ini, sebagian besar dokter akan menyarankan pasien untuk minum obat anti-inflamasi untuk mengurangi gejala ketidaknyamanan, mencoba aplikasi es atau panas, dan membiarkan gejala yang paling akut mereda.

Kelemahan, Kekakuan, dan Atropi

Faktanya adalah, aktivitas yang menurun sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak masalah, bahkan ketika dibatasi hanya beberapa hari. Khususnya, orang yang berbaring di tempat tidur dan tidak bergerak sebenarnya mengembangkan kelemahan dan atrofi otot, dan dapat mengembangkan kekakuan dengan gerakan. Walaupun perkembangan atropi adalah proses yang lambat, itu dapat menyebabkan penurunan fungsi yang signifikan, dan menciptakan masalah yang lebih sulit ketika Anda mencoba untuk pulih.

Kekuatan otot dapat berkurang sekitar 1-2 persen per hari, dan hingga 20 persen per minggu, dengan berbaring di tempat tidur dan tidak bergerak. Orang-orang yang telah memperpanjang waktu istirahat di tempat tidur umumnya membutuhkan terapi fisik yang sangat lama untuk mendapatkan kembali kekuatan dan mobilitas. Selain itu, ada kekhawatiran bahwa perawatan setelah tirah baring mungkin lebih mahal karena aktivitas terapi tambahan yang diperlukan untuk memperbaiki kehilangan kekuatan otot dan mobilitas ini.

Pemulihan Lebih Cepat Dengan Gerakan

Faktanya adalah, orang yang melakukan aktivitas lembut, dan gerakan ringan setelah cedera tulang belakang, sebenarnya pulih lebih cepat, dan penghilang rasa sakit mereka cenderung terjadi lebih cepat jika dibandingkan dengan orang-orang yang tetap beristirahat di tempat tidur. Rekomendasi saat ini menyarankan orang dengan nyeri punggung bawah akut untuk melakukan aktivitas harian yang lembut. Kegiatan tertentu harus dihindari, tetapi itu tidak berarti bahwa istirahat total diperlukan. Beberapa kegiatan yang harus dihindari termasuk:

• Mengangkat sesuatu yang lebih berat dari beberapa kilogram
• Setiap mendorong atau menarik
• Kegiatan berulang
• Setiap gerakan spesifik yang menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan

Ada beberapa penyebab sakit punggung yang tidak biasa di mana orang dapat mengambil manfaat dari waktu singkat imobilisasi. Umumnya, ini terbatas pada fraktur tidak stabil yang terjadi setelah cedera traumatis. Untuk pengobatan nyeri punggung bawah akut atau subakut yang khas (yang berarti timbulnya gejala secara tiba-tiba pada tahap awal pengobatan), para ahli medis memiliki derajat aktivitas yang bermanfaat untuk mempercepat pemulihan.

Ada banyak aktivitas berbeda yang dapat Anda lakukan yang akan membantu menjaga mobilitas dan kekuatan tanpa terlalu banyak membebani tulang belakang. Beberapa kegiatan ini mungkin termasuk:

• Peregangan lembut
• Kegiatan Yoga atau Pilates
• Tai Chi

Juga masuk akal untuk melakukan aktivitas normal sehari-hari termasuk berjalan, mandi, dan bergerak di dalam dan di luar rumah. Menghindari istirahat di tempat tidur tidak selalu berarti berolahraga secara aktif, tetapi itu tidak berarti bahwa Anda bergerak sedemikian rupa sehingga kekakuan dan kelemahan tidak berkembang.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Terlepas dari kenyataan bahwa, secara historis, tirah baring adalah rekomendasi perawatan umum ketika orang mengembangkan nyeri punggung bawah akut, para ahli medis telah mencapai konsensus bahwa aktivitas lembut adalah pengobatan yang lebih baik untuk mengelola nyeri punggung bawah akut. Dengan membuat orang melakukan kegiatan yang lembut, peregangan, dan gerakan, pemulihan cenderung lebih cepat dan mudah. Komplikasi tirah baring dapat dihindari dengan hanya melakukan beberapa latihan ringan dan aktivitas peregangan. Ini akan membantu membatasi masalah seperti kelemahan dan kekakuan, dan pada akhirnya akan membuat Anda kembali merasa normal secepat mungkin.