Gagasan Segar untuk Melayani Buah

Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup buah, terutama buah segar. Tidak ada yang salah dengan buah matang, kalengan atau dehidrasi, tetapi buah segar jauh lebih menarik. Orang dewasa rata-rata membutuhkan setidaknya satu cangkir buah per hari, bersama dengan dua atau lebih cangkir sayuran. Kami pikir langkah pertama untuk meningkatkan asupan buah segar Anda adalah membuang semua permen, kue, dan es krim yang Anda miliki di dapur Anda sekarang. Marah ngidam manis Anda dengan buah segar yang lezat.

Berikut adalah empat cara mudah untuk membantu Anda dan anggota keluarga mengonsumsi lebih banyak buah segar. Balikkan tampilan slide untuk mempelajari lebih lanjut.

1

Gali Menjadi Salad Buah

Salad buah adalah makanan pokok di piknik musim panas. Mereka bisa ringan dan menyegarkan, atau mereka bisa penuh dengan gula dan lemak ekstra dan kalori lebih tinggi dari yang Anda kira. Bagaimana kamu bisa tahu? Jika buahnya ditutupi dengan sekotak krim kocok atau disiram dengan sirup manis, mungkin mengandung banyak kalori dari gula tambahan. Salad buah rendah kalori hanya akan memiliki saus ringan yang tidak mengalahkan rasa buah. Anda juga bisa menambahkan buah ke salad taman tradisional.

Buat salad buah rendah kalori sederhana dengan menggabungkan kubus melon segar, potongan nanas, anggur, dan stroberi. Anda dapat mencari resep salad buah yang lebih meriah; tinggal jauh dari bahan yang menambah terlalu banyak kalori atau bergantung pada buah-buahan yang dikalengkan dalam sirup yang berat.

2

Simpan Buah di Konter

Jauh dari pandangan, jadi jangan sembunyikan semua buah Anda di lemari es, simpan buah segar selama beberapa hari di meja dapur Anda. Dengan begitu Anda akan tergoda untuk mengambil apel, oranye, atau pir sebagai ganti permen. Nektar dan pisang juga bertahan pada suhu kamar selama beberapa hari, selama kulitnya masih utuh. Ingatlah untuk menjauhkan apel dari pisang, kecuali jika Anda ingin apel matang dengan cepat.

3

Buat Smoothie Buah

Nikmati buah segar dalam smoothie. Smoothie dasar termasuk potongan pisang menjadi potongan-potongan, secangkir berry, sesendok yogurt polos dan secangkir susu atau jus. Masukkan semuanya ke dalam blender selama satu menit atau lebih dan sajikan. Jika Anda memiliki blender tugas berat, Anda juga dapat menambahkan beberapa es batu untuk tekstur seperti milkshake. Setelah resep sederhana ini dibuat, Anda dapat menjelajahi lebih banyak resep smoothie.

4

Buah-buahan segar untuk pencuci mulut

Buat hidangan penutup yang sederhana dan lezat dengan menyajikan semangkuk stroberi dan blueberry dengan sedikit krim kocok, dengan taburan kacang di atasnya. Jika Anda ingin menghilangkan lemak jenuh dari krim kocok, Anda dapat menggunakan yogurt tawar sebagai gantinya (yogurt Yunani memiliki tekstur yang sangat halus dan lembut). Saat Anda mencari resep makanan penutup yang menampilkan buah dan beri, ingatlah untuk mencari resep yang tidak menambahkan terlalu banyak gula atau lemak.