Apakah Efek Samping Terlalu Banyak Kafein?

Kafein, biasanya dalam bentuk kopi, teh, soda berkafein, dan minuman energi, sering dikonsumsi untuk meningkatkan fungsi kognitif dan memperbaiki suasana hati yang buruk. Memang, banyak yang merasa mereka tidak dapat berfungsi sampai mereka mendapatkan secangkir pertama (atau dua) kopi. Kafein dapat memiliki manfaat ini - dan lebih banyak lagi, seperti yang disebutkan dalam artikel ini tentang kafein, stres, dan kesehatan - tetapi mungkin ada efek samping yang harus diperhatikan. Mengetahui berapa banyak yang terlampau banyak dapat membantu Anda mengetahui kapan waktu yang diperlukan untuk mengisi ulang.

The Perks

Banyak orang menyukai rasa dan aroma secangkir Joe yang baik, dan kafein yang muncul dalam kopi adalah bonus tambahan bagi orang-orang itu. Tetapi ada banyak orang yang hanya minum kopi atau produk-produk berkafein lainnya untuk sentakan yang diberikannya.

Kafein adalah stimulan, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein dalam jumlah sedikit dapat meningkatkan waktu respons mental Anda. Penelitian lain menunjukkan bahwa kafein tidak hanya memberi Anda dorongan mental sesaat, tetapi juga memiliki efek jangka panjang pada kemampuan berpikir.

Efek Samping dari Overconsumption

Kebanyakan orang dewasa tidak mengalami efek keracunan kafein sambil minum kurang dari 250 miligram kafein (sekitar 2,5 cangkir kopi) per hari. Anda lebih mungkin mengalami efek samping negatif jika Anda minum lebih dari 400 miligram yang disarankan per hari.

Sifat stimulan kafein meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda. Mengkonsumsi terlalu banyak dapat memberi Anda "kegelisahan kafein", yang merupakan perasaan gelisah dan sedikit waspada. Jumlah kafein yang lebih besar dapat membuat Anda mudah tersinggung, sulit tidur, dan bahkan dapat memicu kecemasan dan menyebabkan diare. Efek samping lainnya termasuk:

• Sakit kepala
• Kecemasan dan kegelisahan
• Sering buang air kecil
• Inkontinensia
• Sakit perut
• Palpitasi jantung atau detak jantung cepat
• Kejang otot

Kafein dapat bertindak sebagai diuretik, jadi pernah diasumsikan bahwa minum terlalu banyak kopi atau minuman berkafein lainnya akan menyebabkan dehidrasi. Namun, para peneliti menemukan bahwa tubuh Anda menyesuaikan asupan kafein Anda, jadi minum minuman berkafein tidak akan meningkatkan kebutuhan Anda akan air.

Waspadalah terhadap pil dan bubuk kafein yang menjanjikan untuk memberikan sentakan dengan cepat dan efektif - mereka melakukan hal itu. Produk-produk ini dapat memberikan dosis besar kafein dalam waktu yang sangat singkat. Orang dengan kondisi medis yang mendasari harus sangat prihatin karena mereka bisa lebih rentan terhadap efek negatif.

Berapa Jumlah Yang Dianggap Aman

Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda perlu mengekang asupan kafein Anda, pertama-tama pertimbangkan apakah Anda telah memperhatikan kepekaan tertentu terhadap kafein. Pertimbangkan juga penggunaan obat Anda. Karena kafein dapat mempengaruhi penyerapan obat dan berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, rekomendasi berikut mungkin atau mungkin tidak sesuai untuk Anda (berbicara dengan dokter Anda).

Populasi umum

Tampaknya para ahli yang mempelajari kafein setuju bahwa mengkonsumsi hingga 400 miligram kafein per hari aman untuk orang dewasa yang sehat. Itu kira-kira jumlah kafein yang Anda dapatkan dari empat cangkir (bukan mug raksasa) kopi.

Ibu Hamil atau Menyusui

Menyusui atau wanita hamil mungkin ingin mengurangi jumlah itu atau melewatkan kafein sama sekali karena, meskipun seorang ibu mungkin mampu menangani kafein, metabolisme bayi yang belum dikembangkan masih belum bisa. Ada juga bukti yang saling bertentangan tentang apakah konsumsi kafein selama kehamilan mengarah pada hasil kelahiran yang buruk, sehingga American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menyarankan hanya “jumlah moderat” kafein selama kehamilan. Itu didefinisikan kurang dari 200 miligram per hari.

Anak-anak

Kurang diketahui tentang penggunaan kafein pada anak-anak, tetapi membatasi atau menghindari itu mungkin yang terbaik. Karena kafein memiliki efek pada sistem saraf pusat sebagai stimulan, dan otak anak-anak lebih sensitif terhadap kafein daripada orang dewasa, itu dapat menyebabkan hiperaktif, kecemasan, dan mempengaruhi pola tidur.

Saat ini, Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS (FDA) tidak memiliki pedoman untuk konsumsi kafein, tetapi negara-negara lain menyarankan bahwa anak-anak usia 4 hingga 6 tahun seharusnya tidak lebih dari 45 miligram per hari (jumlah tersebut dapat dicapai dengan mengkonsumsi 12-ons soda).

Mengurangi asupan kafein Anda

Menendang kebiasaan kafein, kalkun dingin tidak dianjurkan. Menghilangkan kafein dapat membuat Anda sakit kepala, membuat Anda pemarah, memberi Anda nyeri otot, dan umumnya membuat Anda merasa sengsara selama beberapa hari. Gejala penarikan akan berlalu setelah seminggu atau lebih, tetapi memadukan minuman berkafein reguler dengan decaf selama beberapa hari mungkin membantu dengan transisi.