Apakah Tidur Terlalu Terlambat Karena Menambah Berat Badan?
Daftar Isi:
KURANG TIDUR? INI AKIBATNYA | Clarin Hayes (Oktober 2024)
Pentingnya cukup tidur tidak dapat dilebih-lebihkan ketika menyangkut kesehatan Anda - dan itu dimulai dengan waktu tidur.
Waktu Tidur, Kenaikan Berat Badan
Penelitian terbaru menemukan bahwa remaja atau orang dewasa muda yang tidur larut malam pada malam hari lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan seiring waktu.
Dalam sebuah studi terhadap hampir 3.500 remaja yang diikuti antara tahun 1994 dan 2009 dalam Studi Longitudinal Nasional Kesehatan Remaja, para peneliti melihat bagaimana waktu tidur mempengaruhi indeks massa tubuh (BMI) dari waktu ke waktu.
Para penulis penelitian menemukan bahwa “waktu tidur rata-rata kemudian selama minggu kerja, dalam beberapa jam, dari remaja hingga dewasa dikaitkan dengan peningkatan BMI dari waktu ke waktu.” Para peneliti mencatat bahwa konsumsi makanan cepat saji khususnya tampaknya memainkan peran dalam hubungan antara waktu tidur dan BMI.
Temuan ini tampaknya tidak terbatas pada remaja dan dewasa muda. Dalam studi lain, para peneliti menemukan bahwa waktu tidur yang terlambat, dan karenanya kurang tidur malam, untuk anak-anak berusia 4 tahun dan 5 tahun menghasilkan kemungkinan obesitas yang lebih besar dari waktu ke waktu. Secara khusus, para peneliti menemukan bahwa kemungkinan menjadi gemuk lebih tinggi untuk anak-anak yang tidur kurang dari 9,5 jam per malam, serta untuk anak-anak yang pergi tidur pada jam 9:00 malam. atau nanti.
Manfaat Tidur bagi Kesehatan
Sejumlah besar penelitian pada orang dewasa telah mencerminkan hasil yang sama. Sebagian besar penelitian telah menunjukkan bahwa tujuh hingga sembilan jam tidak terputus tidur per malam diperlukan untuk menuai manfaat kesehatan dari tidur yang baik pada orang dewasa, termasuk yang terkait dengan pencegahan obesitas.
Selain mencegah obesitas dan kelebihan berat badan, tidur cukup berkualitas setiap malam dapat membantu mencegah penyakit jantung, stroke, depresi, dan gangguan kronis lainnya. Saat kita tidur, tubuh mendapat kesempatan untuk memperbaiki dan memulihkan dirinya sendiri. Jika tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan ini dalam jangka panjang (kronis), maka hormon stres dan faktor inflamasi lainnya dilepaskan, ketika tubuh mulai bereaksi seolah-olah berada di bawah tekanan kronis (yang, tanpa cukup tidur, itu aku s).
Salah satu pemain utama dalam hal hormon stres adalah kortisol, yang dilepaskan sebagai respons terhadap stres kronis.
Di antara banyak pengaruhnya pada tubuh, kortisol menyebabkan glukosa (gula) dilepaskan ke aliran darah sehingga lebih mudah tersedia untuk memberi makan otak. Sebagai respons evolusioner terhadap stres kronis, ini mungkin bekerja cukup baik, memungkinkan seseorang yang sedang stres untuk merespons dengan kekuatan otak yang lebih besar. Namun, di dunia saat ini, efek samping yang tidak diinginkan dari tindakan kortisol adalah kecenderungan kenaikan berat badan (masuk akal bahwa leluhur kita perlu menyimpan atau mempertahankan berat badan jika mereka benar-benar di bawah tekanan dari lingkungan yang keras).
Peningkatan berat badan itu, seiring waktu, dapat diterjemahkan menjadi obesitas.
Memang, penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur yang cukup dapat menyebabkan makan berlebihan. Dan bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, cukup tidur (sekali lagi, setidaknya tujuh jam per malam) meningkatkan peluang sukses dengan penurunan berat badan.
Untuk anak-anak, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian yang dijelaskan di atas, jumlah tidur yang dibutuhkan bahkan lebih besar, kadang-kadang 10 jam atau lebih per malam, tergantung pada usia.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
- Asarnow LD, McGlinchey E, Harvey AG. Bukti untuk kemungkinan hubungan antara waktu tidur dan perubahan indeks massa tubuh. Tidur 2015; 38: 1523-7.
- Scharf RJ, DeBoer MD. Waktu tidur dan pertambahan berat longitudinal pada anak usia 4 dan 5 tahun. Pediatr Obes 2015; 10: 141-8.
- St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, dkk. Durasi tidur pendek, disregulasi glukosa dan pengaturan nafsu makan hormon pada pria dan wanita. Tidur. 2012; 35: 1503-10.
- Penatua CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Dampak tidur, waktu skrining, depresi dan stres pada perubahan berat badan pada fase penurunan berat badan intensif dari studi LIFE. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
- Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Penyakit Jantung Libby P. Braunwald: Buku Pelajaran Kedokteran Kardiovaskular. Edisi ke 9 Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.
Menambah Berat Badan Saat Memiliki Celiac dan Berat Badan
Beberapa orang yang memiliki penyakit celiac adalah kurus dan tidak bisa menambah berat badan. Seorang ahli gizi celiac menjelaskan langkah-langkah yang diperlukan untuk memecahkan masalah ini.
Menambah Berat Badan Saat Anda Memiliki Celiac dan Kurang Berat Badan
Beberapa orang yang memiliki penyakit celiac memiliki berat badan kurang dan tampaknya tidak dapat menambah berat badan. Seorang ahli diet celiac menjelaskan langkah-langkah yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah ini.
Seberapa Terlambat Terlambat untuk Seorang Anak Memulai Olahraga Remaja?
Dapatkan saran apakah sudah terlambat bagi seorang anak untuk memulai olahraga remaja baru, plus mengapa jawabannya tergantung pada tujuan mereka.