Pose Yoga Yang Membantu Menghentikan Sakit Kepala Sebelum Mereka Mulai

Jika Anda secara teratur mendapatkan sakit kepala yang buruk atau bahkan migrain, yoga dapat membantu. Seperti kebanyakan terapi yoga, tidak ada satu pose yoga ajaib yang akan membuat sakit kepala Anda hilang selamanya. Yoga paling efektif ketika dipraktikkan secara konsisten dalam jangka waktu yang lama sebagai bagian dari rencana perawatan holistik. Karena banyak sakit kepala terkait dengan stres dan ketegangan, pose berikut dan latihan pernapasan dimaksudkan untuk meningkatkan peregangan dan relaksasi, terutama pada leher, bahu, dan punggung. Sebuah studi 2007, diterbitkan dalam jurnal Sakit kepala, menunjukkan bahwa orang-orang dengan migrain mendapat manfaat dari yoga selama tiga bulan yang berfokus pada area-area tubuh ini. Jika Anda mengalami sakit kepala parah, penting untuk memeriksakan diri ke dokter karena sakit kepala bisa merupakan gejala dari kondisi serius lainnya. Perlu juga dicatat bahwa pose-pose berikut tidak dimaksudkan untuk digunakan sebagai perawatan selama sakit kepala, tetapi harus dilakukan secara teratur untuk mempromosikan gaya hidup yang lebih sehat. Kapan pun memungkinkan, variasi kursi ditawarkan. Lihatlah pose yoga kursi kami untuk foto-foto variasi ini.

1

Gulungan Leher

Mulailah dengan menemukan posisi duduk yang nyaman. Itu bisa bersila di lantai atau duduk tegak di kursi dengan kedua kaki rata di lantai. Tarik napas sejenak untuk menarik perhatian Anda ke saat ini. Lalu miringkan kepala Anda ke kanan. Putar kepala Anda ke depan, ke kiri, lalu kembali.Terus bergulir terus menerus sekitar lima kali, lalu alihkan arah dan lakukan lima rotasi dengan cara itu. Jika Anda menemukan daerah yang sempit, cobalah untuk tidak terburu-buru melewatinya.

2

Peregangan Kucing-Sapi - Chakravakasana

Datanglah ke posisi keempat untuk meregangkan tubuh kucing-sapi, yang akan membuat tulang belakang Anda bergerak. Anda juga dapat melakukan versi ini di kursi jika itu lebih nyaman. Bergantian antara menghirup ke posisi punggung melengkung dan membuang ke posisi tulang belakang bulat selama 5 - 10 putaran.

3

Saldo Tangan dan Lutut

Tetap merangkak, rentangkan kaki kanan ke belakang dan angkat sejajar dengan lantai, jaga pinggul tetap lurus. Saat Anda merasa stabil, angkat lengan kiri sejajar dengan lantai untuk keseimbangan tangan dan lutut. Tinggallah di sini 3 - 5 napas dan lakukan sisi lain untuk jumlah waktu yang sama.

4

Pose Sphinx

Turunkan ke perut Anda dalam persiapan untuk pose sphinx. Lindungi diri Anda dengan siku, tetapi jangan biarkan bahu Anda mengangkat ke arah telinga Anda. Turunkan bahu Anda, leher Anda panjang, dan lengan Anda menekan lantai. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini setidaknya selama 5 napas.

5

Pose Unta - Ustrasana

Berlututlah untuk berpose unta. Ada sejumlah variasi yang memungkinkan untuk membuat pose ini kurang intens. Anda dapat menjaga tangan Anda tetap rendah, menggunakan balok untuk meletakkan tangan Anda di atas, atau menggulung jari-jari kaki ke bawah untuk mengangkat tumit Anda sehingga lebih mudah untuk meraihnya.

Anda juga dapat memilih untuk membiarkan kepala menggantung atau menarik leher Anda dan mengangkat kepala Anda, tergantung mana yang lebih nyaman. Tahan selama 3 - 5 napas dan kemudian duduklah di atas tumit Anda untuk beristirahat. Anda dapat mengulangi pose itu dua atau tiga kali jika Anda mau.

6

Pose Elang - Garudasana

Untuk elang, kami paling tertarik dengan peregangan bahu, yang berarti ada sejumlah opsi untuk kaki Anda. Anda dapat melakukan pose lengkap, Anda bisa duduk bersila di lantai atau Anda dapat kembali ke kursi Anda jika itu yang paling cocok untuk Anda. Tahan setiap sisi selama 3 - 5 napas.

7

Pose Setengah Dewa Ikan - Ardha Matsyendrasana

Duduk di lantai (atau di kursi) untuk twist tulang belakang. Gunakan napas Anda untuk memanjangkan tulang belakang dan menghembuskan napas. Tetap 5 nafas di setiap sisi.

8

Pernapasan Hidung Alternatif - Nadi Sodhana

Akhiri dengan bernapas lubang hidung alternatif, di mana Anda bernapas melalui masing-masing lubang hidung secara bergantian saat menghalangi yang lain. Ini adalah napas yang seimbang dan santai. Lakukan 5 -10 putaran.

Catatan tentang Iyengar

B.K. Iyengar's Light on Yoga menyertakan lampiran berjudul Asana Kuratif untuk Berbagai Penyakit . Untuk sakit kepala dan migrain, Iyengar merekomendasikan sejumlah pose lipat terbalik dan maju, termasuk headstand, shoulderstand, bajak, uttanasana, dan paschimottanasana. Kemanjuran pembalikan sebagai pengobatan sakit kepala tidak terbukti, tetapi perlu dicatat bahwa itu tidak dianjurkan pada saat Anda benar-benar mengalami sakit kepala.