Apa yang Harus Dipakai Lari: Pakaian & Perlengkapan Terbaik untuk Pemula

Jika Anda seorang pelari atau pelatihan baru untuk 5K pertama Anda, Anda mungkin bertanya-tanya, “ Apa yang harus saya kenakan saat berlari ? ”Kabar baiknya adalah Anda benar-benar tidak membutuhkan banyak perlengkapan lari mewah atau pakaian mahal untuk menjadi pelari yang sukses. Ini adalah olahraga dengan pemeliharaan yang sangat rendah - dan ada banyak kiat menghemat uang untuk pelari di luar sana.

Tetapi jika Anda ingin perjalanan Anda menjadi senyaman dan seaman mungkin (atau Anda hanya benar-benar ingin melihat bagiannya), berikut adalah hal-hal yang paling penting untuk dipertimbangkan.

Sepatu lari

Yang Anda butuhkan untuk memulai sebagai pelari adalah sepasang sepatu lari yang pas untuk Anda. Mengenakan jenis sepatu yang salah sebenarnya adalah salah satu penyebab paling umum cedera lari, jadi sepatu tenis lama Anda yang bersembunyi di bagian belakang lemari tidak akan memotongnya.

Jika ini adalah pertama kalinya Anda berbelanja sepatu lari, dapatkan sepasang sepatu baru yang nyaman di toko khusus tempat para ahli dapat mengevaluasi gaya kaki dan berlari Anda dan merekomendasikan sepatu yang tepat untuk Anda. Staf akan mengukur kaki Anda, menonton Anda berlari di treadmill, dan menganalisis gaya berjalan Anda. Berikut adalah sepatu favorit kami untuk wanita dan pria.

Saat berbelanja sepatu lari, jangan memilih sepatu sneaker hanya karena Anda menyukai merek, gaya, warna, atau harga. Anda pasti tidak perlu membeli pasangan termahal di toko, tetapi berinvestasi dalam pasangan yang baik adalah ide cerdas yang akan membantu mencegah cedera dan membuat berjalan lebih nyaman.

Tip Cepat:Setelah Anda mengetahui sepatu lari yang tepat untuk gaya dan gaya berjalan Anda, Anda dapat berbelanja untuk mendapatkan penawaran saat waktunya untuk pasangan pengganti.

Menjalankan Pakaian

Saat pertama kali memulai dengan berlari, Anda tidak perlu buru-buru keluar dan membeli lemari pakaian baru - kecuali itu sangat penting bagi Anda. Tetapi jika Anda ingin mengambil beberapa item baru, di sinilah untuk memulai:

Running-Socks Khusus

Ini ide yang cerdas untuk menghindari penggunaan kaus kaki katun 100 persen sebagai pelari. Jika Anda memakai kaus kaki katun, kelembapan tidak akan menjadi jahat jika kaki Anda berkeringat atau Anda masuk ke genangan air.

Sebaliknya, kenakan kaus kaki yang merupakan campuran sintetis untuk membantu mencegah lepuhan. Carilah bahan-bahan seperti poliester, akrilik, dan CoolMax. Untuk musim dingin, wol campuran seperti SmartWool adalah pilihan yang bagus. Beberapa pelari bahkan memilih untuk memakai kaus kaki berlipat ganda untuk perlindungan lecet tambahan.

Pakaian Lari Teknis

Kain katun berada di bagian atas apa yang tidak dipakai saat menjalankan daftar. Itu karena setelah kain katun basah, tetap basah. Untuk sedikit lebih banyak uang, mengenakan pakaian yang terbuat dari kain teknis dengan bahan wicking sintetis adalah pilihan yang lebih baik. Carilah opsi DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylene, atau sutra.

Selama cuaca dingin berjalan, menggunakan kain teknis akan membantu Anda tetap kering dan hangat. Pada cuaca panas, mereka akan mengibaskan keringat dari tubuh Anda dan membantu mencegah gesekan. Kain-kain teknis juga bertahan jauh lebih baik melalui penggunaan dan siklus pencucian daripada pakaian olahraga yang terbuat dari katun.

Tip Cepat:Ketika Anda berlari, berhati-hatilah untuk tidak melakukan overdressing. Setelah Anda pemanasan, panas tubuh ekstra Anda akan membuatnya terasa sekitar 15 hingga 20 derajat lebih hangat. Misalnya, jika suhu di atas 55 derajat di luar, Anda mungkin akan baik-baik saja berlari di T-shirt dan celana pendek.

Olahraga Bra yang Mendukung

Perempuan harus memastikan bahwa mereka mengenakan bra olahraga yang baik dan mendukung yang dirancang untuk berlari atau kegiatan berdampak tinggi lainnya. Cobalah dan uji coba dengan berjalan di tempat dan melompat ke atas dan ke bawah. Bra olahraga Anda harus pas dan tidak terlalu melar.

Jika Anda memiliki dada besar dan kesulitan menemukan bra olahraga yang nyaman dan mendukung di masa lalu, cobalah salah satu bra olahraga teratas ini untuk dada besar.

Kebanyakan bra olahraga perlu diganti setelah 72 kali pencucian, ketika elastisitas hilang, atau jika berat badan Anda berubah secara signifikan.

Running Gear

Ada beberapa item tambahan yang tidak selalu penting tetapi dapat membuat perbedaan besar dalam kualitas dan keamanan lari Anda jika Anda membawa mereka bersama untuk perjalanan.

Menonton

Jam tangan sangat cocok untuk mengatur waktu lari Anda, mengikuti kecepatan selama balapan, dan melacak rute Anda menggunakan GPS. Bahkan arloji sederhana dengan tombol berhenti dan mulai dapat membantu pelari pemula sehingga mereka dapat mengatur waktu lari mereka dan menggunakannya untuk mengukur interval lari / berjalan.Beberapa jam tangan yang berjalan juga dapat melacak detak jantung Anda, jadi temukan pilihan yang tepat untuk kebutuhan Anda.

Running Belt

Jaga tangan Anda bebas saat berlari dengan menambahkan sabuk lari. Ada banyak pilihan ramping untuk ID, uang, dan kunci Anda, atau sabuk roomier untuk menyimpan barang yang lebih besar. Membawa ID Anda (atau memakai tag ID pada sepatu Anda) dan memiliki beberapa uang ekstra pada Anda adalah praktik yang baik dalam keselamatan berjalan di luar ruangan.

Ponsel dan Aplikasi

Tidak semua orang memilih untuk menjalankan (atau balapan) dengan ponsel mereka, tetapi jika Anda ingin memilikinya pada Anda untuk keadaan darurat, untuk mendengarkan musik, menggunakan aplikasi yang sedang berjalan, atau mengambil gambar saat berlari, bukanlah ide yang buruk untuk membawanya sepanjang. Anda tentu bisa membawanya di tangan Anda, tetapi Anda mungkin juga tertarik dengan ikat pinggang, ikat pinggang, atau perlengkapan lain dengan kantong untuk membantu menyimpannya saat Anda sedang bepergian.

Perlindungan Matahari

Pelari menghabiskan banyak waktu di luar rumah di bawah sinar matahari, jadi jangan lupa untuk melindungi kulit Anda dari paparan sinar matahari. Begini caranya:

• Gunakan tabir surya tahan air yang memiliki SPF minimal 30 dan menawarkan perlindungan spektrum luas, yang berarti melindungi terhadap sinar UVA dan UVB. Formulasi stick sangat baik untuk wajah Anda karena tabir surya tidak akan masuk ke mata Anda.
• Tambah sebuah visor atau topi yang akan memberikan perlindungan ekstra pada wajah Anda. Mereka juga membantu menyerap keringat, sehingga tabir surya tidak masuk ke mata Anda. Anda akan sangat senang Anda memiliki topi jika tertangkap basah saat hujan.
• Berinvestasi dalam pasangan yang baik Kacamata hitam yang menghalangi UV untuk melindungi matamu dari sinar matahari yang merusak.

air

Saat berlari lebih dari 30 menit, penting untuk mengonsumsi air agar tetap terhidrasi. Jika Anda tidak memiliki akses ke air di rute lari Anda, Anda mungkin harus membawa cairan sendiri bersama Anda. Berikut adalah beberapa botol dan pengangkut air favorit yang akan digunakan saat bepergian.

Aturan umum untuk konsumsi cairan selama Anda berlari adalah minum 4 hingga 6 ons cairan setiap 20 menit.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Ini mungkin terdengar seperti banyak gigi yang perlu Anda beli sebelum Anda dapat mulai berlari, tetapi fokuslah pada dasar-dasar terlebih dahulu. Itu dimulai dengan sepasang sepatu yang nyaman yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan spesifik Anda dan keinginan untuk keluar dan menabrak jalan.

6 Cara Menemukan Rangkaian Lari Lokal Terbaik Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?