5 Kebiasaan Lari yang Buruk dan Cara Menghancurkan Mereka

Sebagai pelari, kita bisa masuk ke rutinitas dan menemukan diri kita melakukan hal-hal yang kita tahu tidak akan meningkatkan berlari kita, dan mungkin dapat menyebabkan cedera dan masalah lainnya. Namun kebiasaan lama (dan buruk) terkadang sulit dihilangkan.Berikut adalah beberapa kebiasaan umum dari pelari yang tidak terlalu hebat dan apa yang dapat Anda lakukan untuk melanggarnya.

1

Ayunkan Lengan Anda Di Dada Anda

Cara paling efisien untuk dijalankan menggunakan gerakan bolak-balik. Saat Anda mengayunkan lengan di garis tengah tubuh, tubuh bagian atas Anda dipaksa untuk bekerja lebih keras sehingga Anda membuang banyak energi. Ini juga menciptakan kecenderungan untuk membungkuk, yang berarti dada Anda terkompresi dan Anda tidak akan bernapas dengan mudah. Kaki Anda meniru apa yang dilakukan lengan Anda, jadi ayunkan lengan Anda di dada juga membuat kaki Anda saling bersilangan. Tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk menciptakan gerakan lateral itu.

Cara memecahkannya: Cobalah untuk lebih memperhatikan di mana lengan Anda berada. Relakskan bahu Anda dan usahakan agar lengan Anda tetap rendah dan pada sudut 90 derajat. Jika lengan Anda diposisikan rendah, lebih sulit bagi mereka untuk menyilangkan. Fokus pada menggerakkan siku Anda dari depan ke belakang, berputar di bahu. Jika bahu dan lengan Anda mulai merayap saat Anda lelah, jatuhkan lengan ke samping dan goyangkan. Kemudian posisikan kembali di sisi Anda, pada sudut 90 derajat.

2

Tidak Menggunakan Sunscreen

Pelari dapat menemukan banyak alasan mengapa mereka tidak menggunakan tabir surya - Saya tidak terbakar, saya berlari di tempat teduh, mendung, saya hanya akan berkeringat, dll. Tetapi penting untuk melindungi kulit Anda karena paparan rutin akan meningkatkan risiko kanker kulit.

Cara memecahkannya: Gunakan tabir surya tahan air yang memiliki SPF setidaknya 15 dan menawarkan perlindungan spektrum luas, yang berarti melindungi terhadap sinar UVA dan UVB. Formulasi stick baik untuk wajah pelari karena tabir surya tidak akan masuk ke mata Anda. Jika Anda akan berlari selama beberapa jam dan tahu Anda akan banyak berkeringat, bawalah tabir surya ekstra sehingga Anda dapat mengajukan permohonan kembali.

3

Tidak Hydrating Cukup

Beberapa pelari tidak akan minum air sambil berlari karena mereka pikir mereka akan mendapatkan jahitan samping. Dan kemudian ada orang-orang yang menghindari air berhenti selama balapan karena mereka tidak ingin membuang waktu. Dengan tidak mengganti cairan yang Anda hilangkan melalui keringat, Anda berisiko terkena dehidrasi dan masalah terkait panas lainnya. Tidak terhidrasi dengan baik juga dapat berdampak buruk pada Anda

Cara memecahkannya: Jika Anda berlari lebih dari 30 menit, Anda benar-benar perlu melembabkan selama berlari untuk menghindari efek dehidrasi. Rekomendasi cairan saat ini untuk pelari mengatakan bahwa mereka harus "mematuhi dahaga Anda" dan minum ketika mulut mereka kering dan mereka merasa perlu minum.

4

Tidak Mendengarkan Tubuh Anda

Rasa sakit adalah cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah dan perlu perhatian. Beberapa pelari mendorong rasa sakit (bukan hanya kelelahan otot) saat berlari atau tidak mengatasi masalah kronis yang terus bermunculan. Mengabaikan masalah dapat memperburuk masalah atau menyebabkan masalah lain.

Cara memecahkannya: Berbaik hatilah pada tubuh Anda dan dengarkan apa yang ia coba berikan sinyal kepada Anda. Jika Anda mulai merasakan sakit, seperti kram otot, saat Anda berlari, berhenti dan berjalan, atau lakukan peregangan untuk melihat apakah Anda dapat mengurangi rasa sakit. Jika Anda merasakan sakit yang sama selama berlari atau - bahkan lebih buruk - ketika Anda hanya berjalan-jalan, istirahat dari pelatihan dan lihat apakah beberapa hari libur berlari membuat perbedaan. Jika Anda tidak melihat peningkatan, buat janji dengan ahli terapi fisik atau olahraga.

5

Hanya Fokus pada Berlari

Beberapa pelari menganggap satu-satunya cara untuk menjadi pelari yang lebih baik adalah dengan berlari lebih banyak. Pada kenyataannya, pelari harus seimbang dan melakukan kegiatan lain serta memperkuat pelatihan mereka sehingga mereka dapat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja. Berlari setiap hari tanpa memberi istirahat bagi diri Anda dapat menyebabkan cedera.

Cara memecahkannya: Kerjakan beberapa kegiatan lintas-pelatihan ke dalam pelatihan mingguan Anda. Berenang dan bersepeda adalah pilihan yang sangat baik bagi pelari karena mereka akan memberikan waktu istirahat bagi sendi Anda. Yoga juga merupakan pilihan yang baik karena Anda akan bekerja pada penguatan dan fleksibilitas Anda. Semua pelari bisa mendapat manfaat dari latihan kekuatan 1-2x seminggu untuk membangun kekuatan dan daya tahan dan meningkatkan resistensi cedera.