Makanan Ringan 100 Kalori untuk Pelari

Pelari sering merasa lapar di antara jam makan, tetapi banyak yang ingin membatasi kalori mereka. Jika Anda berencana untuk berlari sebelum makan, rasa lapar Anda menjadi perhatian yang lebih besar. Anda membutuhkan bahan bakar untuk menggerakkan Anda melalui latihan. Kunci untuk menahan rasa lapar dan mendapatkan dorongan energi yang sangat dibutuhkan adalah memilih makanan sehat namun memuaskan hanya dengan 100 kalori. Setelah berolahraga, Anda juga dapat menggunakan ini sebagai camilan pemulihan. Makanan ringan ini tidak akan merusak diet Anda atau merusak makan malam Anda.

Makanan Ringan Karbohidrat 100 Kalori untuk Pelari

Camilan ini sebagian besar adalah karbohidrat, yang dapat membantu menjalankan bahan bakar Anda.

• Anggur Beku: Sekitar 28 buah anggur sama dengan 100 kalori. Masukkan ke dalam freezer setidaknya selama dua jam dan mereka akan menjadi camilan yang bergizi dan menyegarkan di hari yang panas.
• Apel panggang:Inti satu apel kecil dan isi dengan 1 sendok gula cokelat dan taburi dengan kayu manis. Panggang di 350 F selama 15 menit, sampai gula mulai karamel dan apel lunak.
• Sup sayuranCobalah mengonsumsi 1 cangkir sup sayuran rendah lemak dan rendah sodium. Ini juga bagus setelah dingin di luar.
• Stroberi dan krim: Celupkan 15 stroberi dalam 5 sendok makan Whip Keren bebas lemak untuk mengobati manis dan menyegarkan.
• Keripik dan Salsa: Jika Anda menginginkan sesuatu yang renyah dan asin, cobalah 10 keripik tortilla panggang dengan 1/4 cangkir salsa.
• Ikan Mas Kerupuk:Sekitar 40 kerupuk Goldfish cheddar sama dengan 100 kalori. Jika Anda lebih suka rasa lain, periksa paket untuk menentukan jumlah kalori.

Makanan Ringan 100 Kalori Dengan Protein

Makanan ringan ini termasuk protein dan sesuai sebelum atau sesudah Anda berlari.

• Yogurt beku rendah lemakCobalah satu sendok kecil yogurt beku rendah lemak untuk camilan 100 kalori. Ini bisa menjadi camilan sehat selama Anda tidak berlebihan.
• Susu cokelat:Selain memuaskan gigi manis Anda, 6 ons susu skim coklat adalah minuman pemulihan yang bagus setelah berlari.
• Puding coklat: Wadah cokelat puding cokelat bebas lemak berukuran 4-ons mengandung 100 kalori.
• Blueberry and Cottage Cheese: Campurkan 1/4 cangkir blueberry ke dalam keju cottage 1/2 cangkir.
• Wasabi Peas: Jika Anda suka camilan dengan beberapa crunch dan sedikit tendangan, 1/4 cangkir kacang wasabi memberi Anda 100 kalori.
• Wortel dan Hummus: Makan 13 buah wortel dan 2 sendok makan hummus pasti bisa menghilangkan rasa lapar Anda.
• Fudge Bar Bebas-Lemak Sapi Kurus: Bar ini hanya 100 kalori dan menyegarkan dan menyenangkan.
• Selai Kacang dan Seledri: Seledri seledri menengah atas dengan 1 sendok makan selai kacang untuk mengobati renyah dan krim.
• Edamame (kedelai hijau):Sekitar 45 edamame yang dikukus setara dengan 100 kalori. Taburkan sedikit garam dan merica pada mereka untuk menambah rasa.

• Kacang pistasi: Sekantong 25 pistasio kering, panggang tanpa garam adalah makanan ringan yang enak dimakan saat kelaparan tiba-tiba datang. Dikemas dengan protein, mereka akan membantu Anda merasa lebih kenyang. Pilih pistachio di-shell, karena Anda cenderung makan terlalu banyak jika Anda harus bekerja untuk mereka.
• Chocolate-Dusted Almonds: Zamrud menghasilkan paket 100 kalori kacang almond kakao yang sangat enak saat Anda merasa lapar.
• Red Pepper dan Hummus:Potong irisan paprika merah kecil dalam 2 sendok makan hummus untuk camilan yang gurih.
• Apel dan keju: Sandingkan 1 cangkir irisan apel dengan 1 ons keju cheddar yang tajam.
• Red Pepper and Goat Cheese:Jika Anda bukan penggemar berat hummus, pasangkan lada merah kecil Anda dengan 2 sendok makan keju kambing yang lembut.
• Telur Rebus Keras: Taburkan garam, lada, dan paprika di atas telur rebus untuk camilan 100 kalori yang memuaskan.

Tindakan Pencegahan untuk Pelari

Ingatlah kepekaan makanan saat Anda memilih camilan Anda. Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, Anda harus menghindari produk susu seperti susu atau krim sebelum berolahraga. Sementara hummus adalah sumber protein yang bagus, itu juga dapat menyebabkan gas dan bahkan berlari pelari. Anda mungkin ingin menyimpan camilan tersebut setelah Anda berlari.