Makanan Ringan Sehat untuk Pelari

Salah satu manfaat lari adalah Anda bisa makan permen dan makanan ringan berkalori tinggi lainnya dalam diet Anda sesering mungkin. Anda pasti akan berlari dan merasa lebih baik, ketika Anda makan makanan sehat dan bergizi, termasuk makanan ringan. Jadi pada saat Anda merasa lapar (yang sering terjadi pada pelari) dan meraih sekantong keripik kentang atau sebungkus Oreo, pertimbangkan salah satu camilan sehat ini sebagai gantinya.

1

Irisan Apel Dengan Selai Kacang

Semua orang tahu apel baik untuk Anda, tetapi apel tidak selalu memuaskan. Cobalah makan irisan apel dengan sedikit selai kacang, yang merupakan sumber lemak dan protein sehat. Pilihlah selai kacang alami untuk menghindari gula tambahan dan minyak terhidrogenasi.

2

Kerupuk Whole Whole dan String Cheese

Combo keju dan kerupuk adalah cara bergizi untuk mengekang rasa lapar di sela-sela waktu makan Anda. Kerupuk menyediakan serat dan karbohidrat yang baik, sementara keju menawarkan protein dan kalsium.

3

Pisang

Anda akan mendapatkan karbohidrat dari pisang dan juga potasium, yang membantu mencegah kram otot. Gula sederhana dan jumlah serat yang rendah membuat pisang sangat mudah dicerna, yang berarti mereka adalah camilan pre-run yang baik (pastikan Anda masih memberi waktu setidaknya 90 menit untuk dicerna sebelum berlari setelah makan).

4

Bar Energi atau Sereal

Saat Anda membutuhkan camilan yang mudah dikemas dalam tas olahraga Anda, sereal atau batangan energi bisa menjadi pilihan yang menyehatkan. Berhati-hatilah saat memilih bar - beberapa di antaranya mengandung lemak dan gula sebanyak permen! Pilih bar dengan hanya beberapa bahan, jadi Anda tahu mereka tidak dipenuhi dengan aditif yang tidak perlu. Kind bar adalah pilihan yang bergizi dan lezat. Ada puluhan rasa untuk dipilih dan terbuat dari bahan-bahan alami.

5

Smoothie

Smoothie dapat menjadi camilan bergizi dan menyegarkan untuk pelari, terutama pasca-lari. Campurkan 1/2 cangkir susu skim atau jus, pisang, dan stroberi beku (atau buah-buahan lain yang Anda sukai) dalam blender untuk smoothie yang lezat dan menyegarkan.

6

Yogurt Polos Dengan Buah Segar

Rendah lemak dan cukup tinggi karbohidrat, yogurt juga merupakan sumber kalsium, protein, dan kalium. Kultur aktif dan aktifnya baik untuk sistem pencernaan.

7

Susu cokelat

Susu coklat menyediakan banyak protein, karbohidrat dan vitamin B - menjadikannya minuman pemulihan yang baik. Susu coklat dingin rasanya cukup menyegarkan setelah berlari. Manfaat lain: Kalsium akan membantu menjaga tulang Anda kuat. Beberapa pelari suka membeli satu kotak susu coklat dan minum es dingin setelah jangka panjang.

8

Wortel

Wortel membuat Anda kenyang tetapi rendah kalori, menjadikannya makanan ringan bagi pelari yang berusaha menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan mereka saat ini. Waktu yang tepat untuk memakannya adalah ketika Anda lapar sebelum makan malam, sehingga Anda bisa memuaskan rasa lapar dan menghindari makan berlebihan saat makan malam.

9

Jagung meletus

Selama tidak diisi dengan mentega, minyak, gula, atau banyak garam, popcorn ber-acar bisa menjadi camilan sehat dan rendah kalori. Biji jagung adalah biji-bijian utuh, sehingga memiliki manfaat nutrisi yang mirip dengan beras merah atau roti gandum. Popcorn juga penuh serat, sehingga porsi 100 kalori (sekitar 3 gelas) akan membantu Anda merasa lebih kenyang lebih lama.

10

Keju Nanas dan Pondok

Tidak hanya kombinasi nanas dan keju cottage yang lezat, namun juga membuat Anda kenyang, jadi ini adalah camilan sempurna di pagi hari atau sore hari. Nanas mengandung bromelain, yang dapat mempercepat perbaikan otot. Dan keju cottage mengandung protein dan kalsium, keduanya penting bagi pelari.

11

Selai kacang pada Toasted English Muffin

Selai kacang kaya protein dan lemak sehat, jadi Anda akan mendapatkan bahan bakar untuk otot dan merasa kenyang lebih lama. yang bahan bakar otot dan menopang tingkat energi. Cukup sebarkan beberapa sendok makan selai kacang pada muffin Inggris gandum utuh dan Anda memiliki camilan yang memuaskan dan lezat. Tambahkan pisang dan itu menjadi sarapan cepat dan mudah.

12

Pretzel dan Hummus

Pretzel adalah camilan yang enak saja, tetapi memakannya dengan hummus memberi rasa ekstra dan manfaat lainnya. Pretzel mudah dicerna, sehingga Anda akan mendapatkan energi cepat, ditambah garam tambahan. Hummus menyediakan zat besi dan protein, yang sangat penting bagi pelari. memberi Anda karbohidrat yang mudah dicerna untuk energi cepat ditambah natrium agar Anda tetap terhidrasi; hummus menawarkan zat besi untuk kekuatan, plus protein.

13

Telur Rebus

Telur adalah sumber nutrisi yang sangat baik termasuk riboflavin dan biotin, yang sangat penting untuk metabolisme karbohidrat, protein dan lemak. Satu sedang matang adalah sekitar 100 kalori. Taburkan garam, merica, dan paprika di atas telur untuk camilan lezat dan memuaskan.

14

tanggal

Kurma adalah makanan ringan yang populer di kalangan pelari, baik dimakan sendiri atau dengan kacang. Mereka manis alami dan merupakan sumber karbohidrat dan protein. 1/4 cangkir kurma mengandung sekitar 110 kalori.

15

Sereal Dengan Susu Skim

Sereal cepat dan mudah disiapkan dan merupakan sumber karbohidrat yang mudah dicerna, jadi ini adalah camilan pre-run yang baik. Dan karena mudah untuk mengetahui informasi nutrisi di dalam kotak, Anda dapat mencari yang diperkaya dengan vitamin dan mineral dan serat tinggi untuk membuat Anda kenyang. Anda juga dapat menambahkan beberapa buah, seperti buah campuran, di atasnya untuk nutrisi yang lebih banyak.

16

Trail Mix

Campuran trail dibuat dari berbagai jenis kacang-kacangan, yang merupakan sumber protein dan serat, dan sesuatu yang manis seperti kismis atau keping cokelat. Campuran jejak pra-paket bisa mahal, sehingga banyak pelari ingin menghemat uang dengan membuat campuran mereka sendiri dengan kacang favorit mereka, sereal kering, dan buah-buahan kering.