Makanan yang Harus Anda Makan untuk Hidup Lebih Lama

Penelitian menunjukkan bahwa apa yang Anda makan dapat menjadi salah satu faktor terpenting dalam menjalani hidup yang panjang dan sehat. Seiring dengan olahraga, diet Anda bisa sangat efektif untuk mencegah penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan dan umur panjang. Mengonsumsi sebagian besar dari 6 makanan padat nutrisi ini setiap hari dapat membantu Anda secara alami memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan dapat menambah tahun ke dalam hidup Anda dengan meningkatkan kesehatan Anda.

1

Sayuran hijau

Sayuran hijau mentah mengandung nutrisi tetapi sangat rendah kalori. Dengan hanya sekitar 100 kalori per pon, sayuran hijau adalah makanan penurun berat badan yang sangat baik, karena mereka dapat dimakan dalam jumlah yang hampir tidak terbatas. Hijau memberikan perlindungan bagi pembuluh darah, meningkatkan penglihatan yang baik, dan dikaitkan dengan menurunkan risiko diabetes. Beberapa sayuran ini, di antaranya arugula, bok choy, kale, dan collard green, termasuk dalam famili cruciferous, jenis sayuran tertentu yang dikenal karena sifatnya yang dapat melawan kanker. Ingatlah untuk membaurkan, memotong atau mengunyah sayuran ini dengan baik, karena hal itu mengaktifkan efek anti-kanker yang kuat.

2

kacang polong

Kacang adalah perwujudan dari hal-hal baik yang datang dalam paket kecil. Mengonsumsi kacang, dan kacang-kacangan lainnya, akan membantu Anda merasa kenyang, dan karena mereka memiliki efek menstabilkan gula darah, mereka juga akan membantu mencegah mengidam makanan. Serat larut dalam kacang menurunkan kadar kolesterol. Mengonsumsi kacang, kacang polong, atau lentil dua kali seminggu telah terbukti mengurangi risiko kanker usus sebesar 50 persen serta menawarkan perlindungan yang signifikan terhadap kanker mulut, laring, faring, perut, dan kanker ginjal. Apakah Anda takut untuk mencoba kacang karena potensi untuk gemuruh pencernaan? Kuncinya adalah mulai perlahan dan membangun toleransi Anda selama beberapa hari.

3

Bawang

Bawang, bersama dengan daun bawang, bawang putih, daun bawang, bawang merah, dan daun bawang, bermanfaat bagi sistem kardiovaskular dan kekebalan tubuh Anda, serta memiliki efek anti kanker dan anti diabetes. Bawang, seperti halnya sayuran silangan, harus dicacah, dihancurkan, atau dikunyah dengan seksama untuk mendapatkan manfaat terbaik dari mereka. Ketika Anda memotong bawang dan mata Anda mulai robek, saat itulah bawang menghasilkan senyawa anti-kanker. Studi epidemiologis telah menemukan bahwa peningkatan konsumsi sayuran jenis ini dikaitkan dengan risiko kanker lambung dan prostat yang lebih rendah. Bawang, terutama bawang merah, juga mengandung quercetin, flavonoid yang menekan pertumbuhan dan proliferasi tumor dan menginduksi kematian sel kanker usus besar.

4

Jamur

Jamur adalah makanan super. Mereka adalah salah satu makanan paling mempromosikan kesehatan di planet ini. Jamur unik karena mengandung senyawa yang menghambat produksi estrogen, menjadikannya bermanfaat untuk pencegahan kanker payudara. Jamur putih, cremini, Portobello, tiram, shiitake, maitake, dan reishi semuanya memiliki sifat anti-kanker.Di antara jamur, ada banyak kualitas yang baik: beberapa anti-inflamasi, merangsang sistem kekebalan tubuh, mencegah kerusakan DNA, memperlambat pertumbuhan sel kanker, menyebabkan kematian sel kanker yang diprogram, dan menghambat angiogenesis. Hanya makan jamur yang dimasak. Jamur mentah mengandung zat yang berpotensi karsinogenik yang disebut agaritine, yang mengurangi pemasakan secara signifikan.

5

Beri

Buah beri berwarna-warni adalah makanan terbaik yang bisa Anda makan. Blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry semuanya rendah gula tetapi kaya nutrisi. Konsumsi Berry telah dikaitkan dengan menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan penurunan kognitif. Makan berry dapat meningkatkan koordinasi motorik dan memori sekaligus mengurangi peradangan, mencegah kerusakan DNA yang menghambat pertumbuhan sel tumor, dan mengurangi peradangan.

6

Biji dan Kacang-kacangan

Biji sarat dengan lemak, mineral, dan antioksidan yang sehat, sementara itu juga kaya akan serat dan mineral. Mereka juga mengandung lebih banyak protein daripada kacang. Setiap jenis benih memiliki keunikan nutrisi: Beberapa sangat kaya akan lemak omega-3; yang lain mengandung lignan anti-kanker, dan yang lain memiliki banyak zat besi, kalsium, seng, dan vitamin E. Kacang dikenal memiliki manfaat kardiovaskular dan membantu dalam pencegahan diabetes dan pemeliharaan berat badan. Lemak sehat dalam biji dan kacang-kacangan juga membantu penyerapan nutrisi ketika dimakan bersama sayuran.