Apa yang Harus Dilakukan Saat Yoga Membuat Anda Sakit

Yoga seharusnya merasa baik, bukan? Jadi apa yang harus kamu lakukan ketika itu membuatmu terluka? Jika rasa sakit itu berasal dari nyeri otot, tidak perlu khawatir. Rasa sakit yang Anda rasakan bersifat sementara dan dapat dicegah, Anda dapat menebaknya, melakukan lebih banyak yoga secara teratur.

Mengapa Anda Merasa Sakit

Salah satu alasan mengapa yoga terasa begitu baik dan sangat baik bagi Anda adalah karena ia masuk ke dalam tubuh Anda yang belum melihat cahaya hari dalam waktu yang lama. Kita biasanya mengulangi hari-hari kita mengulangi serangkaian gerakan yang sama berulang kali, membiarkan semua sudut dan celah yang terlantar menjadi berdebu karena tidak digunakan. Kemudian yoga masuk dan mengguncang semuanya dengan menyinari cahaya terang ke sudut-sudut gelap itu.

Bahkan jika Anda berolahraga secara teratur, otot-otot Anda mungkin tidak mendapatkan intensitas yang sama seperti yang Anda lakukan ketika Anda menjaga paha Anda sejajar dengan lantai pada seorang prajurit II selama sepuluh napas atau meregangkan hamstring Anda dalam pose piramida. Hasil akhir dari semua perhatian berkelanjutan ini adalah peningkatan kekuatan dan fleksibilitas. Namun di sepanjang jalan, Anda mungkin akan mengalami beberapa rasa sakit.

Bahkan, cukup umum untuk mengalami sakit otot satu atau dua hari setelah melakukan yoga, terutama jika Anda baru memulai atau jarang berlatih. Nyeri otot onset yang tertunda biasanya terjadi 12-48 jam setelah berolahraga, yang membedakannya dari rasa sakit tiba-tiba dan langsung yang akan Anda rasakan karena menarik otot.Rasa sakit juga biasanya akan hilang dengan sendirinya jauh lebih cepat daripada rasa sakit karena cedera yang lebih serius.

Apa Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Nyeri Otot

1. Beristirahat: Istirahatkan otot Anda yang sakit untuk satu hari ekstra.
2. Panas: Mandi air hangat untuk membantu otot Anda rileks. Beberapa yogi bersumpah dengan mandi garam Epsom, meskipun efeknya pada nyeri otot tidak diketahui secara ilmiah. Demikian juga obat homeopati arnica, yang juga populer tetapi belum terbukti.
3. Obat: Mengambil Ibuprofen membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan, yang keduanya akan membuat Anda merasa lebih baik.
4. Latihan ringan: Jika Anda bisa tahan, dengan ringan meregangkan area yang sakit dapat membantu mengurangi kekakuan dan mengembalikan sesuatu yang mendekati rentang gerak normal. Pastikan untuk membawanya dengan sangat mudah. Pemanasan otot dengan beberapa bentuk latihan ringan juga bisa membantu. Misalnya, jika Anda mengalami sakit kaki akibat yoga, dua puluh menit kerja mudah pada pelatih elips dapat membuat mereka merasa lebih baik.
5. Berlatih yoga secara teratur: Lakukan lebih banyak yoga! Jika Anda terus melakukan yoga secara konsisten, Anda mungkin akan menemukan Anda mengalami lebih sedikit rasa sakit setiap kali. Setidaknya tiga kali seminggu sangat ideal jika Anda ingin mempertahankan kemajuan Anda. Saat melakukan yoga sekali atau lebih sedikit dalam seminggu masih bagus untuk menghilangkan stres dan membersihkan pikiran Anda, itu mungkin akan menghasilkan rasa sakit setiap kali.