Latihan Terbaik untuk Orang dengan Kolesterol Tinggi

Latihan yang mengakomodasi kondisi yang sudah ada sebelumnya dan sesuai untuk tingkat kebugaran Anda dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dalam hubungannya dengan diet sehat, Anda dapat menurunkan kolesterol total rata-rata 10 persen dan mungkin menghindari minum obat untuk mengendalikan kondisi Anda.

Risiko Kolesterol Tinggi

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda ingin menurunkannya karena meningkatkan risiko penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian di Amerika Serikat.

Untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol tanpa obat, Anda perlu berolahraga secara teratur, makan makanan yang sehat, dan berhenti merokok.

Jenis Latihan apa yang paling baik untuk Menurunkan Kolesterol?

Ada banyak program latihan di luar sana, dan sebagian besar jenis rutinitas olahraga, mulai dari berjalan ke berlari, yoga, tampaknya memiliki dampak yang sama ketika menurunkan trigliserida dan meningkatkan HDL (kolesterol "baik").

Untuk menurunkan LDL (kolesterol "jahat"), Anda harus menggabungkan olahraga dengan diet sehat dan penurunan berat badan.

Studi klinis pada latihan aerobik, seperti jogging, lari, dan aerobik adalah yang paling umum. Hasilnya menunjukkan latihan aerobik tampaknya paling bermanfaat bagi kolesterol, dengan menurunkan LDL sebesar 5 hingga 10% dan meningkatkan kolesterol HDL sebesar 3 hingga 6%.

Latihan air, seperti berenang, jalan air, dan berpartisipasi dalam permainan air, juga dapat menghasilkan hasil yang serupa dalam profil kolesterol Anda sebagai latihan aerobik.

Bahkan jika Anda bukan pelari keranjingan atau belum aktif dalam beberapa saat, Anda dapat menikmati banyak cara lain untuk berolahraga yang dapat menurunkan kolesterol. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa berjalan, yoga, dan tai chi dapat menurunkan kolesterol. Namun, studi ini sedikit dibandingkan dengan studi yang mengamati latihan aerobik.

Cara Mulai Berolahraga Jika Anda Tidak Menetap dan Kegemukan

Jika Anda telah menjalani gaya hidup yang menetap dan / atau kelebihan berat badan, Anda harus menghubungi profesional kesehatan Anda untuk membantu Anda membuat program olahraga yang semakin meningkatkan pengeluaran energi kalori sekitar 1.000 kalori per minggu.

Intensitas latihan Anda harus pada tingkat rendah atau sedang sampai daya tahan aerobik Anda meningkat. Mulailah berolahraga dalam interval 10 hingga 15 menit dan bangun hingga 30 menit seiring waktu.

Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan?

Penelitian saat ini menunjukkan bahwa untuk mencapai kadar kolesterol yang lebih rendah, Anda harus berolahraga setidaknya 30 menit di sebagian besar hari dalam seminggu. Idealnya, Anda harus berolahraga setidaknya 60 hingga 90 menit per minggu, dengan sasaran optimal 200 menit per minggu.

Jika Anda terlalu sibuk untuk memasukkan periode waktu 30 menit ke dalam jadwal Anda, jangan khawatir: Studi menunjukkan bahwa jika Anda membagi waktu ini menjadi interval sepanjang hari (misalnya, dua sesi latihan 15 menit), Anda akan menerima manfaat kesehatan yang sama dari latihan. Namun, intervalnya perlu setidaknya 10 menit untuk manfaat kardiovaskular.

Meskipun olahraga aerobik tampaknya memberikan manfaat paling banyak menurunkan kolesterol, penting untuk dicatat bahwa semua jenis aktivitas fisik akan membantu menurunkan kolesterol Anda, membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.