Cara Memperlakukan Hot Flashes Anda

Setiap wanita menopause tahu apa yang mereka … berkeringat, muka memerah, gelombang kehangatan yang luar biasa. Anda mendapatkannya … hot flashes! Hot flashes adalah salah satu gejala yang paling umum dialami oleh wanita menopause dan mereka dapat mengganggu, mempengaruhi kualitas hidup dan tidur wanita, dan mereka dapat memalukan. Hot flashes dapat hadir hanya sesekali, terjadi sekali atau dua kali per hari hingga satu jam dan dapat hadir hingga 5 tahun setelah menopause. Dalam beberapa kasus, hot flash adalah gangguan seumur hidup.

Sementara penyebab hot flash tidak diketahui, diperkirakan bahwa itu adalah respons terhadap perubahan hormon dan / atau sirkulasi. Beberapa wanita berisiko lebih tinggi dibandingkan yang lain untuk mengalami hot flash menopause; ini termasuk mereka yang merokok, mengalami obesitas, kurang olahraga dan orang Afrika-Amerika.

Gejala hot flash seringkali termasuk:

• Sensasi hangat terutama di wajah, leher dan dada
• Berkeringat di malam hari
• Jari kesemutan
• Detak jantung yang cepat
• Wajah memerah / memerah
• Berkeringat diikuti oleh menggigil

Hot flashes mungkin bukan sekadar gangguan sederhana, karena gangguan tidur yang disebabkan oleh keringat malam hari dapat menyebabkan insomnia kronis yang memicu masalah memori, kecemasan dan depresi.

Banyak wanita bertanya-tanya apakah mereka dapat dengan cara tertentu mencegah hot flashes dan jawabannya mungkin. Pasti ada cara untuk mengurangi frekuensi mereka. Beberapa pemicu yang dapat dihindari yang diketahui menyebabkan hot flash dan termasuk alkohol, kafein, makanan pedas, stres, pakaian ketat, paparan panas dan / atau merokok. Selain itu, ada modifikasi gaya hidup yang dapat dilakukan untuk mengurangi kejadian dan tingkat keparahan flash.

Modifikasi gaya hidup meliputi:

• Tetap tenang dengan berpakaian berlapis-lapis, minum dingin saat lampu kilat menyala, gunakan kipas angin atau AC untuk menurunkan suhu kamar dan menjaga suhu kamar tetap dingin
• Kenakan berlapis-lapis lebih disukai dalam pakaian katun
• Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari
• Simpan kompres es di nakas Anda untuk kilat malam hari
• Hindari pemicu rasa panas - makanan pedas, keju tua, kafein dan alkohol adalah yang umum tetapi Anda mungkin memiliki yang lain
• Santai dan hindari stres; coba pernapasan dalam perut
• Latihan setiap hari
• Menurunkan berat badan
• Bantal dingin

Baik Anda mempertimbangkan pendekatan alternatif atau perawatan obat tradisional, penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk melihat apa yang sesuai untuk Anda. Teknik-teknik tertentu mungkin tidak cocok dengan kondisi medis dan / atau obat-obatan tertentu dan mungkin juga membawa risiko dan efek samping tertentu. Berita baiknya adalah ada sejumlah opsi perawatan yang dapat digunakan.

• Pendekatan alternatif termasuk akupunktur, hipnosis, dan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi. Pendekatan lain yang cukup berhasil bagi sebagian orang adalah terapi perilaku kognitif atau CBT. Ini adalah bentuk relaksasi hipnosis dan berfokus pada penggunaan obat perilaku dan teknik pengendalian pikiran dan bisa sangat efektif. Saya sangat merekomendasikan buku karya Dr. Gary Elkins berjudul Relief from Hot Flashes. Kadang-kadang, suplemen herbal dapat dipertimbangkan dan termasuk penggunaan makanan berbasis kedelai, black cohosh, minyak evening primrose dan biji rami. Perawatan bebas resep lainnya termasuk vitamin B kompleks, ibuprofen dan / atau vitamin E dengan berbagai tingkat manfaat.

Untuk wanita tertentu, pengobatan mungkin diperlukan untuk mengontrol gejala menopause. Saya membahas semua ini dengan sangat terperinci dalam buku baru saya The Estrogen Window yang keluar pada bulan April 2016. Berikut adalah ringkasan singkat dari obat-obatan tersebut:

• Obat resep:
  • Terapi penggantian hormon seperti pengobatan dengan estrogen dan progesteron pada wanita dengan rahim. Wanita yang telah menjalani histerektomi dapat menggunakan terapi estrogen sendirian. Dianjurkan agar wanita mengambil terapi penggantian hormon pada dosis terendah untuk jumlah waktu terpendek. Di The Estrogen Window, Anda akan menemukan mengapa terapi hormon sebenarnya merupakan pengobatan yang sangat aman jika dikonsumsi selama masa estrogen Anda.
  • Antidepresan seperti Venlafaxine (Effexor XR, Pristiq), Pexeva) atau Fluoxetine (Prozac, Sarafem), Paroxetine (Paxil). Brisdelle adalah resep paroxetine dosis rendah yang dikembangkan hanya untuk mengobati hot flashes
  • Gabapentin (Neurontin, Gralise)
  • Clonadine (Catapress, Kapvay, dll)
  • Duavee (gabungan estrogen dan bazedoksifen - modulator reseptor estrogen selektif atau SERM yang digunakan sebagai pengganti progestogen untuk wanita yang memiliki uterus.

Anda tidak sendirian dan Anda tidak harus menderita! Jika Anda mengalami hot flash yang mengganggu akibat peri-menopause atau menopause, bicarakan dengan tim kesehatan Anda untuk mengetahui pendekatan apa yang paling cocok untuk Anda.