Latihan Kegel Setelah Operasi Untuk Pria dan Wanita

Latihan dasar panggul, umumnya dikenal sebagai latihan Kegel, digunakan untuk memperkuat otot-otot yang mendukung panggul. Dinamai setelah Dr. Arnold Kegel, dokter yang pertama kali merekomendasikan mereka sebagai cara untuk memperkuat otot-otot panggul yang melemah, latihan Kegel digunakan untuk memperkuat otot-otot kandung kemih, dinding rektum dan vagina.

Mengapa Melakukan Latihan Kegel?

Otot-otot di daerah panggul dapat dilemahkan oleh operasi, penyakit, obesitas, cedera, persalinan dan penyebab lainnya.

Untuk pasien operasi, latihan dapat dilakukan untuk memperkuat otot yang dilemahkan oleh proses penyakit atau sayatan bedah. Bagi orang yang mengalami inkontinensia urin atau feses, latihan ini dapat membantu meningkatkan kontrol atas fungsi tubuh ini. Wanita yang mengalami inkontinensia setelah operasi cesar biasanya mengalami peningkatan yang signifikan dengan latihan dasar panggul. Beberapa ahli bedah merekomendasikan latihan Kegel bagi pria untuk meningkatkan inkontinensia setelah operasi prostat. Inkontinensia stres, yang merupakan kebocoran urin yang terjadi selama stres seperti bersin atau batuk, dapat meningkat secara dramatis.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan ini juga dapat meningkatkan tonus vagina selama hubungan intim yang dapat meningkatkan sensasi, dan penelitian lain merekomendasikan Kegel sebagai pengobatan untuk ejakulasi dini dan nada ereksi yang buruk. Prolaps dasar panggul juga dapat ditingkatkan dengan latihan dasar panggul.

Mengontrak otot-otot dasar panggul akan memperkuat otot-otot selama beberapa minggu atau bulan. Idealnya, Anda akan melakukan lima belas hingga dua puluh latihan setidaknya tiga hingga empat kali sehari. Untungnya, bagi kebanyakan orang latihan ini dapat dilakukan hampir di mana saja, karena tidak akan jelas bagi siapa pun kecuali Anda.

Menemukan Otot Dasar Panggul Anda

Bagi sebagian orang, cara termudah untuk menemukan otot-otot dasar panggul adalah berusaha menghentikan aliran tengah aliran urin. Jika Anda dapat menghentikan dan memulai aliran urin, Anda menggunakan otot dasar panggul. Bagi yang lain, mengencangkan anus seolah-olah Anda berusaha mencegah buang air besar adalah cara yang baik untuk menemukan otot dasar panggul.

Kontraksikan Otot Dasar Panggul

Setelah Anda menemukan cara untuk mengencangkan otot-otot dasar panggul Anda, latihan dapat dengan mudah dilakukan. Sampai Anda terbiasa melakukan latihan, mulailah dengan mengosongkan kandung kemih sepenuhnya. Jika Anda mengalami inkontinensia fekal, Anda mungkin juga ingin buang air besar, jika perlu.

Jika Anda tidak yakin bahwa Anda akan dapat mengontrol usus atau kandung kemih selama latihan, sangat tepat untuk melakukannya sambil duduk di toilet, seolah-olah Anda berniat buang air kecil. Setelah kontrol yang lebih besar tercapai, Anda dapat pindah ke melakukan latihan di tempat lain. Anda juga dapat melakukan latihan di kamar mandi.

Berbaring telentang atau duduk di kursi, kontraksikan otot-otot dasar panggul Anda dan tahan kontraksi selama beberapa detik. Lakukan ini lima hingga sepuluh kali untuk satu set latihan.

Maju

Seiring waktu set Anda harus mencakup lima belas hingga dua puluh kontraksi yang masing-masing ditahan selama sepuluh detik. Bertujuan untuk minimum empat set per hari untuk hasil terbaik. Setelah Anda mencapai tingkat ini, Anda mungkin mulai memperhatikan bahwa lebih mudah untuk mengontrol aliran urin Anda, atau bahkan pergerakan usus Anda, karena dasar panggul Anda semakin kuat. Anda dapat memilih untuk melanjutkan memulai dan menghentikan aliran urin Anda sebagai kesempatan tambahan untuk melatih otot dasar panggul Anda, tetapi ini tidak perlu.

Untuk beberapa orang, mungkin perlu waktu berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan sebelum perbaikan terlihat. Penting untuk terus melakukan latihan sebagai bagian dari rutinitas harian Anda karena perbaikan sering bertahap. Untuk sebagian besar pasien, perbaikan dicatat pada tanda tiga bulan.

Peluang untuk Latihan Kegel

Beberapa orang sangat kreatif ketika mencari peluang untuk melakukan latihan Kegel. Setelah Anda dapat melakukan latihan Kegel tanpa risiko episode inkontinensia, pertimbangkan lampu merah, jeda iklan di televisi, dan antrean sebagai kesempatan untuk menyelesaikan serangkaian kontraksi lainnya. Bagi yang lain, mengatur alarm atau jenis pengingat lain mungkin diperlukan untuk menyelesaikan latihan sepanjang hari.

Manfaat tambahan dari latihan Kegel adalah ini: beberapa individu mengalami peningkatan kenikmatan ketika menekuk melakukan latihan selama hubungan seksual.