10 Cara untuk Menyeberangi Kereta Seperti Pro

Latihan silang dapat membantu Anda mencegah cedera yang berlebihan, ketidakseimbangan otot, dan kelelahan mental yang menakutkan akibat latihan rutin yang sama hari demi hari. Berikut adalah beberapa opsi latihan lintas latihan dan gagasan latihan untuk sebagian besar atlet.

1

CrossFit

Latihan Crossfit adalah jenis latihan dasar rutin yang sangat populer yang bermunculan di seluruh dunia. CrossFit membangun kekuatan, kekuatan, dan ketahanan dalam alternatif latihan yang menyenangkan dan cepat. Penggunaan adalah di luar musim, atau sebagai bagian dari rutinitas standar Anda dan Anda akan menjadi atlet yang jauh lebih kuat.

2

Renang

Latihan semua-tubuh tanpa dampak ini merupakan alternatif pelatihan silang yang ideal untuk setiap atlet yang perlu membangun kekuatan, daya tahan atau mobilitas bahu. Sebagian besar olahraga membutuhkan tekanan tulang dan sendi, tetapi di dalam air, persendian Anda istirahat sementara Anda menjaga jantung, paru-paru, dan otot Anda memompa. Bukan berenang? Cobalah air yang mengalir.

3

Ski lintas negara

Pemain ski lintas negara telah diketahui memiliki beberapa nilai VO2Max tertinggi dari setiap atlet yang memiliki daya tahan yang bagus - latihan seluruh tubuh dari Nordic atau ski skate bisa dibilang merupakan salah satu bentuk latihan aerobik yang paling menuntut dan menantang yang dapat Anda lakukan. Jika Anda memiliki musim dingin yang dipenuhi salju, bepergian ke luar saat melakukan perjalanan bermil-mil melalui hutan, ladang, atau jalur ski lokal lainnya adalah cara yang bagus untuk tetap bugar dan lintas kereta di luar musim.

4

Yoga

Yoga menyediakan rutinitas pelatihan silang yang sempurna untuk atlet yang bermain olahraga yang menggunakan pola gerakan berulang berulang kali. Yoga memungkinkan Anda untuk rileks, dan membuka otot-otot yang tegang dan terlalu sering digunakan sambil memberikan latihan seluruh tubuh yang lembut. Yoga meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, pernapasan, dan kekuatan keseluruhan.

5

Lari

Menambahkan menjalankan rutinitas rutin Anda adalah salah satu cara paling sederhana untuk menjaga sistem kardiovaskular Anda tetap kuat. Jika Anda bisa berlari, Anda bisa mendapatkan latihan hebat di mana saja. Yang Anda butuhkan hanyalah sepatu Anda dan motivasi untuk keluar. Berlari adalah latihan menahan beban yang baik yang membangun kepadatan tulang, mengondisikan otot-otot kaki, jantung, dan paru-paru, dan dapat mengurangi stres dan mengurangi depresi ringan.

6

Bersepeda

Bersepeda memberikan latihan kardiovaskular berdampak rendah yang sangat baik yang bisa intens atau lembut seperti yang Anda inginkan. Bersepeda memperkuat paha depan, betis, glutes, dan meningkatkan kekuatan pinggul dan inti. Gunakan sepeda untuk menjalankan tugas keliling kota atau mulai bekerja dan Anda memiliki pilihan transit yang sehat.

7

Kayak

Istirahatkan kaki Anda saat Anda membangun tubuh bagian atas dan kekuatan inti dengan kayak. Gerakan ritme mendayung kayak melalui danau dan air terbuka adalah latihan kardiovaskular yang hebat yang bisa sekuat atau menenangkan seperti yang Anda inginkan. Pertimbangkan perjalanan kayak selama seminggu atau liburan di Baja, Belize, atau melalui Northwest Passage dan Anda dapat menemukan cara baru untuk berolahraga dan menikmati perubahan kecepatan total dari rutinitas latihan normal Anda.

8

Hiking

Hiking adalah kegiatan lintas pelatihan yang bagus yang menambah sedikit variasi pada rutinitas olahraga Anda. Beraktivitas di luar ruangan untuk latihan ketahanan yang panjang membantu membangun ketahanan, ketangkasan, dan keseimbangan saat Anda menavigasi bebatuan, akar, dan permukaan yang tidak rata. Bersiaplah untuk kondisi cuaca ekstrem, dan pastikan untuk mengambil beberapa tindakan pencegahan keselamatan hiking untuk memastikan hari yang menyenangkan di hutan belantara.

9

Pelatihan Kekuatan Inti

Otot-otot inti (otot-otot yang menopang batang tubuh dan dada) adalah otot-otot yang paling penting untuk semua gerakan atletik. Otot-otot ini menstabilkan tulang belakang dari panggul ke kepala dan memungkinkan atlet untuk mentransfer kekuatan ke lengan dan kaki. Semua gerakan kuat di ekstremitas berasal dari pusat tubuh sehingga membangun kekuatan inti sangat penting untuk gerakan atletik yang terkoordinasi dan kuat. Semua atlet harus melakukan penguatan inti dasar. Berikut ini adalah latihan inti cepat yang menyediakan rutinitas dasar yang cocok untuk sebagian besar olahraga.

10

Panjat tebing

Jika Anda ingin membangun kekuatan, ketangkasan, dan kekuatan, panjat tebing adalah latihan yang keras dan menyeluruh. Anda dapat mempelajari dasar-dasarnya dengan berpartisipasi dalam olahraga panjat tebing di gym panjat dalam ruangan, dan maju ke panjat luar ruangan bertali jika Anda menginginkan lompatan adrenalin yang besar akan membangun kebugaran yang tidak dapat dipercaya.