Berapa Banyak Latihan yang Benar-Benar Dibutuhkan Remaja Anda?

Dunia digital saat ini cocok untuk gaya hidup santai untuk remaja. Sebagian besar remaja menghabiskan banyak waktu setiap minggu untuk duduk di belakang layar komputer dan bermain video game. Namun statistiknya jelas - remaja yang berolahraga secara teratur lebih mungkin mengembangkan kebiasaan seumur hidup yang lebih sehat daripada remaja yang tidak.

Jika anak remaja Anda sedikit "bungkuk kentang", penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mendorongnya untuk bangun dan bergerak. Olahraga teratur dapat memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental anak Anda.

Rekomendasi Latihan untuk Remaja

Dokter merekomendasikan bahwa remaja usia 13 hingga 18 mendapatkan setidaknya satu jam aktivitas fisik sedang hingga kuat hampir setiap hari dalam seminggu. Jumlah minimum harus 30 menit tiga kali seminggu. Tidak semua remaja memenuhi jumlah ideal, tetapi jika anak remaja Anda bisa mendapatkan 30 hingga 60 menit sehari, tiga atau empat hari seminggu - itu awal.

Remaja yang bermain olahraga mungkin sudah mendapatkan banyak latihan dalam latihan dan permainan mereka. Namun, mereka yang tidak tertarik pada olahraga tim terstruktur mungkin kesulitan untuk melakukan olahraga teratur.

Latihan fisik teratur apa pun selama 30 hingga 60 menit beberapa hari seminggu akan meningkatkan tingkat kesehatan dan kebugarannya. Anda dapat menyusun rencana dengan anak remaja Anda yang mudah diterapkan dan yang ia akan mendapat manfaatnya. Berikut adalah beberapa cara menyenangkan bagi anak remaja Anda untuk mendapatkan jumlah olahraga yang disarankan setiap hari:

• In-line skating, skateboard, menembak lingkaran di jalan masuk atau mengendarai sepeda
• Berenang di kolam komunitas
• Berjalan-jalan anjing - atau anjing tetangga jika Anda tidak memilikinya
• Menjalankan tugas dengan berjalan kaki, skateboard, atau dengan sepeda (bahkan jika ia memiliki SIM)
• Melakukan pekerjaan berat - seperti memotong rumput atau menyapu daun

Gunakan alat apa yang sudah tersedia di komunitas Anda.Berlari naik turun di bangku, melakukan chin-up di taman setempat, atau berlari di sekitar trek bisa menjadi cara terbaik untuk berolahraga tanpa dikenakan biaya.

Berapa Banyak Terlalu Banyak?

Kadang-kadang membuat remaja berolahraga bukan masalah - sebaliknya, masalahnya adalah remaja terlalu banyak berolahraga. Terlalu banyak berolahraga sebenarnya bisa menjadi masalah serius yang dapat merusak kesehatan fisik dan mental anak Anda.

Latihan kompulsif adalah masalah nyata yang dikaitkan dengan gangguan makan. Remaja yang mengalami rasa bersalah dan kecemasan terkait kenaikan berat badan dapat menghabiskan waktu berjam-jam setiap hari untuk mencoba membakar kalori ekstra. Remaja yang merasa banyak tekanan untuk menjadi kurus atau memiliki tipe tubuh tertentu dapat mencoba berolahraga dalam upaya meningkatkan penampilan mereka.

Berikut adalah beberapa tanda peringatan bahwa anak remaja Anda terlalu banyak berolahraga:

• Anak remaja Anda menjadikan olahraga sebagai fokus hidupnya, mengabaikan teman, tanggung jawab, dan komitmen.
• Anak remaja Anda berolahraga beberapa kali setiap hari atau khawatir berat badannya naik satu ons.
• Anak remaja Anda menderita keseleo atau patah tulang atau cedera lain tetapi terus berolahraga.

Cara Mendorong Latihan Sehat

Cara terbaik untuk memastikan anak remaja Anda mendapatkan dosis olahraga yang sehat setiap hari adalah menjadi panutan yang baik. Memberi tahu anak remaja Anda untuk berolahraga sambil duduk di sofa sepertinya tidak akan efektif. Terlibat dalam aktivitas keluarga yang melibatkan dosis aktivitas fisik yang sehat. Pergi hiking, bermain tenis, atau jalan-jalan bersama keluarga.

Batasi waktu layar remaja Anda karena kegiatan di dalam ruangan sering kali mengarah pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Seringkali, begitu remaja bangun dan bergerak, dia akan merasa lebih bersemangat. Dorong anak remaja Anda untuk menyingkirkan barang elektronik dan melangkah keluar.

Bicaralah dengan anak remaja Anda tentang pentingnya olahraga, tetapi pertahankan penekanan pada kesehatan, bukan berat badan. Meskipun obesitas adalah masalah utama di kalangan remaja, gangguan makan juga bisa mengancam jiwa. Bicarakan tentang pentingnya memiliki otot yang kuat dan tulang yang sehat. Jika anak remaja Anda tampaknya memiliki masalah citra tubuh, cari bantuan profesional.

^Sumber:

^{Kesehatan Anak. Kebugaran dan Usia 13 hingga 18 Tahun Anda.}