Berapa Banyak Tidur yang Dibutuhkan Remaja Anda?

Rata-rata remaja membutuhkan antara delapan hingga 10 jam tidur per malam. Hal ini disebabkan, sebagian, oleh hormon yang sangat penting untuk pertumbuhan dan pematangan seksual yang sebagian besar dilepaskan selama tidur. Namun penelitian menunjukkan bahwa remaja umumnya mendapatkan rata-rata hanya 7,4 jam semalam. Ini jauh dari kuota yang diinginkan untuk remaja sehat. Kurang tidur mempengaruhi sekolah dan kesehatan. Lihat apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu anak Anda cukup tidur.

Remaja Perlu Lebih Banyak Tidur Daripada Anak-Anak atau Orang Dewasa

Para peneliti di Universitas Stanford menemukan dalam sebuah penelitian bahwa remaja membutuhkan lebih banyak tidur, satu hingga dua jam daripada saudara mereka yang lebih muda berusia 9 dan 10 tahun, yang hanya membutuhkan sekitar delapan jam tidur. Sementara itu, tubuh mereka mengatakan kepada mereka bahwa mereka tidak ingin tidur sepagi ini, sampai pukul 11 ​​malam, karena perubahan ritme sirkadian mereka dan pelepasan melatonin di otak. Orang tua cenderung memberi remaja waktu tidur dan jam malam saat mereka bertambah tua.

Sementara itu, waktu mulai sekolah umumnya lebih awal di sekolah menengah daripada di kelas yang lebih rendah. Ini dapat membuat badai remaja yang sempurna untuk tidur nanti tetapi perlu bangun lebih awal pada hari kerja pada saat dalam hidup mereka bahwa mereka memerlukan tambahan beberapa jam tidur. Mereka mungkin tidur berlebihan pada akhir pekan dan menderita kurang tidur selama seminggu.

Tanda-tanda Kurang Tidur pada Remaja

National Sleep Foundation merekomendasikan untuk mengawasi tanda-tanda kurang tidur:

• Kesulitan bangun di pagi hari
• Lekas ​​marah di sore hari
• Tertidur di siang hari
• Terlalu banyak tidur di akhir pekan
• Kesulitan mengingat atau berkonsentrasi
• Sering bangun dan kesulitan tidur kembali

Kurang tidur dapat menjadi penyebab di balik kemurungan yang ekstrem, kinerja yang buruk di sekolah, dan depresi. Remaja juga memiliki risiko tinggi mengalami kecelakaan mobil karena tertidur di belakang kemudi.

Cara Membantu Anak Anda Cukup Tidur

Berikut adalah beberapa saran untuk membuat anak Anda tidur sesuai kebutuhan:

• Kamar anak remaja Anda harus merupakan lingkungan tidur yang nyenyak.
• Tetapkan waktu tidur dan bangun yang wajar, dan buat ini konsisten sepanjang minggu.
• Tetapkan rutinitas sebelum tidur, seperti mandi air panas atau aktivitas tenang sebelumnya.
• Jangan terlibat dalam kegiatan fokus seperti pekerjaan rumah dan hindari barang elektronik satu jam sebelum tidur.
• Untuk membantu anak remaja Anda terhindar dari stres dan kekhawatiran yang dapat membuat mereka tetap terjaga, dorong mereka untuk memiliki daftar tugas atau buku harian di mana mereka dapat mencatatnya sebelum tidur atau ketika mereka bangun.
• Dorong anak remaja Anda untuk tidur siang, asalkan mereka tidak terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur.

• Kurangi konsumsi kafein.
• Jangan makan, minum, atau berolahraga dalam beberapa jam sebelum tidur.
• Olahraga setiap hari, pastikan ini setidaknya dua jam sebelum tidur.
• Lihat apakah mungkin bagi anak remaja Anda untuk memiliki waktu mulai sekolah yang lebih baik yang sejalan dengan pola tidur remaja alami.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Carskadon MA. Tidur di Remaja: Badai Sempurna. Klinik Pediatrik Amerika Utara. 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
• Idzikowski C. Gangguan tidur. Rijeka, Kroasia: InTech; 2012
• Tidur dan Remaja. Pusat Gangguan Tidur UCLA.
• Remaja dan Tidur. Yayasan Tidur Nasional.