Apakah Gaya Berjalan Anda Membantu atau Menyakiti?

Cara Anda berjalan mungkin itulah yang menyebabkan sakit dan nyeri Anda. Sherry Brourman adalah ahli terapi fisik yang memiliki spesialisasi dalam gangguan berjalan dan teknik berjalan korektif. Dia berbagi pengalamannya tentang bagaimana mengubah postur dan cara berjalan Anda dapat menghilangkan dan mencegah rasa sakit struktural.

Cara Anda Berjalan Bisa Menjadi Sumber Nyeri Anda

Bukankah itu seperti berjalan dengan benar seharusnya menjadi sesuatu yang semua orang lakukan secara otomatis? Sayangnya, bukan itu masalahnya. Kebanyakan orang memiliki sesuatu dalam gaya berjalan mereka; yaitu ekstrem kaki yang ekstrem, lutut terkunci, perut lemah, yang menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh mereka.

Setiap hari, Anda berjalan lebih dari aktivitas fisik lainnya. Pernahkah Anda benar-benar meluangkan waktu untuk menganalisis cara Anda berjalan? Anda telah berjalan sendiri yang disebut Pola Gerakan Utama (PMP) Anda. Bagaimana Anda berjalan mendefinisikan sebagian besar segala sesuatu tentang Anda, termasuk kecenderungan untuk rasa sakit, kekuatan atletik, dan kesehatan sehubungan dengan penuaan. Dan bukankah luar biasa untuk menemukan bahwa sesuatu tentang cara Anda berjalan adalah penyebab sebenarnya mengapa Anda merasa sakit dan bahwa Anda dapat mengubahnya secara total?

Pola Gerakan Utama Anda

Perjalanan Anda melibatkan beberapa bagian tubuh, semua berinteraksi bersama untuk menghasilkan gaya kereta kepala Anda, ikat pinggang bahu, ayunan lengan, gerakan pinggul, tindakan lutut, dan cara Anda menanam kaki. Ini sealami pernapasan, dan jika salah satu dari enam Anda (dua pergelangan kaki, dua lutut, dua pinggul) sendi menahan beban hanya sedikit miring, atau bengkok, Anda berisiko untuk nyeri struktural.

Sadari bahwa satu kesalahan kecil yang terjadi berulang kali jutaan kali dapat menyebabkan kerusakan luar biasa pada otot, saraf, dan sendi Anda, akhirnya menyebabkan rasa sakit yang luar biasa. Untuk informasi Anda, rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 5000 langkah per hari per kaki! Itu banyak peluang untuk memperkuat sendi dan otot-otot di sekitarnya atau memakainya!

Kiprah Anda Dapat Berubah

Karena berjalan dianggap sebagai sifat yang diwariskan, sesuatu yang tidak dapat diubah, atau secara genetis diperbaiki, reaksi pertama Anda mungkin adalah meragukan bahwa siapa pun dapat mengubahnya. Sementara genetika adalah faktor, itu relatif tidak ada hubungannya dengan cara Anda berjalan hari ini. Anda mempelajarinya, dan Anda dapat mengubahnya.

Masalah Gaya Paling Umum: Bersandar ke Belakang

Bersandar paling jauh adalah penyimpangan PMP yang paling umum. Sekitar sembilan dari sepuluh orang dengan postur bermasalah cenderung bersandar ke belakang, menggeser pusat gravitasi mereka dari depan pendukung utama (pinggul, kaki, dan kaki) ke belakang dukungan utama (pinggul duduk). Batangnya melemaskan dan beristirahat atau duduk di sendi pinggul. Sebagai penyeimbang, bahu, leher, dan kepala berguling ke depan agar tidak jatuh ke belakang.

Petunjuk Korektif untuk Bersandar Saat Anda Berjalan

Mulailah dengan membawa pusat gravitasi Anda ke depan. Untuk mencapai ini: kencangkan otot perut Anda sedikit dan bawa berat badan Anda ke bola kaki Anda. Buka lutut Anda, rasakan bagaimana itu mempermudah mengangkat tubuh bagian atas ke arah langit-langit dan ke depan. Ini bukan 'dada ke atas, bahu belakang', itu dada bawah bahu persegi, mahkota kepala dengan dagu!

Pria militer, penari balet, model dan anak-anak kecil yang baik yang duduk tegak sering menunjukkan contoh prototipe "postur yang baik". Itu kesalahpahaman universal. "Postur" itu bekerja melawan tubuh Anda. Ketika tulang rusuk Anda terangkat dan melebar di depan, atau ketika dada Anda sedikit dinaikkan, ia secara otomatis melemparkan berat badan Anda ke belakang, yang memulai masalah yang terkait dengan bersandar.

Evaluasi Diri Cepat - Tes Tali Sepatu

Berikut adalah tes untuk menentukan apakah Anda cukup maju. Berdiri dengan cara lama Anda. Jatuhkan dagu Anda ke dada dan lihat ke bawah. Apakah Anda melihat jari-jari kaki di sana? Kecuali Anda benar-benar ramping, Anda mungkin melihat perut atau dada Anda, atau mungkin Anda dapat melihat ujung sepatu Anda. Apa yang harus Anda lihat ketika Anda benar-benar miring ke depan adalah busur tali sepatu Anda (jika sepatu Anda tidak memiliki tali, berpura-pura).

Anda harus melakukan tes tali sepatu sambil berdiri. Tolong jangan mencoba untuk memeriksa tali sepatu Anda saat Anda berjalan. Itu akan menyebabkan kepala Anda miring ke bawah, memaksa Anda untuk bersandar ketika Anda berjalan, sehingga mengalahkan seluruh tujuan latihan ini. Tes tali sepatu hanya untuk 'merasakan' apa yang harus dilakukan oleh forward cant.

Untuk setiap lima derajat Anda mengubah kemiringan tubuh Anda, keseimbangan keseimbangan Anda yang tajam akan membuat Anda merasa seperti memiringkan lima belas derajat. Jadi jika Anda menggeser pesawat ke depan Anda lima belas derajat, itu akan terasa lebih seperti empat puluh lima derajat, dan Anda akan berpikir Anda akan jatuh ke depan. Jika Anda melakukannya, itu indikasi yang adil bahwa Anda melakukannya dengan benar. Awalnya terasa canggung karena telinga Anda yang sangat sensitif dan sistem keseimbangan telah membuat Anda percaya bahwa menyandarkan punggung benar-benar lurus ke atas dan ke bawah. Jadi ketika Anda vertikal, sensasi Anda akan jatuh ke depan sedikit. Perasaan jatuh ke depan adalah salah satu alat yang Anda butuhkan untuk gaya berjalan yang sehat.

Selanjutnya: Walking Away Back Pain

Sherry Brourman, P.T., E-RYT 500 mempraktekkan terapi fisik dan terapi yoga di Los Angeles.