Bagaimana Latihan Dapat Membantu atau Menyakiti Kesuburan Anda

10 Faktor Yang Mempengaruhi Kesuburan Pada Wanita (Januari 2025)

Di masa lalu, jika seorang wanita mengalami masalah kesuburan, dokter sering menyarankan dia untuk berhenti berolahraga. Pemikirannya adalah bahwa menghindari kelelahan bisa membantu dengan konsepsi. Hari-hari ini, dokter tahu bahwa olahraga dapat menjadi komponen penting kesuburan, terutama bagi wanita yang mengalami obesitas. Sementara efek olahraga berbeda untuk setiap wanita, dosis yang sehat sebenarnya dapat meningkatkan peluang Anda untuk hamil.

Manfaat Latihan pada Kesuburan

Olahraga memiliki sejumlah manfaat kesehatan bagi kebanyakan orang, tetapi bagi wanita yang mencoba hamil, olahraga dapat membantu menghilangkan, atau setidaknya mengelola, beberapa penyebab infertilitas:

Mengurangi stres - Stres tidak hanya memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga memengaruhi kemampuan Anda untuk hamil. Sementara stres tidak secara langsung menyebabkan infertilitas, itu dapat mendorong kita menuju perilaku tidak sehat yang berkontribusi pada ketidaksuburan seperti makan tidak sehat, minum alkohol dan merokok. Pengolahraga cenderung mengelola stres dengan lebih baik dan memiliki lebih sedikit stres daripada yang tidak berolahraga. Lebih lanjut tentang latihan untuk menghilangkan stres.
Berat badan turun - Obesitas telah dikaitkan dengan infertilitas, dengan banyak penelitian yang menunjukkan wanita gemuk lebih mungkin mengalami masalah reproduksi dan, jika mereka hamil, mengalami risiko keguguran dan komplikasi persalinan yang lebih tinggi. Program kardio dan latihan kekuatan yang teratur adalah komponen kunci dari program penurunan berat badan, bersama dengan diet sehat.
Lebih baik tidur - Sementara masalah tidur bukan penyebab langsung infertilitas, kurang tidur terkait dengan obesitas, yang dapat mempengaruhi kesuburan. Satu studi di American Journal of Epidemiology menyarankan bahwa wanita yang tidur kurang dari lima jam setiap malam lebih mungkin menambah berat badan. Olahraga dapat benar-benar membantu Anda tidur lebih nyenyak, terutama jika Anda berolahraga di pagi hari. Para peneliti percaya bahwa berolahraga di pagi hari dapat mengatur ritme sirkadian Anda sehingga Anda lebih terjaga di siang hari dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Berapa Banyak Latihan Terlalu Banyak?

Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu kesuburan, penelitian lain menunjukkan bahwa terlalu banyak olahraga yang kuat dapat menurunkan kesuburan.

Tapi inilah intinya: Tidak ada panduan latihan khusus untuk wanita yang mencoba hamil. Tentu saja, kami memiliki pedoman latihan umum, kami memiliki pedoman untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan, untuk manula dan bahkan selama kehamilan. Jadi, di mana itu meninggalkan Anda jika Anda ingin hamil?

Jika Anda Sudah Berolahraga

Tentu saja, Anda harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda berolahraga dan mengalami masalah kesuburan. Ada beberapa tanda yang harus dicari yang mungkin memberi tahu Anda jika Anda melakukan terlalu banyak:

Periode yang terlewatkan - Berlatih terlalu banyak dapat menyebabkan menstruasi yang tidak teratur atau melewatkan periode sama sekali. Jika Anda selalu tidak teratur, ini mungkin bukan karena olahraga, tetapi jika Anda mengalami perubahan dalam siklus Anda dan Anda berolahraga dengan intensitas tinggi, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang mengurangi latihan Anda.
Berolahraga lebih dari tujuh jam seminggu - Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berolahraga selama lebih dari tujuh jam seminggu dapat memengaruhi kesuburan.
Tanda-tanda overtraining - Overtraining dapat memberi tekanan ekstra pada tubuh. Bahkan jika Anda masih memiliki menstruasi, cari tanda-tanda overtraining seperti kelelahan, rasa sakit yang tidak akan hilang, insomnia atau kinerja yang buruk.

Jika Anda Ingin Mulai Berolahraga

Jika Anda seorang pemula berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda tentang tingkat latihan yang aman untuk tingkat kebugaran Anda. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, pertimbangkan untuk menyewa seorang pelatih pribadi untuk program khusus yang memungkinkan Anda untuk berolahraga. Anda juga dapat menggunakan sumber daya ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara mengatur rejimen Anda sendiri: