Fakta Gizi Sandwich dan Manfaat Kesehatan

Apakah Anda mengemas sandwich untuk makan siang setiap hari? Membawa makan siang buatan sendiri untuk bekerja dengan Anda adalah salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan saat Anda sedang bekerja. Tapi topping seperti alpukat, mayones, dan bahkan mustard dapat mengubah nutrisi dan kalori dalam sandwich. Sandwich "sehat" dapat dengan mudah mengembalikan Anda 400-500 kalori jika Anda tidak berhati-hati.

Sangat mudah untuk memotong kalori dari sandwich Anda jika Anda dipersenjatai dengan informasi nutrisi cerdas dan beberapa tips cerdas.

Kalori dalam Sandwich

Fakta Nutrisi Sandwich Ham and Cheese
Melayani sandwich Ukuran 1 (146 g)
Per Melayani	% Nilai Harian *
Kalori 352
Kalori dari Fat 139
Lemak total 15,5 g	24%
Lemak Jenuh 6.4g	32%
Lemak Tak Jenuh Ganda 1.4g
Lemak tak jenuh tunggal 6.7g
Kolesterol 58mg	19%
Sodium 771mg	32%
Kalium 290,54mg	8%
Karbohidrat 33,3 g	11%
Serat Makanan 0g	0%
Gula 0g
Protein 20,7g
Vitamin A 6% · Vitamin C 5%
Kalsium 13% · Setrika 18%

Sandwich khas yang Anda buat di rumah termasuk roti, satu atau dua bumbu favorit Anda, dan makan siang daging. Anda bahkan dapat menambahkan beberapa sayuran untuk crunch dan flavor. Jika Anda membuat roti lapis di rumah, Anda dapat mengontrol bahan-bahan, memotong kalori, dan meningkatkan nutrisi.

Tetapi bagaimana jika Anda memilih satu di pasar? Lebih sulit untuk mengendalikan sandwich kalori ketika Anda membelinya pra-dibuat.

Nilai gizi dan jumlah kalori dapat bervariasi secara signifikan.

Kalori Sandwich Khas

• Kalkun sandwich kalori dapat berkisar dari 160 hingga hampir 500 kalori tergantung pada jumlah daging yang Anda tambahkan dan pilihan bumbu.
• Selai kacang dan jelly sandwich kalori berkisar dari sekitar 350 hingga 500 tergantung berapa banyak selai kacang yang Anda gunakan. Satu porsi selai kacang hanya dua sendok makan. (Petunjuk: Anda bisa membuat selai kacang dan jelly sandwich yang lebih sehat).

• Sandwich kacang mentega kalori lebih masuk akal selama Anda mengontrol jumlah selai kacang yang Anda gunakan. Sandwich PB pada roti putih biasanya berkisar 200-300 kalori.
• Nutella sandwich kalori mirip dengan roti isi selai kacang yang berkisar antara 300 hingga 500. Satu porsi Nutella adalah sekitar dua sendok makan dan menyediakan 200 kalori.
• Ham sandwich kalori umumnya (lebih) ramah terhadap pola makan saat Anda menghilangkan keju. Anda dapat membuatnya kurang dari 200 kalori, tetapi jika Anda menambahkan mentega - seperti yang dilakukan banyak orang - dan menikmatinya di baguette Prancis, sandwich Anda akan mengandung 400 kalori atau lebih.
• Sandwich Subway kalori bervariasi secara signifikan dari 230 hingga hampir 1000 kalori. Ini pintar untuk membandingkan fakta gizi Subway untuk menemukan pilihan sehat jika Anda suka makan di sana.
• Sandwich salad telur kalori yang tinggi karena fakta bahwa pengisian penuh lemak. Telur salad saja bisa menambah 350 kalori. Tambahkan roti dan Anda mungkin memiliki sandwich yang mengandung 500 kalori.
• Sandwich salad ayam kalori sebanding dengan kalori salad telur, mulai dari sekitar 400-600 atau lebih.
• Telur dan roti isi kalori biasanya berkisar dari sekitar 250 hingga lebih dari 400 kalori. Sandwich sarapan populer ini sering datang dengan croissant atau biskuit dan itu bisa mendorong kalori lebih tinggi. Anda dapat menemukan sandwich sarapan yang lebih sehat dengan memeriksa bahan-bahan dan jumlah kalori online sebelum Anda masuk.

Jadi bagaimana Anda menjaga sandwich Anda dari derailing diet Anda? Gunakan panduan ini untuk memotong kalori dari sandwich Anda.

Cara Memotong Kalori Sandwich

Dengan hanya beberapa penyesuaian dan pertukaran yang sehat, Anda dapat membuat sandwich yang bergizi dan sehat yang lebih rendah kalori tetapi masih penuh rasa dan kepuasan yang langgeng.

Pilih Roti Sandwich Rendah Kalori

Roti yang lezat, tebal, berkerak, bagel, baguette, croissant, dan roti gulung bisa penuh dengan lemak dan kalori. Pilihan ini mungkin juga meningkatkan asupan karbohidrat tepung Anda untuk hari itu. Sebaliknya, pilih roti yang ramah-diet atau alternatif roti.

• Arnold Bakery Light - 100% Whole Wheat Bread: 40 kalori per irisan
• Roti Gandum Alam: 40 kalori per irisan
• Pepperidge Farm Light Style Bread: 45 kalori per irisan
• Joseph's Flax, Oat Bran & Whole Wheat Flour Roti Pita: 60 kalori per pita
• La Tortilla Factory Low Carb, High Fiber Tortilla: 70 kalori per tortilla

Jika Anda lebih suka pendekatan yang lebih alami, cobalah membuat sandwich tanpa roti sama sekali. Bungkus isi sandwich sehat Anda di selada bibb atau buat sandwich menggunakan mentimun yang dikupas dan digali sebagai cangkang. Mereka tidak melakukan perjalanan serta sandwich tradisional tetapi jika Anda membawa mereka dalam wadah plastik mereka tidak berantakan.

Pilih Daging Sandwich yang Ramah Diet

Setelah Anda memilih roti sehat Anda, Anda akan membangun sandwich Anda dengan mengisi daging atau daging bebas. Jadilah kreatif dan gabungkan berbagai pilihan untuk menemukan rasa baru.

Namun, berhati-hatilah terhadap penyebaran daging atau ikan yang sehat. Banyak merek salmon menyebar, misalnya, mengandung protein dan nutrisi yang sehat, tetapi ikan sering dikombinasikan dengan krim keju sehingga penyebarannya sangat tinggi kalori.

• Deli ham yang diiris tipis: 60 kalori per porsi
• Kalkun deli yang diiris tipis: 60 kalori per porsi
• Diiris tipis daging sapi panggang deli: 80 kalori per porsi
• Ayam deli yang diiris tipis: 50 kalori per porsi
• Terung bakar: 20 kalori (panggang tanpa minyak)
• Jamur portobello panggang: 15 kalori (panggang tanpa minyak)

Jika Anda memperhatikan asupan natrium Anda, carilah daging makan siang rendah sodium yang lebih sehat di pasar lokal Anda.

Muat di atas Veggie Topping yang Ramah Diet

Kemas sandwich Anda dengan sebanyak mungkin topping lemak alami bebas lemak atau rendah lemak. Sayuran kaya gizi ini menambahkan bumbu, rasa, dan crunch ke sandwich Anda sehingga rasanya lebih banyak mengisi dan dekaden.

• Paprika pisang
• Paprika hijau diiris tipis
• Timun
• Tomat
• Paprika Jalapeno diiris tipis
• Parutan kubis
• Bawang polos atau panggang
• Tomat yang dikeringkan di bawah sinar matahari
• Daun kemangi
• Alfalfa atau taoge
• Selada gunung es, bayam, selada bibb, atau sayuran pilihan Anda

Pilih Bumbu Rendah Kalori

Penyebaran yang Anda pilih untuk sandwich Anda memakan ruang yang paling sedikit di sandwich rendah kalori Anda tetapi dapat memberikan lemak paling banyak. Jika Anda menambahkan banyak topping dari daftar di atas, Anda mungkin tidak ingin menambahkan spread sama sekali.

• Kuning mustar: 3 kalori
• Dijon mustard: 4 kalori
• Ketchup: 19 kalori
• Relish: 20 kalori
• Alpukat atau guacamole: 23 kalori
• Saus barbekyu: 30 kalori
• Tapenade zaitun: 30 kalori
• Alpukat: 40 kalori
• Jelly: 55 kalori
• Salad dressing: 73 kalori
• Pesto: 80 kalori
• Tahini: 89 kalori
• Aioli: 100 kalori
• Mentega: 100 kalori
• Minyak zaitun: 119 kalori

Pilihan Sandwich Kalori Tertinggi

Jadi apa pilihan sandwich terburuk untuk diet Anda? Biasanya, sandwich yang Anda beli di toko atau pesanan di restoran paling tinggi lemak dan kalori. Sandwich deli juga bisa menggagalkan diet Anda. Philly Cheesesteak 8 inci, misalnya, menyediakan sekitar 710 kalori dan 24 gram lemak.

Sebagian besar waktu, restoran, dan sandwich deli terlalu besar dan termasuk bumbu yang paling tinggi lemak dan kalori. Jika Anda memesan sandwich ketika Anda sedang bepergian, potong setengahnya. Bagikan satu setengah sandwich dengan seorang teman atau bungkus dan bawa pulang untuk makan nanti.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Ketika Anda pertama kali memulai, memotong sandwich kalori mungkin tampak rumit dan asing. Tetapi setelah Anda memahami hal itu, membuat makan siang yang lezat sangat menyenangkan. Isi kulkas Anda dengan sebanyak mungkin pilihan yang sehat. Kemudian menjadi kreatif dan lihat apa yang Anda hasilkan. Saat Anda berinvestasi dalam mengemas makan siang yang sehat dapat membuat hari kerja Anda lebih memuaskan dan tujuan kesehatan jangka panjang Anda menjadi kenyataan.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu?