Posisi Berbaring Supine Hook untuk Melepaskan Otot Kembali

Strategies For Managing Stress In The Workplace - Stress Management In Workplace(Strategies) (Januari 2025)

Jika Anda seperti saya, Anda merasa seperti melempar protokol - duduk di kursi, menanggung rasa sakit - keluar jendela saat punggung Anda sakit. Anda hanya ingin berbaring telentang dan membiarkan ketegangan otot mengering.

Nah, sekarang Anda bisa - dengan menggunakan posisi "hook lie". (Hanya saja, jangan biarkan bos Anda melihat Anda.)

Hook berbaring sering direkomendasikan sebagai cara yang bagus untuk mengendurkan otot punggung.

Dan itu adalah posisi sederhana untuk mengasumsikan: Cukup berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Posisi ini juga disebut sebagai "posisi istirahat konstruktif." Nama ini mencerminkan fakta bahwa posisi itu memberi Anda kesempatan untuk rileks secara fisik - sambil tetap menjaga pikiran Anda tetap waspada.

Posisi berbaring kait alternatif adalah posisi di mana Anda menempatkan betis di kursi, tempat tidur, atau permukaan lain yang tinggi dan cukup besar untuk menopang kaki Anda. Nama lain untuk variasi ini adalah posisi "90-90". "Sembilan puluh sembilan" mengacu pada sudut pinggul dan lutut Anda. Jika Anda menggunakan yang ini, pastikan untuk memeriksa apakah lutut dan pinggul Anda benar-benar membuat sudut yang benar. 90-90 membantu menyejajarkan sendi ekstremitas bawah dan punggung bawah dalam kondisi netral, yang pada gilirannya, membantu mengendurkan ketegangan otot dan melelehkan ketegangan punggung.

Efek Hook Berbohong pada Gerakan Tulang Belakang

Secara umum, ketika lutut Anda ditekuk, tulang belakang Anda cenderung lentur. Tetapi pada posisi hook-berbaring, kelenturan kemungkinan akan sangat minim. Sama saja, jika Anda memiliki masalah pada cakram, berbohong pada kait dapat menimbulkan gejala. Jika ya, hentikan aktivitas; berbohong hook mungkin bukan posisi untuk Anda.

Untuk membantu menopang punggung Anda saat berbaring, Anda mungkin berpikir untuk melemaskan otot-otot paha depan Anda, yang terletak di bagian depan sendi pinggul Anda. Biarkan saja paha Anda tenggelam langsung ke soket pinggul Anda. (Jika lutut dan pinggul Anda benar-benar dalam sudut 90 derajat, ini harus cukup mudah diakses.) Berat kaki Anda ke pinggul Anda dapat membantu Anda mempertahankan kecil (diinginkan untuk postur yang baik dan kesehatan punggung) tilt anterior panggul Anda, Yang memiliki efek sedikit melengkung punggung bawah Anda.

Jika Anda menderita radang sendi tulang belakang, nyeri facet atau kondisi lain di mana Anda merasakan lebih banyak rasa sakit atau iritasi ketika punggung bagian bawah Anda melengkung (melengkung), harap pantau tingkat kenyamanan Anda saat Anda bekerja dengan teknik paha tenggelam yang dijelaskan di atas. Penting untuk berhenti jika menyebabkan rasa sakit. Alasannya: Melengkungkan punggung (walaupun jumlahnya sedikit) dapat membuat gejala yang terkait dengan kondisi seperti ini memburuk. Omong-omong, sebagian besar artritis dan nyeri sendi facet sama dengan masalah yang ada di kembali dari tulang belakang atau tulang belakang.

Sekarang setelah Anda memahami seluk beluk posisi berbaring kait, tarik kursi dan lepaskan beban! Otot punggung Anda mungkin berterima kasih untuk itu.