Bagaimana Jika Saya Tidak Bisa Tidur Sebelum Menjalankan Maraton?

Insomnia pra-marathon adalah masalah yang sangat umum. Bahkan pelari maraton berpengalaman bisa gugup atau bersemangat dan sulit tidur malam sebelum balapan. Selain itu, Anda mungkin bepergian ke balapan dan tidur di hotel atau di rumah teman, atau harus bangun jam sebelum waktu yang biasa.

Yakinlah bahwa malam tanpa tidur sebelum maraton Anda tidak akan memengaruhi kinerja Anda jika Anda bisa tidur nyenyak pada minggu menjelang perlombaan. Dorongan adrenalin pra-balapan akan membantu Anda merasa waspada dan siap untuk balapan Anda. Banyak pebalap telah mengatur hal-hal pribadi meskipun mengalami insomnia sebelum balapan.

Langkah-langkah untuk Tidur Malam yang Baik

Beberapa pelari kesulitan tidur malam sebelumnya karena mereka khawatir tentang balapan. Berikut ini beberapa langkah untuk mengurangi kecemasan Anda dan beristirahat sejenak:

• Untuk membatasi kecemasan sebelum ras, pastikan Anda meletakkan semua yang Anda butuhkan di malam sebelum maraton. Ingat aturan "tidak ada yang baru pada hari balapan". Pakaian ras dan nutrisi ras Anda semuanya harus menjadi barang yang telah Anda coba dalam pelatihan berjalan. Gunakan daftar kemasan maraton untuk memastikan Anda tidak melupakan apa pun.
• Selesaikan makan beberapa jam sebelum Anda siap untuk pergi tidur. Jika Anda makan terlalu dekat dengan waktu tidur, Anda mungkin akan lebih sulit tidur. Hindari kafein atau alkohol setidaknya selama enam jam sebelum tidur.
• Siapkan sarapan atau camilan sebelum balapan Anda dan di kulkas agar Anda tidak perlu khawatir tentang hal itu sebelum pagi.
• Mulailah merapikan untuk tidur malam di awal malam. Lakukan sesuatu yang santai seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat sebelum tidur malam.
• Hindari menonton TV atau pergi ke komputer atau telepon Anda tepat sebelum tidur. Menghabiskan waktu di media sosial atau bermain game komputer akan membuat lebih sulit untuk tertidur.
• Jika Anda harus siap untuk balapan pada saat itu lebih awal dari yang biasa Anda lakukan, cobalah untuk secara bertahap menggeser jadwal tidur Anda di hari-hari menjelang maraton sehingga Anda akan tidur dan bangun lebih awal. Dengan begitu, tidak akan terasa seperti perubahan dramatis ketika Anda mencoba untuk memukul jerami lebih awal dari biasanya pada malam sebelum balapan Anda.

• Jika Anda bepergian ke zona waktu yang berbeda untuk ras Anda, ambil langkah-langkah untuk membantu mengurangi jet lag. Paling baik untuk tiba setidaknya beberapa hari sebelum balapan sehingga Anda punya waktu untuk menyesuaikan diri.

Jika Anda mencoba langkah-langkah ini dan Anda masih kesulitan tidur di malam sebelum maraton, jangan bangun dan melakukan sesuatu, seperti menonton TV atau berjalan-jalan. Berbaringlah di tempat tidur agar tubuh Anda, dan terutama kaki Anda, masih beristirahat. Kurang tidur dari yang biasa Anda gunakan tidak akan memengaruhi kinerja Anda. Anda akan benar-benar kagum dengan betapa riangnya balapan membuat Anda merasa terjaga dan siap untuk pergi.