Menu Harian # 6 untuk Diet Rendah Karb
Daftar Isi:
Menu Diet Sehat & Murah (30 Rban = 3x Makan) || Menurunkan Berat Badan tanpa Diet Kelaparan (Januari 2025)
Menu ini dirancang agar kompatibel dengan Fase Satu dari South Beach Diet tetapi bekerja pada hampir semua rencana rendah karbohidrat. Ini dapat bervariasi dengan mudah untuk mengakomodasi rencana rendah karbohidrat lainnya. Ini sedikit lebih rendah dalam kalori daripada sebagian besar menu saya. Jika Anda lapar, tambahkan tambahan daging sapi panggang saat makan siang, lebih banyak minyak dalam menyiapkan telur dan makan malam hijau.
Sarapan
- Broccoli-Cheese Frittata, dibuat dengan ½ cangkir brokoli yang dimasak dan 1/3 c keju rendah lemak per porsi - atau membuat telur dadar dengan bahan-bahan, atau hanya mengocok semuanya. Jika melakukannya sebagai bagian dari frittata, saya menghitung 1 sendok teh minyak zaitun - Anda mungkin akan menambahkan lebih banyak minyak dan kalori jika memasak bahan-bahan secara terpisah (yang baik-baik saja, itu hanya mempengaruhi analisis menu saya).
- 2 potong bacon Kanada - dapat dicincang sebagai bagian dari cawan telur jika Anda mau
Makan siang
- Rainbow Bean Soup - membuat Rainbow Soup, menambahkan sekaleng kedelai hitam
- 2 Roast Beef Wraps, dibuat dengan 2 iris daging sapi panggang tanpa lemak, 2 daun selada, 1 T mayo, dan ½ cangkir paprika merah panggang (tidak dikemas dalam gula, atau dibilas). Dapat menggantikan kecap rendah karbohidrat untuk paprika, untuk 1 gram karbohidrat kurang dan nutrisi lebih sedikit.
Camilan
- 15 buah almond utuh
Makan malam
- Ayam Marsala
- 1 cangkir sayuran hijau, seperti bayam, dibuat dengan menumis dengan 1 siung bawang putih dan 1 T minyak zaitun
- Opsional Dessert: Gelatin bebas gula
Analisis Nutrisi: 30 gram karbohidrat yang efektif, ditambah 22 gram serat, 110 gram protein, dan 1400 kalori.
catatan:Kalori dapat bervariasi dengan menambah dan mengurangi protein dan lemak (jika Anda lapar, menambah kalori), atau, jika kebutuhan karbohidrat khusus Anda bervariasi dari ini, dengan mengubah jumlah makanan karbohidrat. Semua menu pada dasarnya memiliki semua vitamin dan mineral penting kecuali kalsium dan vitamin D. "Pada dasarnya" berarti bahwa satu vitamin tertentu mungkin sedikit di bawah satu hari atau yang lain. Untuk sebagian besar, menu-menu ini jauh melebihi persyaratan minimum. Beberapa menu memiliki opsi karbohidrat yang lebih rendah.Analisis saya tentang nutrisi selain karbohidrat tidak termasuk opsi ini.
Biji Rami: Seperti Biji-Bijian Utuh untuk Diet Rendah Karb
Biji rami dapat menjadi pokok dalam diet rendah karbohidrat. Dapatkan karbohidrat, jumlah serat, kalori, dan skor indeks glikemik mereka dengan informasi nutrisi.
Sayuran Akar Terbaik untuk Diet Rendah Karb
Sayuran akar sering mengandung tepung dan karbohidrat berat, tetapi kabar baiknya adalah bahwa beberapa dari mereka, seperti lobak, rendah karbohidrat dan pengganti kentang yang baik.
Menu Harian # 6 untuk Diet Rendah Karbohidrat
Menu harian yang lezat ini dirancang agar kompatibel dengan Fase Satu dari South Beach Diet tetapi bekerja pada hampir semua paket rendah karbohidrat.
