Bagaimana Cara Melakukan Pug Yoga Skandasana (Side Lunge)

Saat Anda mencari pose pembuka pinggul yang hebat, berbelok ke sisi terjang (skandasana). Ini adalah pose yoga umum yang meregangkan pinggul dan paha belakang Anda dan membantu membangun kekuatan inti Anda.

Ini adalah terjang yang relatif sederhana, membuatnya sempurna untuk pemula dan latihan reguler. Siswa tingkat lanjut juga akan menikmati beberapa variasi yang menantang.

• Jenis Pose: Berdiri, Pembuka Hip
• Manfaat: Meningkatkan keseimbangan dan kekuatan inti, meregangkan paha belakang dan pinggul

Side Lunge Is Just One Pose Named Skandasana

Skandasana yang kita lihat di sini adalah terjerumus dalam. Ini bukan satu-satunya pose yoga yang berjalan dengan nama itu.

Dalam "Light on Yoga," B.K.S. Iyengar menunjukkan pose yang sangat berbeda yang juga disebut skandasana. Ini adalah tikungan ke depan dengan satu kaki yang dikaitkan di belakang kepala Anda. Versi berdiri dari pose yang sama ini (tikungan ke depan dengan kaki di belakang kepala) termasuk dalam seri ketiga menantang Ashtanga yoga. Dalam hal ini, itu rupanya juga disebut skandasana oleh Pattabhi Jois.

Kedua pose tersebut memiliki cukup kesamaan untuk dianggap variasi dari asal yang sama. Namun, versi side lunge-nya sangat berbeda. Mungkin saja itu terjadi karena nama dewa perang Hindu yang sama, Skanda.

Meskipun ini bisa membingungkan, tidak jarang untuk pose yoga ganda memiliki nama yang sama atau pose untuk memiliki beberapa nama yang berbeda. Banyak dari ini disebabkan oleh cara-cara berbeda yang telah dikembangkan oleh latihan asana yoga.

Instruksi untuk Side Lunge

Versi skandasana ini dipopulerkan oleh Shiva Rea dalam urutan aliran trance-dance-nya.

1. Mulailah prasarita padottanasana, tikungan ke depan yang lebar.
2. Tekuk lutut kiri menjadi setengah jongkok. Jaga kaki kanan Anda lurus dan lenturkan kaki Anda sehingga jari-jari kaki Anda meninggalkan lantai sehingga Anda beristirahat di tumit kanan.
3. Ada banyak opsi untuk variasi lengan. Jaga tangan Anda di lantai jika Anda membutuhkannya untuk keseimbangan. Kalau tidak, coba tekuk siku dan angkat tangan anjali mudra (Telapak tangan bersama) dengan siku kiri di dalam lutut kiri dalam semacam pose setengah garland (malasana).
4. Jatuhkan tangan Anda ke lantai untuk dukungan dan bergeser ke sisi yang lain.

Kiat untuk Pemula

• Tetap di atas bola kaki kiri Anda jika Anda tidak bisa dengan nyaman masuk ke dalam jongkok penuh. Anda juga dapat mencoba menempatkan selimut yang digulung di bawah tumit untuk mendapat dukungan.
• Berlatih malasana akan membantu Anda terbiasa jongkok.

Tips untuk Latihan Yoga Tingkat Lanjut

Ada banyak cara untuk memasukkan pose ini ke dalam aliran yang akan bekerja kekuatan inti Anda. Misalnya, cobalah melangkah mundur ke skandasana dari pose gunung di depan matras Anda tanpa menggunakan tangan Anda di lantai.

Setelah Anda dengan nyaman mengangkat tangan Anda dari lantai seperti yang dijelaskan pada langkah 3 di atas, Anda dapat mulai bekerja menuju ikatan dengan lengan.

1. Bungkus lengan kiri Anda di depan tulang kering kiri dan tekuk siku untuk membawa tangan kiri ke belakang punggung.
2. Jangkau tangan kanan Anda kembali untuk mengikat dengan yang kiri.
3. Putar dada Anda ke kanan dan buka hati Anda ke arah langit-langit.