Mengukur Jangkauan Gerak Dengan Uji Fleksibilitas Bahu

Tes fleksibilitas bahu adalah pengukuran evaluatif sederhana dari fleksibilitas dan mobilitas sendi bahu Anda. Juga dikenal sebagai tes jangkauan atau tes punggung Apley, digunakan untuk menilai rentang gerak (ROM) bahu Anda, termasuk fleksi dan ekstensi.

Tujuan dari tes fleksibilitas bahu adalah untuk mencegah hiperekstensi sendi, yang dapat menyebabkan cedera akut dan kronis dari kelompok otot rotator cuff (yang meliputi supraspinatus, infraspinatus, teres minor, dan subscapularis).

Cedera olahraga yang melibatkan rotator cuff biasanya merupakan hasil dari gerakan berulang, seperti yang terlibat dengan berenang, tenis, bola voli, badminton, atau olahraga apa pun yang memerlukan lempar atau tangkap.

Tujuan Pengujian

Pembatasan gerakan bahu sering terkait dengan kekakuan dan ketegangan yang dialami di punggung bagian atas dan leher. Jika otot-otot ini menjadi kaku atau diperparah karena cedera atau tidak aktif, kemampuan Anda untuk memutar bahu Anda ke luar, ke atas, dan ke belakang akan terhambat.

Jika ini terjadi, Anda akan kurang bisa memperpanjang lengan Anda ke atas dan ke belakang kepala Anda atau untuk menjangkau ke samping di kepala Anda. Demikian pula, jika Anda membangun otot-otot besar di punggung bagian atas (trapezius), leher (sternokleidomastoid), bahu (deltoid), atau punggung bawah (latissimus dorsi) tanpa mempertahankan kelenturan melalui peregangan rutin, jaringan penghubung juga dapat digunakan untuk membedakan dan membatasi ROM Anda.

Tes fleksibilitas bahu digunakan oleh ahli fisiologi olahraga dan terapis fisik untuk menilai fleksibilitas awal sebelum memulai program latihan atau rehabilitasi. Tes ini kemudian diulang setiap beberapa minggu untuk menentukan kemajuan apa yang telah Anda buat.

Bagaimana Melakukan Tes

Tes fleksibilitas bahu paling baik dilakukan tanpa pakaian besar dan di ruang yang nyaman (bukan dingin). Satu-satunya peralatan yang dibutuhkan adalah pita pengukur atau penggaris. Untuk memulai tes:

• Angkat lengan kananmu lurus di atas.
• Tekuk siku kanan Anda dan biarkan telapak tangan kanan Anda bersandar di bagian belakang leher Anda, telapak tangan ke bawah.
• Dengan tangan kiri Anda, angkat di belakang punggung dan letakkan tangan Anda di tulang belakang, telapak tangan ke atas.
• Sekarang, tanpa bergerak berlebihan, geser tangan kanan Anda ke bawah leher dan tangan kiri Anda ke atas tulang belakang Anda ke arah satu sama lain.
• Setelah Anda mencapai sejauh yang Anda bisa, pemeriksa akan mengukur jarak antara jari-jari Anda.

Jika jari-jari Anda menyentuh, penguji akan merekam itu sebagai nol ("0 inci"). Jika jari-jari itu tumpang tindih, ia akan merekamnya sebagai sosok negatif (misalnya "-1 inci").

Anda kemudian akan berpindah tangan untuk melakukan tes di bahu yang berlawanan.

Hasil tes

Tes fleksibilitas bahu, sementara dasar, dapat memberi terapis ide yang bagus untuk ROM fungsional Anda. Untuk tujuan kesehatan umum, ROM Anda akan dijelaskan sebagai berikut:

• Luar biasa: jari-jari saling tumpang tindih
• Bagus: jari-jari menyentuh
• Rata-rata: jari-jari kurang dari dua inci terpisah
• Buruk: jari-jari lebih dari dua inci terpisah

Untuk tujuan pelatihan, ahli fisiologi akan lebih peduli tentang pengukuran yang tepat, terutama dalam olahraga seperti berenang atau senam di mana fleksibilitas bahu dapat membuat perbedaan antara menang atau kalah.

Tes Fleksibilitas Bahu Lainnya

Tes fleksibilitas bahu memang memiliki keterbatasan, yaitu pada orang yang lengannya memiliki panjang yang berbeda. Untuk tujuan ini, tes lain dapat digunakan untuk mengevaluasi cedera atau kerusakan rotator cuff. Mereka termasuk:

• Tes kompresi sendi AC (untuk mendiagnosis pemisahan bahu)
• Apprehension dan tes relokasi (untuk mengidentifikasi robek bahu)
• Tes Neer (untuk mendiagnosis impresi bahu)
• Sulcus test (untuk mengevaluasi ketidakstabilan bahu)
• Kosong dapat menguji (untuk mengkonfirmasi robekan rotator cuff)
• Tes bahu beku (untuk mendiagnosis adhesi rotator cuff)

Jika cedera apa pun diidentifikasi, evaluasi tambahan akan direkomendasikan. Ini mungkin termasuk ultrasound atau magnetic resonance imaging (MRI), keduanya lebih baik pada pencitraan jaringan lunak daripada X-ray. MRI juga efektif dalam menentukan apakah cedera rotator cuff baru atau lama.