Apa itu Entrainment of Circadian Rhythms in Sleep?

Ritme sirkadian bisa membingungkan untuk dipahami. Ketika mempelajari tentang konsep-konsep dasar, satu sangat penting: entrainment. Apakah entrainment ritme sirkadian dan bagaimana pengaruhnya terhadap tidur? Pelajari cara entraining terjadi dan bagaimana paparan cahaya dan melatonin dapat meredakan insomnia dengan memengaruhi waktu tidur.

Pengantar Singkat untuk Ritme Circadian dan Sleep and Wakefulness

Ritme sirkadian menggambarkan pola fungsi tubuh yang mengikuti siklus hampir 24 jam. Ini termasuk suhu tubuh, fluktuasi hormon, dan waktu tidur dan bangun.

Dibangun ke dalam genetika setiap sel dalam tubuh adalah jam yang mengatur waktu proses internal ke lingkungan eksternal.Ini mengoptimalkan fungsi ketersediaan sumber daya. Hampir setiap organisme yang dikenal di planet ini memiliki mekanisme yang sama. Meskipun diprogram dalam gen kita, jam internal ini mungkin tidak secara tepat mencerminkan panjangnya hari geologis. Dengan kata lain, jam internal kita tidak aktif.

Alih-alih berjalan pada 24 jam, sebagian besar jam internal kami beroperasi pada interval yang sedikit lebih lama. (Menariknya, ada orang langka yang benar-benar berlari sedikit pendek.) Jumlah perbedaan ini antara jam internal dan panjang siang-malam eksternal bervariasi. Ini bisa dimatikan hanya beberapa menit setiap hari - atau kadang-kadang bahkan lebih lama.

Ritme sirkadian sangat memengaruhi keinginan untuk tidur dan berfungsi sebagai sinyal peringatan untuk mempertahankan terjaga. Perbedaan bawaan dalam waktu dengan jam yang lama akan menyebabkan seseorang ingin begadang sedikit setiap malam dan bangun sedikit lebih lambat setiap pagi. Sesuatu diperlukan untuk mengatur ulang kecenderungan ini, dan dari situlah entrainment masuk.

Apa itu Entrainment?

Entrainment adalah sinkronisasi atau penyelarasan ritme jam biologis internal, termasuk fase dan periode, dengan isyarat waktu eksternal, seperti siklus cahaya gelap alami. Secara sederhana, ini adalah cara jam internal kami disetel ulang untuk mencerminkan periode alami siang dan malam yang terjadi di lingkungan kita. Entrainment dapat memengaruhi waktu tidur dan bangun secara keseluruhan. Ini mungkin juga memiliki peran dalam membatasi keseluruhan panjang episode tidur.

Bagaimana Entrainment Terjadi dan Mengapa Tidak Mungkin

Entrainment terjadi paling sering melalui paparan cahaya yang mempengaruhi nukleus suprachiasmatic otak. Saat bangun tidur, sinar matahari pagi dapat berdampak besar untuk memulai proses terjaga dan mengakhiri periode tidur. Selain itu, dapat mengatur ulang waktu tidur, memindahkannya sedikit lebih awal. Akibatnya, keinginan untuk tidur bergeser sedikit lebih awal juga, yang dapat meredakan insomnia.

Tanpa persepsi cahaya, seperti yang terjadi pada orang buta total, gangguan sirkadian dapat berkembang. Melatonin mungkin bermanfaat dalam populasi ini sebagai sinyal eksternal untuk memulai proses mempromosikan tidur. Sayangnya, melatonin bisa menjadi bantuan tidur yang relatif lemah di antara yang terlihat dan paparan cahaya mungkin memiliki peran yang lebih penting.

Gangguan Terkait dengan Kehilangan Kewirausahaan

Ketika entrainment proses internal ke lingkungan eksternal menjadi terganggu, gangguan tidur ritme sirkadian tertentu dapat terjadi. Ini termasuk:

• Sindrom Fase Tidur Tertunda
• Sindrom Fase Tidur Tingkat Lanjut
• Non-24
• Irama Tidur-Bangun Tidak Teratur

Selain itu, beberapa orang mengalami gejala jet lag saat bepergian melintasi beberapa zona waktu mendesinkronkan ritme internal ke lingkungan eksternal.

Tergantung pada waktu kecenderungan internal terhadap tidur atau terjaga, insomnia dan kantuk di siang hari sering terjadi.

Jika Anda yakin menderita gejala gangguan ritme sirkadian, usahakan untuk tetap memiliki jadwal tidur yang teratur dan dapatkan 15 hingga 30 menit sinar matahari saat bangun. Hindari tidur siang hari dan tidurlah ketika Anda merasa mengantuk. Cobalah untuk mendapatkan jam istirahat yang cukup, bagi kebanyakan orang dewasa, ini berarti 7 hingga 8 jam tidur setiap malam.

Jika Anda terus berjuang, bicarakan dengan dokter tidur tentang opsi perawatan tambahan.