Berapa Lama Haruskah Anda Mengalami Cedera?

Salah satu pertanyaan yang paling umum ditanyakan di klinik terapi fisik rawat jalan adalah, "Berapa lama saya harus mengalami cedera?" Kapan sebaiknya es diterapkan, dan berapa lama Anda harus menyimpan es di bagian tubuh Anda yang terluka?

Es harus diberikan pada cedera akut selama 10 menit setiap kali. Lebih lama dari ini dapat menyebabkan kerusakan jaringan pada kulit karena radang dingin atau kurangnya aliran darah. Anda bisa mengoleskan es beberapa kali setiap hari.

Apa yang Dilakukan Es?

Ketika Anda melukai bagian tubuh, tubuh Anda mengalami proses inflamasi untuk membantu menyembuhkan jaringan. Ciri-ciri peradangan meliputi:

• Peningkatan suhu jaringan
• Kemerahan
• Rasa sakit
• Pembengkakan

Dan coba tebak? Tubuh Anda sangat pandai mengirim darah dan sel ke bagian tubuh yang terluka untuk menyembuhkannya. Hampir terlalu bagus. Itu sebabnya kami menggunakan es untuk mengendalikan pembengkakan dan rasa sakit.

Ketika es diterapkan ke tubuh Anda, itu menyebabkan vasodilatasi, dan ini membatasi aliran darah ke bagian tubuh tertentu. Sirkulasi terbatas itu membantu menjaga pembengkakan. Es juga membantu mengurangi sinyal menyakitkan yang mungkin Anda rasakan setelah cedera.

Bagaimana Saya Tahu Kapan Saatnya Menghentikan Icing?

Waktu es 10 menit benar-benar hanya panduan umum. Bagaimana jika Anda tidak bisa mentolerir icing 10 menit pada bagian tubuh yang terluka? Apakah ada cara lain untuk mengetahui kapan harus berhenti icing?

Ada. Anda dapat menggunakan metode ican CBAN. CBAN adalah akronim yang berarti dingin, terbakar, sakit, mati rasa. Itulah sensasi yang harus Anda rasakan ketika mengoleskan es ke bagian tubuh yang terluka. Ketika Anda pertama kali memakai es, itu akan terasa dingin. Setelah menyimpan es pada bagian tubuh Anda yang terluka selama beberapa menit, Anda akan merasakan sedikit sensasi terbakar. Ini hanya akan berlangsung selama beberapa menit, dan kemudian akan digantikan oleh sakit.

Setelah sakit, Anda akan melihat bahwa es membuat kulit Anda mati rasa. Ketika Anda sampai pada perasaan mati rasa, sekarang saatnya untuk menghilangkan es, terlepas dari jumlah waktu Anda meletakkan es di tubuh Anda. Akronim CBAN hanya menggunakan sensasi tubuh Anda sendiri untuk memberi tahu Anda kapan harus mengeluarkan es.

Apakah Es Benar-Benar Diperlukan?

Menghilangkan cedera telah menjadi kebijaksanaan konvensional untuk beberapa waktu, tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa itu mungkin tidak mutlak diperlukan. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa berkurangnya aliran darah ke jaringan yang terluka menunda proses penyembuhan. Bagaimanapun, tubuh Anda telah menyembuhkan dirinya sendiri selama beberapa waktu. Kenapa tiba-tiba kita harus mengendalikan proses itu dengan menggunakan es?

Es dapat membantu membuat cedera Anda terasa lebih baik, sehingga banyak ahli merekomendasikan untuk menggunakan es hanya dalam waktu singkat. Mungkin yang terbaik untuk tetap menggunakan es setidaknya lima menit, dan kemudian mati selama 30 menit untuk mengembalikan aliran darah normal. Intinya: periksa dengan dokter Anda, gunakan metode CBAN, dan terus bergerak bagian tubuh Anda yang terluka. (Menggunakan prinsip P.O.L.I.C.E. adalah ide yang bagus juga.)

Membuat Paket Es Anda Sendiri

Jika Anda tidak memiliki kantong es atau jika kantong es Anda meleleh dan kemudian membeku lagi menjadi balok es yang besar, lapisan gula Anda tidak akan terlalu efektif. Anda dapat membuat kompres es sendiri yang dapat dibekukan berulang kali tanpa menjadi balok es yang besar. Begini caranya:

• Tempatkan es batu dan secangkir air ke dalam kantong plastik.
• Tambahkan beberapa sendok makan alkohol gosok.
• Tutup tasnya. Alkohol akan mencegah es membentuk blok besar di dalam freezer.

Pembekuan dalam beberapa tahun terakhir telah di bawah pengawasan. Apakah ini benar-benar efektif? Apakah itu perlu? Satu hal yang pasti: itu dapat membantu mengurangi rasa sakit Anda dan membuat Anda merasa baik.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Saat membuat icing, gunakan metode CBAN, tetap gunakan es hanya sekitar 10 menit, dan biarkan bagian tubuh Anda bergerak sebelum dan sesudah icing.Memeriksa dengan PT Anda adalah ide yang bagus untuk mempelajari cara mengelola cedera Anda.