Cara Menghindari Stres Liburan

Liburan cenderung membawa tidak hanya pesta, hadiah, dan belanja, tetapi juga stres tambahan. Tampaknya tidak mungkin untuk menarik napas, apalagi rileks sepanjang tahun ini, tetapi memberi diri Anda waktu untuk mengatasi stres sangat penting jika Anda ingin mendapatkan segala jenis kesenangan dari liburan. Ini juga penting untuk menjaga kesehatan, berat badan, dan kewarasan Anda. Kiat-kiat cepat ini menawarkan beberapa ide untuk menghindari terlalu banyak stres di musim liburan ini.

1

Jangan Lewatkan Latihan Anda

Menggoda untuk melepas gym dari daftar hal yang harus dilakukan, tetapi berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan ketegangan, mendapatkan waktu untuk diri sendiri, dan meningkatkan energi dan suasana hati Anda. Buat segala sesuatunya sederhana - Berolahraga di rumah atau rencanakan latihan singkat di gym yang tidak memerlukan banyak waktu atau peralatan. Beri diri Anda waktu ekstra untuk bersantai di bak mandi atau ruang mandi uap.

Ide Latihan Timesaver

• Ide Cardio 10 Menit
• Maksimalkan Waktu Latihan Anda
• Luangkan Waktu untuk Latihan Dengan Latihan Lebih Pendek
• Split Latihan Anda

2

Angkat beban

Kami sering melewatkan latihan kekuatan yang mendukung kardio ketika waktu semakin sempit, tetapi Anda harus terus mengangkat beban. Tidak hanya akan menjaga metabolisme Anda berjalan, itu akan membantu Anda mempertahankan massa otot dan kekuatan Anda. Kekuatan sangat penting selama liburan saat Anda menangani semuanya mulai dari memasang pohon dan lampu hingga menyeret tas belanja di seluruh ciptaan.

Buat latihan Anda singkat dan fokus untuk memukul semua kelompok otot Anda beberapa kali seminggu. Yang Anda butuhkan adalah sekitar 10 menit untuk latihan lengkap:

• Sirkuit Kekuatan & Daya 10 Menit
• Sirkuit Seluruh Tubuh

3

Berlari atau Berjalan

Anda mungkin berpikir Anda mendapatkan cukup kardio berjalan di sekitar mal, tetapi menyisihkan waktu tertentu untuk berjalan-jalan atau berlari dapat meningkatkan hormon perasaan-baik, mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda hanya dalam lima menit. Kedua, ini membantu Anda mempertahankan berat badan, atau setidaknya meminimalkan penambahan berat badan karena terlalu banyak makan.Bonus: Ketika Anda perlu istirahat dari keluarga, itu alasan yang bagus untuk keluar sebentar dan mendapatkan waktu sejenak untuk diri sendiri.

• Latihan Berjalan
• Menjalankan Latihan
• Latihan Jalan / Jalankan

4

Bersantai dengan Latihan Pikiran / Tubuh

Jika latihan olahraga atau rutinitas yang lebih berat di luar jangkauan, cobalah menyisihkan 5 hingga 10 menit di pagi hari atau di malam hari untuk latihan pikiran / tubuh yang lembut, seperti peregangan atau yoga. Yoga bagus untuk kelenturan, tetapi juga cara yang bagus untuk bangun di pagi yang dingin atau bersantai setelah hari yang panjang.

Yoga dan Latihan Fleksibilitas

• Peregangan Dasar
• Basic Total Body Stretch
• Yoga 10 Menit

5

Tidur

Anda mungkin lebih sibuk dari sebelumnya, tetapi cukup tidur sangat penting untuk menjaga hormon stres Anda tetap terjaga dan berat badan Anda tidak merayap naik. Faktanya, kurang tidur dapat mempengaruhi hormon sehingga tubuh Anda sebenarnya bisa menyimpan lemak ekstra ketika keadaan menjadi stres. Lakukan semua yang Anda bisa untuk membuat ritual sebelum tidur yang membantu Anda bersantai dan rileks - cobalah olahraga ringan, mandi air panas, membaca sesuatu yang menenangkan atau minum teh herbal. Dan jangan takut untuk tidur nyenyak di siang hari jika Anda tidak cukup tidur di malam hari.

• Mendapatkan Tidur Malam yang Lebih Baik

6

Hindari Makan Terlalu Sering

Apakah Anda menemukan Anda makan lebih banyak sepanjang tahun ini? Saya tentu saja melakukannya hanya karena, pada akhir hari yang melelahkan, jauh lebih mudah jatuh di bilik restoran dan membiarkan orang lain melakukan semua pekerjaan. Tetapi menahan godaan untuk makan di luar sepanjang waktu dapat membantu menyelamatkan lingkar pinggang Anda dan juga menjaga stres. Makan mungkin jalan keluar yang mudah, tetapi semua kalori ekstra itu bisa bertambah, membuat Anda merasa bersalah dan stres.

• Makanan Sehat dalam Terburu-buru

7

Kemudahan pada Diri Anda Sendiri

Dalam beberapa langkah pertama, saya sebutkan melakukan apa yang Anda bisa untuk membuat program olahraga tetap berjalan. Namun, jika mencoba melakukan semuanya membuat Anda gila, jangan takut untuk mengurangi latihan Anda. Menemukan beberapa jam untuk pergi ke gym, mengganti pakaian, berolahraga, mandi, berganti pakaian lagi, dan pergi ke tempat yang sulit, bahkan di hari yang terbaik sekalipun. Mencoba:

• Latihan singkat
• Istirahat
• Berjalan kapan pun Anda bisa

Bahkan beberapa hari libur dari olahraga tidak akan mengganggu tingkat kebugaran Anda, selama Anda kembali ke jalurnya.

8

Minum lebih banyak air

Sepanjang tahun ini, banyak dari kita akhirnya minum lebih banyak alkohol daripada biasanya, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Tambahkan ke cuaca dingin dan kering dan Anda punya resep untuk dehidrasi. Dehidrasi menghabiskan energi Anda dan membuatnya sulit untuk berkonsentrasi. Menjadi haus bahkan dapat membuat Anda merasa lapar, menyebabkan Anda makan lebih banyak dari biasanya. Coba gunakan Kalkulator Air untuk mengetahui berapa banyak air yang Anda butuhkan setiap hari dan bawa botol air sepanjang hari. Anda juga dapat minum teh herbal dan makan buah-buahan dan sayuran, yang juga akan berkontribusi pada hidrasi Anda. Dan, jika Anda minum alkohol, cobalah minum segelas air di antara setiap minuman untuk membuat Anda tetap sadar dan terhidrasi (dan membantu menghindari mabuk).

9

Pelajari Cara Mengatakan Tidak

Mengatakan "tidak" bisa jadi sulit dan orang yang paling sulit mengatakan tidak kepada diri Anda sendiri. Kita semua berpikir kita harus bisa melakukan semuanya - Beli hadiah yang sempurna, bungkus dengan hati-hati, hias rumah, rencanakan pesta, pergi ke semua pesta lain yang dijadwalkan, urus tugas harian yang teratur dan lakukan semuanya dengan senyum lebar di wajah kami.

Di tanah 'Biarkan Berang-berang', itu mungkin terjadi. Dalam kehidupan nyata, tidak ada hadiah yang lebih baik untuk diberikan kepada diri Anda daripada mengatakan "tidak," untuk hal-hal yang Anda tidak bisa (atau tidak ingin) lakukan.

Jadikan diri Anda prioritas dan prioritaskan sisa tugas Anda di sekitar tema sentral itu. Putuskan fungsi mana yang harus Anda hadiri dan tugas mana yang dapat Anda delegasikan kepada orang yang dicintai. Jangan takut untuk menolak aktivitas yang hanya menambah stres. Ingatkan diri Anda bahwa liburan adalah tentang menikmati diri sendiri dan keluarga Anda, bukan menjadi pahlawan super.

10

Hadiahi Diri Anda

Ketika liburan berakhir, hadiahi diri Anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Selalu ada sedikit kekecewaan saat liburan berakhir, jadi angkat diri dengan sedikit perawatan diri untuk membuat pikiran dan tubuh Anda rileks dan siap untuk tahun baru.

• Jadwalkan pijatan atau perawatan spa lainnya
• Rencanakan malam bersama orang-orang yang Anda sukai
• Rencanakan malam sendirian, membaca buku, mendengarkan musik atau membangun rumah burung
• Lakukan latihan ekstra panjang. Beri diri Anda banyak waktu untuk kardio, kekuatan, dan peregangan dan rencanakan mandi air panas setelahnya.
• Jadwalkan satu jam untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai