Fakta Gizi Snack Bar Sehat

Di dunia yang sempurna, pemakan sehat akan mengudap renyah, sayuran hijau, beri segar dan porsi kecil protein tanpa lemak. Tapi mari kita hadapi itu, hidup Anda tidak selalu sempurna. Hidup Anda dipenuhi dengan hari-hari yang sibuk ketika Anda perlu mengambil snack bar untuk menjaga diri Anda puas di antara waktu makan. Tapi snack bar mana yang harus Anda pilih?

1

Cara Memilih Bar Makanan Ringan yang Sehat

Snack bar terbaik untuk menurunkan berat badan atau untuk makan sehat tidak selalu snack bar yang memiliki paket tampak sehat atau frasa nutrisi paling trendi pada label. Bahkan, banyak dari mereka adalah pilihan yang buruk jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, Anda ingin menemukan bar yang memberikan banyak kepuasan tanpa terlalu banyak kalori.

Jadi, ketika Anda memilih snack bar yang ramah diet, hindari bagian depan paket. Temukan fakta nutrisi snack bar dan pindai untuk data penting. Inilah yang harus dicari:

Ukuran bar. Snack bar dapat berkisar dari 20 gram hingga lebih dari 70 gram. Batangan yang lebih besar akan lebih dari sekadar mengisi tetapi mungkin mengandung lebih banyak lemak dan kalori daripada yang Anda butuhkan saat snack.Tetapi bar yang lebih kecil mungkin tidak memuaskan rasa lapar Anda dan Anda akhirnya bisa makan lebih dari satu. Anda mungkin akan menemukan bahwa bar berukuran sedang, sekitar 40-50 gram, akan mengisi Anda di antara waktu makan.

Nutrisi makro. Periksa untuk melihat berapa gram protein, karbohidrat, dan lemak yang terkandung dalam bar.

• Karbohidrat. Diet yang mengikuti rencana makan rendah karbohidrat akan menginginkan bar dengan karbohidrat lebih sedikit dan gula lebih sedikit. Jika memungkinkan, coba cari bilah yang mengandung kurang dari 10 gram gula.
• Lemak. Cari bar dengan sedikit lemak. Sebagian besar snack bar mengandung 3 hingga 11 gram lemak. Sebagai dasar perbandingan, bilah Snickers 52 gram mengandung 12 gram lemak. Masuk akal untuk menemukan snack bar yang ramah diet dengan empat atau lima gram lemak.
• Protein. Lebih banyak protein biasanya lebih baik, tetapi tidak selalu. Makan protein membantu membangun otot dan membantu Anda merasa kenyang, tetapi batangan protein tinggi cenderung mengandung lebih banyak lemak dan kalori. Jika Anda mengonsumsi jumlah protein yang tepat pada waktu makan, Anda mungkin tidak membutuhkan kalori tambahan dari protein di antara waktu makan.

Kalori Kalori paling penting ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Tapi banyak sehat snack bar memiliki kalori lebih dari yang Anda butuhkan di antara waktu makan.

2

Snack Bars yang Harus Dihindari Jika Anda Mencoba Menurunkan Berat Badan

Banyak bar makanan ringan populer dikembangkan untuk pelari, pejalan kaki, dan atlet lainnya. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, itu adalah snack bar yang harus dihindari. Mengapa? Karena mereka dirancang untuk memberikan energi cepat kepada atlet yang membutuhkannya untuk tampil baik selama perlombaan atau acara pelatihan. Mereka belum tentu dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Jadi, jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, hindari bar makanan ringan yang mengandung terlalu banyak kalori - bahkan jika bar tersebut mengandung bahan-bahan sehat, memiliki label yang tampak sehat dan gambar-gambar atlet sehat di bagian depan. Banyak bar protein tinggi yang tampak sporty cocok untuk atlet dan binaragawan tetapi memiliki terlalu banyak lemak dan terlalu banyak kalori untuk orang yang berusaha menurunkan berat badan.

Anda harus dapat menemukan bar makanan ringan yang memiliki 200 kalori atau kurang. Ingatlah bahwa bilah Snickers memiliki 250 kalori dan Anda mungkin tidak akan memakan bilah permen sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan Anda. Jadi, jika Anda melihat bar yang terlihat bagus tetapi mengandung terlalu banyak kalori, lewati saja dan cari opsi kalori yang lebih rendah.

3

Bar Snack Selai Kacang Sehat

Jika Anda menyukai selai kacang dan Anda menyukai cokelat, maka Anda mungkin ingin mencoba Cukup Protein Selai Kacang. Maple Pecan dan Cocoa Coffee juga merupakan rasa yang populer. Bilah 40 gram ini cukup besar untuk memuaskan rasa lapar Anda tetapi cukup kecil untuk dimasukkan ke dalam tas kerja atau tas tangan Anda. Mengisi, lezat, dan mudah ditemukan di toko lokal Anda.

• Kalori: 150
• Lemak: 5 g
• Protein: 15 g
• Karbohidrat: 16 g
• Gula: 1 g

Simply Protein juga membuat berbagai makanan ringan lainnya termasuk Protein Chips dan Protein Crunch (campuran whey protein puff, buah-buahan, dan kacang-kacangan) untuk memuaskan rasa lapar Anda. Jadi, jika Anda mencari sesuatu yang renyah pada waktu kudapan, itu adalah pilihan rendah kalori, tinggi protein yang baik untuk dipertimbangkan juga.

4

Bar Makanan Ringan Granola-Style

Jika Anda seorang pelaku diet yang lebih memilih snack bar yang lebih tradisional, gaya granola, snack bar rendah kalori yang baik untuk Anda, Anda akan menjadi bar Healthy Healthy Grains Butter Dark Chocolate. Anda akan mendapatkan lebih sedikit protein dalam bilah 35 gram ini, tetapi banyak biji-bijian utuh membuat Anda kenyang dan membuat Anda puas.

• Kalori: 150
• Lemak: 5 g
• Protein: 3 g
• Karbohidrat: 23 g
• Gula: 8 g

Bar Alam Valley Peanut Butter Renyah Granola juga relatif rendah kalori (190 kalori per porsi dua batang) dan menyediakan empat gram protein. Dan Anda mungkin melihat salah satu dari pilihan ini di pasar lokal Anda:

• Kashi Layered Granola Bars Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 kalori, lemak 4,5 g, protein 4g, karbohidrat 20g, serat 3g
• Level Life Caramel Chocolate Peanut Butter (40g): 140 kalori, 6g lemak, protein 11g, karbohidrat 18g

5

Bar Makanan Ringan Kaya Protein

Jika Anda mencoba meningkatkan asupan protein, ada banyak pilihan untuk dipilih. Clean Whey Protein Bar dari PowerBar adalah pilihan cerdas. Bilah-bilah itu memiliki rasa seperti Adonan Kue Cokelat Chip atau Kue dan Krim dan menyediakan 20 gram protein dan hanya 2 gram gula dan lima gram lemak.

Maka mungkin ada beberapa hari ketika Anda membutuhkan snack bar untuk menggantikan makanan. Dalam situasi seperti itu, Anda pasti ingin menemukan snack bar dengan lebih banyak protein dan lebih banyak kalori. Premier Protein Dark Chocolate Mint adalah pilihan cerdas.

• Ukuran snack bar: 72g
• Kalori: 280
• Lemak: 7g
• Protein: 30g
• Karbohidrat: 26g
• Gula: 10g

Bar ini tidak memiliki lebih banyak kalori daripada bilah Snickers, tetapi lebih sedikit lemak, tetapi kalori berasal dari protein pembentuk otot. Jika Anda memasukkan snack bar berprotein tinggi seperti ini dalam paket makanan yang seimbang dan terkontrol kalori, Anda akan dapat menjaga diet tetap pada jalurnya - bahkan dengan kalori ekstra.

6

Snack Bar Ramah-Anggaran

Akhirnya, salah satu bar makanan ringan favorit saya juga salah satu yang paling murah dan termudah untuk ditemukan. Market Pantry Protein Bars mengisi, enak dan tidak membutuhkan biaya sebanyak bar protein tinggi di pasar. Dan Anda tidak perlu pergi ke toko khusus atau apotek untuk menemukannya. Anda akan menemukan bar di 6 kotak hitung di Target store di wilayah Anda. Setiap 50-gram Chocolate Deluxe Protein Bar mengandung:

• Kalori: 190
• Lemak: 5g
• Protein: 20g
• Karbohidrat: 18g
• Gula: 2g

Market Pantry juga membuat Chocolate Peanut Butter Protein Bar untuk pecinta kacang.

7

Makanan Ringan Terbaik untuk Diet

Tentu saja, camilan sehat terbaik untuk para pelaku diet biasanya adalah camilan yang Anda buat sendiri. Mengapa? Karena sebelum Anda merencanakan dan menyiapkan makanan ringan, umumnya Anda merencanakan dan menyiapkan makanan.Dan pelaku diet yang merencanakan makan (dan berolahraga!) Di muka biasanya para pelaku diet yang menemukan kesuksesan.

Jika Anda bisa duduk seminggu sekali dan merencanakan makanan sehat dan makanan ringan yang dikendalikan porsi, Anda akan dapat menikmati makanan yang Anda sukai dan tetap puas sepanjang hari.