Bebas Gluten Telur dan Kacang Hitam Sarapan Tacos
Daftar Isi:
- Sorotan Nutrisi (per porsi)
- Bahan
- Persiapan
- Variasi dan Substitusi Bahan
- Tips Memasak dan Melayani
- Nilai Resep ini
5000 CALORIE CHALLENGE (Burgers! Fried Chicken! Burritos! ) 자막 字幕 ਉਪਸਿਰਲੇਖ | Nomnomsammieboy (Januari 2025)
Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori 285 Lemak 11g Karbohidrat 35g Protein 13g Perlihatkan Label Nutrisi Sembunyikan Label Nutrisi| Fakta nutrisi | |
|---|---|
| Porsi: 2 (masing-masing 1 taco) | |
| Jumlah per porsi | |
| Kalori | 285 |
| % Nilai Harian * | |
| Lemak total 11g | 14% |
| Lemak jenuh 3g | 15% |
| Kolesterol 186mg | 62% |
| Sodium 162mg | 7% |
| Total Karbohidrat 35g | 13% |
| Serat Makanan 9g | 32% |
| Total Gula 3g | |
| Termasuk 0g Tambahan Gula | 0% |
| Protein 13g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalsium 110mg | 8% |
| Besi 3mg | 17% |
| Kalium 527mg | 11% |
| *% Daily Value (DV) memberi tahu Anda berapa banyak nutrisi dalam penyajian makanan berkontribusi terhadap diet harian. 2.000 kalori sehari digunakan untuk saran nutrisi umum. |
Tahukah Anda bahwa tortilla jagung sebenarnya dianggap gandum utuh? Mereka juga rendah natrium, sehingga mereka menjadi dasar yang bagus untuk taco sarapan yang sehat.
Kentang goreng, daging seperti bacon dan sosis, dan keju dapat dengan cepat bertambah jika menyangkut natrium dan lemak jenuh. Taco ini tidak punya itu. Sebagai gantinya, coba tambahkan sayuran tumis, kacang-kacangan, dan alpukat krem ke telur Anda untuk taco sehat dan beraroma yang akan membuat Anda merasa baik sepanjang pagi.
Taco sarapan ini bebas gluten dan vegetarian, dan dapat dibuat bebas susu jika Anda meninggalkan susu atau menggunakan pengganti susu. Jika Anda memiliki sayuran lain yang perlu dihabiskan, silakan tambahkan dengan bawang dan jalapeno. Tambahkan salsa favorit Anda untuk sarapan yang beraroma dan lezat.
Bahan
- semprot minyak zaitun
- 2 sendok makan bawang, potong dadu
- 1 sendok makan jalapeno, potong dadu
- 1/4 cangkir kacang hitam natrium rendah
- 1 telur besar
- 1 sendok makan susu skim
- 2 tortilla jagung
- 1/4 alpukat kecil, iris
- 1 sendok makan daun ketumbar
Persiapan
- Panaskan wajan antilengket kecil di atas api sedang dan semprotkan dengan minyak. Tambahkan bawang dan jalapeno dan masak, aduk, sampai lunak, sekitar tiga menit. Tambahkan kacang hitam dan lanjutkan memasak sampai matang. Hapus dari wajan dan lap bersih.
-
Matikan api menjadi rendah dan semprotkan lagi wajan dengan minyak. Kocok telur dan susu. Tuang ke dalam wajan dan masak, aduk, sampai telur siap.
-
Dalam panci terpisah, panaskan tortilla di atas api kecil. Bagi telur dan campuran kacang di antara tortilla. Top dengan alpukat dan daun ketumbar. Melayani.
Variasi dan Substitusi Bahan
Anda bisa menggunakan putih telur atau pengganti telur sebagai pengganti telur untuk versi yang lebih rendah lemak.
Tips Memasak dan Melayani
Sajikan dengan sisi buah segar untuk makanan seimbang.
Nilai Resep ini
Anda sudah memberi peringkat resep ini. Terima kasih atas penilaian Anda! Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda?Telur Cage-Free, Kisaran Bebas, dan Telur yang Dibesarkan Secara Manusiawi
Pelajari bagaimana unggas dan telur didefinisikan oleh perlakuan mereka dan istilah yang digunakan, termasuk bebas kandang, bebas, dibesarkan secara manusiawi, dan dibesarkan di padang rumput.
Makanan ringan bebas kacang dan bebas kacang untuk anak-anak
Apakah sekolah Anda sudah bebas kacang dan kacang? Berikut adalah enam camilan, plus lebih banyak ide, untuk camilan ramah alergi yang akan membuat anak-anak bahagia.
9 Alternatif Bebas Kacang untuk Sandwich Selai Kacang
Mencari alternatif dari sandwich selai kacang tradisional? Sembilan opsi hebat bebas kacang ini akan memuaskan hasrat Anda.
