Alasan Mengapa Anda Tidak Harus Tidur dengan Ponsel Anda

Jika Anda seperti kebanyakan orang, hal terakhir yang Anda lihat sebelum tidur (dan hal pertama yang Anda lihat saat bangun) adalah ponsel Anda. Bagaimana hal ini memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur dan berkontribusi pada insomnia? Haruskah Anda tidur dengan telepon di kamar? Apa potensi efek berbahaya dari menjaga ponsel di dekat Anda tetap di tempat tidur? Pertimbangkan bagaimana tidur di dekat telepon dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur, dan perubahan yang dapat Anda lakukan malam ini untuk membantu diri Anda tidur lebih baik.

Bagaimana Ponsel Modern Berbeda dalam Mempengaruhi Tidur

Telepon telah ada sejak Alexander Graham Bell menemukan telepon pertama pada tahun 1876. Hanya dalam beberapa dekade terakhir telah terjadi perubahan dramatis, baik dalam fungsi dan perannya dalam kehidupan kita. Tidak lagi hanya cara berbicara dengan seseorang dari kejauhan, telepon modern memiliki berbagai peran.

Ponsel, sel, atau smartphone sekarang sepenuhnya terintegrasi ke dalam kehidupan kita sehari-hari. Keajaiban teknologi ini berfungsi sebagai komputer berukuran saku. Dengan mereka, kita dapat melakukan banyak kegiatan yang diperlukan untuk kehidupan modern. Dimungkinkan untuk melakukan panggilan telepon, mengirim pesan teks, memetakan rute, menjelajahi Internet, menanggapi email, dan berinteraksi melalui media sosial seperti Facebook dan Twitter. Kami juga dapat memainkan game dan menggunakan aplikasi untuk melakukan berbagai tugas yang menakjubkan. Seharusnya tidak mengherankan bahwa fungsi-fungsi ini juga berpotensi mengganggu saat kita tidur.

Banyak dari kegiatan ini dapat mendorong keinginan kompulsif untuk terus menyegarkan, memeriksa, merespons, membaca, menggulir, memposting, mengklik, atau bermain. Rasanya enak dan ada peluang tak terbatas untuk stimulasi tambahan. Mungkin sulit untuk berhenti dan meletakkan perangkat. Ini saja dapat menyebabkan penundaan waktu tidur dan mengurangi waktu tidur total. Hal ini dapat menyebabkan kurang tidur jika jam tidur yang dibutuhkan untuk merasa istirahat tidak diperoleh. Selain itu, stimulasi mungkin membuatnya sulit untuk ditutup dan tertidur. Pikiran mungkin terlalu bersemangat atau teraktivasi.

Selain itu, cahaya dari ponsel, tablet, atau layar komputer dapat memengaruhi kemampuan untuk tertidur. Sejumlah kecil cahaya buatan dari layar dapat menyebabkan penundaan ritme sirkadian. Ini mungkin sangat berdampak pada burung hantu malam dengan fase tidur yang tertunda secara alami. Jika sinar matahari pagi tidak diperoleh untuk mengatasi efek ini, insomnia dan kantuk di pagi hari dapat terjadi.

Bahaya untuk Menjaga Telepon di Kamar Tidur

Ada beberapa alasan mengapa Anda ingin menyimpan telepon di luar kamar. Tentu saja ini membuatnya lebih mudah untuk menghindari penggunaan jangka panjang ketika Anda harus beralih ke tidur. Ini juga mencegah pemeriksaan kompulsif jika Anda bangun di malam hari. Jika Anda bangun dan membaca sesuatu yang mengecewakan, mungkin sulit untuk tertidur kembali. Ada risiko lain yang perlu dipertimbangkan juga.

Telepon dirancang untuk meminta respons Anda. Mungkin ada dering, peringatan, alarm, atau lampu yang menarik perhatian Anda. Ini berguna saat bangun, tetapi merepotkan di malam hari. Ini dapat memicu kebangkitan. Jika Anda sudah tertidur, tetapi lupa menempatkan ponsel Anda dalam mode malam atau pesawat, pesan teks acak atau panggilan dapat membangunkan Anda. Ini dapat memecah kualitas tidur. Mungkin juga membangunkan Anda cukup untuk mendapatkan respons, tanpa sepenuhnya membangunkan Anda, menghasilkan pidato yang tidak jelas atau bahkan mengirim pesan singkat.

Beberapa orang menyatakan keprihatinan tentang dampak medan elektromagnetik pada risiko masalah kesehatan. Kekhawatiran ini termasuk peningkatan risiko untuk tumor otak (terutama di sisi kepala tempat ponsel dipegang) atau dampak pada kesuburan (terutama pada pria, yang memiliki organ reproduksi eksternal dan terbuka). Organisasi Kesehatan Dunia mengeluarkan peringatan bahwa perangkat itu berpotensi karsinogenik pada 2011, meskipun tidak ada penelitian yang menunjukkan hubungan seperti itu. Namun demikian, kehati-hatian mungkin menentukan pengurangan paparan dengan menghilangkan keberadaan ponsel dari kamar tidur.

Perubahan untuk Meningkatkan Tidur Malam

Jelas bahwa ponsel dapat mengganggu kemampuan untuk tidur. Jika Anda menderita insomnia, atau tidak cukup tidur, ini adalah perubahan sederhana yang mungkin membantu. Renungkan seberapa besar pengaruh ponsel Anda terhadap lingkungan tidur Anda dan pertimbangkan perubahan berikut:

Tempatkan telepon untuk mengisi daya di dapur. Biarkan diri Anda tidur tanpa ponsel Anda. Jika ada keadaan darurat, Anda akan mempelajarinya di pagi hari. Dengan mengeluarkan telepon dari kamar tidur, dan menempatkannya untuk mengisi daya di ruangan lain seperti dapur, adalah mungkin untuk mengurangi dampaknya pada tidur Anda.

Dapatkan jam alarm alih-alih menggunakan alarm ponsel Anda. Meskipun ponsel dapat melakukan banyak hal, terkadang pertukaran intrusi untuk kenyamanan sama sekali tidak sepadan. Beli jam alarm yang murah jika Anda membutuhkannya untuk bangun di pagi hari tepat waktu. Letakkan di seberang ruangan dan atur sesuai waktu yang Anda butuhkan untuk bangun. Sebisa mungkin, jangan melihat jam atau memeriksa waktu di malam hari. Jika Anda benar-benar harus menggunakan telepon sebagai jam alarm (mungkin saat bepergian), atur ke mode pesawat untuk mengurangi gangguan dan letakkan di luar jangkauan.

Matikan aplikasi pelacakan tidur. Beberapa orang menggunakan ponsel mereka sebagai cara untuk melacak pola tidur dan bangun dengan berbagai aplikasi atau bahkan teknologi yang dapat dikenakan. Keakuratan gerakan yang berhubungan dengan terjaga dan keheningan untuk tidur sangat mencurigakan. Selain itu, tidak ada alasan untuk secara hati-hati mendokumentasikan setiap gerakan (atau kebangkitan terkait) pada malam hari. Mungkin mengganggu untuk menganalisis terlalu lama tidur.

Pertahankan zona penyangga dan meminimalkan cahaya di malam hari. Cobalah untuk melindungi jam terakhir (atau dua) sebelum waktu tidur Anda sebagai waktu untuk bersantai dan bersiap untuk tidur. Nikmati waktu yang dihabiskan untuk membaca, menonton televisi atau film, atau mendengarkan musik. Kurangi ekspos mata Anda ke cahaya langsung. Jika memungkinkan, alihkan layar apa saja yang dekat ke mode malam (mengurangi cahaya biru). Jika Anda sangat sensitif terhadap cahaya di malam hari, pertimbangkan untuk menghilangkannya sebanyak mungkin.

Optimalkan lingkungan tidur. Pertimbangkan cara-cara lain agar Anda dapat mempercantik kamar tidur Anda untuk menjadikannya tempat tidur terbaik. Tidurlah ketika Anda merasa mengantuk. Jika Anda bangun lebih dari 20 menit di malam hari, bangun dan lakukan sesuatu yang santai dan kembali tidur ketika merasa mengantuk.Jika Anda bangun menjelang pagi, Anda mungkin bangun dan memulai hari lebih awal. Cadangan tempat tidur sebagai ruang untuk tidur dan bercinta saja. Dengan melakukan perubahan ini, Anda akan meningkatkan asosiasi tempat tidur sebagai tempat tidur.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Cobalah yang terbaik untuk menempatkan teknologi di tempatnya. Perangkat ini dirancang untuk meningkatkan kehidupan kita, tetapi dapat mengganggu jika tidak terkandung. Komit diri Anda untuk mengeluarkan ponsel dari kamar Anda. Perubahan kecil ini dapat membantu Anda mengoptimalkan kemampuan Anda untuk tidur dan memastikan bahwa Anda mendapatkan tidur yang cukup untuk merasa istirahat. Jika Anda sulit tidur, hubungi spesialis tidur bersertifikat untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Insomnia kronis persisten dapat diatasi secara efektif dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI), pengobatan yang sering menghasilkan manfaat hanya dalam 6 minggu.