Tips Cepat Cidera Olahraga

Jika Anda cedera selama olahraga, inilah yang harus dilakukan segera. Tips perawatan cedera ini akan menjaga rasa sakit dan cedera Anda tidak bertambah buruk dan dapat membantu Anda sembuh lebih cepat.

1

Jika Anda Memiliki Rasa Sakit - Hentikan Berolahraga Segera

Tanda pertama dari cedera olahraga biasanya nyeri mendadak. Dan langkah pertama dalam merawat cedera olahraga adalah mencegah cedera atau kerusakan lebih lanjut. Ini berarti menghentikan aktivitas dengan segera dan memulai perawatan. Mengistirahatkan bagian yang terluka sangat penting untuk penyembuhan, jadi jangan berolahraga melalui rasa sakit, yang hanya akan memperburuk situasi dan dapat menunda penyembuhan beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu. Jadi, jika Anda memiliki rasa sakit yang tiba-tiba, tajam atau menembak, keluarlah dari lapangan dan duduklah di sisa permainan.

2

Kurangi Pembengkakan dengan Es dan Kompresi

Hal pertama yang terjadi setelah cedera akut adalah pembengkakan di sekitar lokasi cedera. Perawatan pertama untuk sebagian besar cedera jaringan lunak akut (memar, strain, mata air, air mata) adalah mencegah, menghentikan dan mengurangi pembengkakan. Ketika jaringan lunak rusak, itu membengkak atau mungkin berdarah secara internal. Pembengkakan ini menyebabkan rasa sakit dan kehilangan gerak, yang membatasi penggunaan otot.

Untuk mengurangi pembengkakan, segera oleskan es ke luka, angkat bagian yang terluka di atas jantung Anda dan, gunakan bungkus kompresi untuk membantu menjaga pembengkakan tetap terkendali. Kompresi menjaga darah tidak menggenang di jaringan. Jangan membalut perban terlalu ketat, tapi tetaplah pas.

3

Es dengan Cara yang Benar

Setelah sebagian besar cedera olahraga akut atau tiba-tiba, es adalah teman Anda. Es mengurangi pembengkakan dan membantu mengurangi rasa sakit. Menerapkan es di atas bungkus kompresi dapat membantu mengurangi pembengkakan lebih dari bungkus itu sendiri. Pedoman perawatan umum termasuk mengoleskan es ke bagian yang terluka beberapa kali sehari selama 20 menit setiap kali. Salah satu cara termudah untuk membekukan luka adalah dengan sekantong es serut atau sekantong sayuran beku, seperti kacang polong. Biarkan area tersebut benar-benar hangat sebelum mengoleskan es lagi (untuk mencegah radang dingin). Jangan sekali-kali menggunakan panas pada cedera akut. Panas akan meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan pembengkakan.

4

Obat Saat Sesuai

Rasa sakit adalah gejala utama dari sebagian besar cedera olahraga. Sebagian besar cedera jaringan lunak menyakitkan karena pembengkakan dan peradangan yang terjadi setelah cedera. Penghilang rasa sakit sering menjadi alasan utama orang beralih ke obat antiinflamasi bebas yang bekerja dengan mengurangi mengatasi peradangan yang terjadi sebagai akibat dari cedera. Obat-obatan penghilang rasa sakit juga berguna untuk mengurangi rasa sakit akibat ketegangan otot dan tarikan otot.

5

Mulai Bergerak Begitu Anda Bisa

Setelah satu atau dua hari istirahat dan es sebagian besar terkilir, tegang atau cedera lainnya akan mulai sembuh. Jika rasa sakit atau bengkak Anda tidak berkurang setelah 48 jam, kunjungi dokter Anda.

Setelah penyembuhan dimulai, latihan mobilitas, peregangan lembut dan pijatan ringan dapat mengurangi perlengketan dan pembentukan jaringan parut serta meningkatkan fungsi otot. Perlahan tingkatkan rentang gerakan pada sendi atau otot yang terluka. Tapi hati-hati untuk tidak memaksakan peregangan, atau Anda berisiko cedera kembali ke daerah tersebut.

6

Rebuild Strenth dan Joint Stability

Setelah cedera, penting bagi sendi untuk kembali ke penyelarasan yang tepat. Program rehabilitasi yang baik akan mencakup latihan yang menargetkan stabilitas sendi, yang dianggap sebagai hal paling penting untuk dibangun kembali setelah cedera ekstremitas bawah.

Akhirnya, setelah cidera sembuh, latihan penguatan bisa dimulai. Mulai dengan bobot yang mudah dan gunakan formulir yang bagus. Juga Lihat: Latihan Compund atau Isolasi untuk rehabilitasi cedera.

7

Haruskah Saya Membeku atau Memanaskan Cedera Saya?

Perawatan untuk cedera olahraga akut dimulai dengan mengoleskan es.Tetapi setelah penyembuhan berjalan dengan baik, panas mungkin bermanfaat untuk meredakan ketegangan otot pada nyeri dan nyeri kronis. Pelajari lebih lanjut tentang kapan harus menggunakan es dan kapan harus menggunakan panas pada cedera.

: