Akankah Makan Lebih Banyak Serat Membantu Seseorang yang Mengidap Diabetes?
Daftar Isi:
Makanan Yang Baik Untuk Penderita Diabetes (Oktober 2024)
Serat termasuk bagian tanaman yang tidak bisa dicerna oleh tubuh Anda. Ini merupakan komponen penting dari diet sehat, termasuk diet diabetes, tetapi tidak ada bukti penelitian yang mendukung asupan serat rata-rata dengan peningkatan kontrol gula darah. Academy of Nutrition and Dietetics menyarankan seseorang dengan diabetes harus mengkonsumsi 14 gram per setiap 1.000 kalori per hari, sehingga dalam kisaran 25 hingga 35 gram.Itu hampir sama dengan diet non-diabetes. Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup serat: rata-rata asupan hanya sekitar 14 gram per hari.
Mungkin saja mengonsumsi serat dalam jumlah besar dapat meningkatkan kadar gula darah, tetapi Anda harus mengonsumsi sekitar 44 hingga 50 gram serat setiap hari, yang sulit dilakukan dengan diet teratur. Suplemen serat tersedia, tetapi Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil banyak serat, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat penurun gula darah atau insulin. Mengambil sejumlah besar serat juga dapat menyebabkan beberapa ketidaknyamanan sistem pencernaan yang mengakibatkan kembung, gas, dan sakit perut.
Dampak Kardiovaskular dari Makan Lebih Banyak Serat
Meskipun menambah asupan serat mungkin tidak memengaruhi kadar gula darah Anda, itu mungkin membantu Anda mengontrol kadar kolesterol Anda. Ini penting karena diabetes dan penyakit jantung sering berjalan seiring, dan kolesterol tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung. Mengkonsumsi 25-30 gram serat setiap hari mungkin cukup untuk membantu mengurangi kolesterol total dan kolesterol LDL beberapa poin persentase. Serat terbaik untuk ini adalah serat larut, dan Anda harus mengonsumsi sekitar 7 hingga 13 gram bentuk ini setiap hari.
Tumbuhan menyediakan serat untuk diet Anda, jadi makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan akan meningkatkan asupan serat Anda. Serat tidak larut ditemukan terutama dalam biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dedak gandum dan sayuran, dan serat larut (yang terbaik untuk mengurangi kolesterol) ditemukan terutama dalam gandum, buah jeruk, apel, barley, psyllium, biji rami dan kacang-kacangan.
Minum Lebih Banyak Air Dingin Membakar Lebih Banyak Kalori
Minum air dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori atau makan lebih sedikit kalori. Lihat hasil studi dan pelajari berapa banyak air yang Anda butuhkan setiap hari.
Hal-hal yang Tidak Dikatakan Ketika Seseorang Mengidap Flu
Ketika seseorang yang Anda kenal terserang flu, mereka akan merasa tidak enak dan dapat menggunakan bantuan atau dukungan. Tetapi ada hal-hal tertentu yang mungkin ingin Anda hindari.
Cara Mendapatkan Serat dalam Diet Anda: Serat Alami vs. Serat Tambah
Apa cara terbaik untuk mendapatkan serat dalam diet Anda? Apakah serat alami terbaik, atau dapatkah Anda menggunakan serat tambahan untuk memenuhi pedoman kesehatan? Para ahli menimbang.