Langkah Pertama Setelah Diagnosis Kolesterol Tinggi Anda

Pasien yang baru saja menerima diagnosis kolesterol tinggi bereaksi dengan respons mulai dari panik hingga acuh tak acuh. Tetapi memahami langkah-langkah sederhana yang membantu mengelola kondisi umum ini dapat membantu melunakkan pukulan emosional.

"Ada sesuatu yang dapat Anda lakukan mengenai hal itu," kata Daniel Edmundowicz, MD, profesor kedokteran dan direktur kardiologi preventif di University of Pittsburgh Medical Center. "Aku selalu mengomel pada kenyataan bahwa ini adalah kondisi yang dapat dicegah. Sekarang saatnya untuk melakukan perubahan gaya hidup."

Tentu saja, menghentikan kebiasaan seumur hidup tidak pernah mudah. Edmundowicz mencatat bahwa dalam hal mengelola kadar kolesterol, setiap pasien memiliki hambatan masing-masing untuk sukses.

"Untuk beberapa pasien, itu tidak terlalu banyak penolakan, itu 'jadi apa?'" Katanya, menambahkan bahwa apatis lebih umum di antara pasien yang lebih tua. "Aku akan minta orang-orang memberitahuku, serangan jantung bukan cara yang buruk untuk pergi - ini cepat." Tetapi ketika dia menyebutkan kemungkinan stroke dan efek jangka panjangnya, "itu menarik perhatian mereka."

Selangkah demi Selangkah Setelah Diagnosis

Pasien dapat dengan mudah kewalahan oleh banyaknya informasi tentang rejimen makanan, berhenti merokok dan aktivitas fisik yang sering menyertai diagnosis kolesterol tinggi.

"Kami berusaha untuk tidak menggunakan kata-kata, 'diet dan olahraga,'" kata Edmundowicz, yang sebaliknya menekankan TLC, atau "perubahan gaya hidup terapi."

Cukup berjalan-jalan dengan anjing atau berkebun adalah awal yang baik. Akhirnya, Anda harus bergerak 30 menit sehari, lima kali seminggu. Tetapi American Heart Association mencatat bahwa 30 menit itu tidak harus terjadi sekaligus. Misalnya, tidak masalah untuk membagi waktu aktivitas Anda menjadi tiga, periode 10 menit sehari.

AHA juga merekomendasikan, ketika memulai program olahraga apa pun, untuk memulai secara perlahan, berpakaian dengan nyaman, tetap terhidrasi dan ubah rutinitas Anda untuk menghindari kebosanan atau "kelelahan". Dan berolahraga dengan orang atau kelompok lain dapat membantu menjaga motivasi. Ingat juga untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda secara fisik tidak aktif untuk waktu yang lama atau jika Anda memiliki masalah kesehatan lainnya.

Menuju Diet Sehat

Makanan tidak sehat secara bertahap dapat diganti dengan pilihan yang lebih sehat. Maureen Mays, MD, asisten profesor kedokteran dan direktur kardiologi preventif di Oregon Health and Science University di Portland, memulai setiap diskusi tentang diet dengan gula, terutama dalam minuman.

"Hal pertama yang saya lakukan dengan semua pasien saya - semacam ritus peralihan - adalah meminta mereka untuk melepaskan semua cairan manis," katanya. "Makanan manis dan cairan manis adalah yang mendorong kadar trigliserida."

Edmundowicz setuju: "Orang akan pergi melalui botol Pepsi dua liter seperti air." Dan selain cola dan minuman ringan, gula sering bersembunyi di minuman yang tampak sehat seperti minuman energi, teh botolan, dan koktail jus buah.

Setelah mengurangi atau menghilangkan minuman manis, Mays berfokus pada makan porsi makanan yang lebih kecil. "Pada dasarnya, ini membuat mereka berhenti makan seperti orang Amerika," katanya.

Kontrol porsi dapat menjadi masalah khusus saat makan di luar; beberapa restoran berspesialisasi dalam sebagian besar lebih cocok untuk atlet elit daripada orang kebanyakan. AHA menyarankan meminta porsi yang lebih kecil, berbagi hidangan dengan teman makan malam atau meminta agar sebagian dari makanan Anda dibungkus untuk dimakan nanti.

Mungkin cara paling jelas mengelola kadar kolesterol darah adalah dengan mengelola jumlah kolesterol dan lemak makanan terlebih dahulu. Produk susu murni, daging berlemak tinggi, telur utuh, makanan yang digoreng, dan makanan panggang yang dibuat dengan minyak tinggi lemak jenuh dapat diganti dengan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak, daging tanpa lemak, putih telur dan buah-buahan, sayuran dan gandum utuh produk.

Obat untuk Kolesterol Tinggi

Statin, atau obat penurun kolesterol, adalah cara yang efektif untuk mengurangi kadar kolesterol, tetapi mungkin tidak diperlukan oleh semua pasien, terutama mereka yang bersedia untuk menindaklanjuti perubahan gaya hidup yang sederhana. "Jelas, beberapa orang menyukai jalan keluar yang mudah," kata Edmundowicz tentang penggunaan statin. Tapi dia juga memperingatkan pasiennya, "Kamu bisa makan dengan obat apa pun yang kuberikan padamu."

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• "Bagaimana Saya Dapat Menurunkan Kolesterol Tinggi?" americanheart.org. Asosiasi Jantung Amerika.
• "Kiat untuk Makan." americanheart.org. Asosiasi Jantung Amerika.
• "10 Tips Teratas untuk Memulai Program Aktivitas Fisik.' americanheart.org. Asosiasi Jantung Amerika.
• "Makanlah Diet Jantung-Sehat." americanheart.org. Asosiasi Jantung Amerika.