Akan Berlari Saat Anda Sudah Lama Melukai Sendi Anda?

Berlari dapat membantu Anda hidup lebih lama dan menghindari kecacatan secara umum saat Anda bertambah tua, tetapi apakah olahraga akan membuat lutut dan pinggul Anda cedera? Salah satu kekhawatiran paling umum di antara calon pelari dan pelari jangka panjang adalah bahwa mereka akan melukai lutut mereka dengan memukul lintasan, treadmill, atau jejak. Jika Anda berlari untuk kesehatan dan umur Anda, akankah sendi lama Anda menikmati umur panjang yang sama?

Pelari dan Osteoarthritis

Ada beberapa penelitian yang berbeda yang meneliti efek berlari berlutut untuk menentukan apakah olahraga menyebabkan osteoartritis (kondisi kronis yang menyakitkan yang melibatkan pembengkakan dan penurunan) pada sendi yang menua. Sebagai contoh, sebuah tim peneliti Sekolah Kedokteran Universitas Stanford mengikuti sekelompok pelari yang lebih tua (dengan usia rata-rata 59) selama lebih dari dua dekade untuk melacak kesehatan umum mereka, tingkat kecacatan dan umur panjang secara umum. Di antara studi mereka: A melihat lari dan arthritis, yang diterbitkan pada tahun 2008 di American Journal of Preventive Medicine, yang melibatkan sinar X berulang pada 45 pelari senior dan 53 kontrol yang dilakukan antara tahun 1984 dan 2002.

Seberapa Banyak Mereka Berlari?

Subjek yang sedang berjalan mencatat rata-rata 213 menit seminggu, pada awal penelitian. Itu berhasil sekitar 30 menit sehari, meskipun perjalanan mereka tidak selalu setiap hari. Pada saat penilaian x-ray terakhir mereka, pelari melakukan penebangan sekitar setengah dari itu (94 menit seminggu).

Setelah 18 tahun penyelidikan, para pelari - sekarang di usia 70-an - tidak memiliki arthritis lebih banyak daripada subyek kontrol yang tidak berjalan, juga tidak ada kasus arthritis yang lebih serius pada pelari jika dibandingkan dengan orang dewasa yang tidak berlari.

James Fries, sekarang Profesor Emeritus di Stanford dan salah satu penulis studi itu, mengatakan bahwa hasilnya mengejutkan timnya.

"Hipotesis kami untuk memulai adalah bahwa latihan itu baik untuk Anda, dan bahwa mereka yang paling banyak mendapat manfaat," katanya. "Tapi kami juga berharap para pelari akan menderita lebih banyak cacat sendi, dan akan membutuhkan lebih banyak penggantian lutut dan pinggul daripada populasi umum. Kami sangat terkejut menemukan kebalikannya!"

Fries mengutip data tindak lanjut pada penggantian lutut pada kelompok studi yang menunjukkan itu lebih sedikit pelari harus diganti lutut, relatif terhadap non-pelari.

"Di antara non-pelari, 12 lutut diganti, tetapi hanya 4 di pelari," katanya. "Saya yakin akan ada kerugian, harga yang harus dibayar untuk semua tahun berjalan, tetapi sebenarnya tidak ada."

Apa Penelitian Lain yang Telah Dilakukan?

Tinjauan studi yang meneliti lari dan arthritis dilakukan oleh para peneliti dari University of Utah Orthopaedic Centre. Diterbitkan pada tahun 2012 di jurnal Pengobatan Fisik dan Rehabilitasi (PM & R), makalah ini mengutip penelitian yang menunjukkan tidak ada perbedaan signifikan dalam hasil x-ray antara mantan pelari kompetitif dan subjek kontrol menetap. Sementara sebagian besar subjek mengalami kerusakan sendi, masalah tidak lebih buruk di antara pelari. Dalam beberapa kasus, pelari mempertahankan kepadatan mineral tulang yang lebih besar, sebuah temuan yang mendukung kesimpulan James Fries tentang berlari menjadi pelindung untuk lutut.

Olahraga yang mana melakukan Mengarah ke Lutut Arthritis?

Sejumlah aktivitas dikaitkan dengan lutut yang lebih buruk di kemudian hari, seperti olahraga yang memerlukan tindakan samping, beban, atau dampak samping yang tidak wajar seperti tenis, sepak bola, angkat besi, dan balet. Selain itu, obesitas, cedera lutut sebelumnya, dan kerusakan kumulatif dari bertahun-tahun kerja fisik yang berat semuanya berimplikasi pada osteoartritis prematur lutut.

Intinya

Bisakah Anda berlari di kemudian hari, bebas dari kekhawatiran bahwa Anda merusak lutut Anda untuk masa depan? Konsensus umum dari penelitian sejauh ini adalah bahwa berjalan "lurus ke depan tanpa rasa sakit" seperti yang digambarkan Fries, tidak mengarah pada insiden osteoartritis yang lebih besar di persendian Anda. Jika Anda pernah mengalami cedera lutut sebelumnya atau BMI Anda berada di atas kisaran yang sehat (yaitu, BMI> 25), konsultasikan dengan dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lainnya untuk nasihat tentang latihan terbaik untuk Anda.