Bagaimana Atlit Dapat Memperbaiki Kerusakan Metabolik di Tubuh Mereka

Kerusakan metabolik, mode kelaparan, dan resistensi penurunan berat badan adalah istilah yang dapat dipertukarkan yang digunakan untuk menggambarkan metabolisme yang melambat. Orang dewasa dan atlet yang aktif berjuang dengan dilema nyata karena tidak mampu menurunkan berat badan. Terlepas dari berapa banyak olahraga atau diet yang dilakukan, pengurangan lemak tubuh tampaknya tidak mungkin.

Jawabannya bisa sesederhana asupan makanan dan olahraga Anda. Tubuh manusia memahami nilai gizi makanan dan pentingnya kalori. Ia juga tahu kapan pengeluaran energi melalui olahraga meningkat tanpa bahan bakar yang tepat untuk mendukung tuntutan itu.

Metabolisme kita berjalan efisien ketika input dan output energi seimbang. Memahami metabolisme akan menjadi langkah penting untuk memperbaiki kerusakan metabolisme.

Memahami Metabolisme

Memahami bagaimana metabolisme bekerja dalam tubuh kita akan menjadi penting untuk menghindari kerusakan metabolisme. Berikut ini adalah beberapa istilah dasar yang perlu diketahui tentang metabolisme:

Tingkat metabolisme istirahat (RMR): tingkat tubuh kita membakar energi (kalori) saat istirahat atau dalam keadaan tidak berolahraga.

Tingkat metabolisme basal (BMR): mirip dengan RMR dan sering digunakan secara bergantian. BMR adalah tingkat tubuh kita membakar energi (kalori) saat istirahat atau dalam keadaan tidak berolahraga. BMR menyumbang 50-70% energi atau kalori yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari. Wanita membutuhkan sekitar 1200-1400 kalori dan pria 1400-1800 kalori setiap hari untuk fungsi tubuh yang optimal.

Pengeluaran energi aktivitas (AEE): tingkat kalori atau energi yang digunakan tubuh selama aktivitas fisik seperti olahraga. Tingkat akan bervariasi dari 15% hingga setinggi 50% berdasarkan gaya hidup menetap untuk atlet. Biasanya, angka ini mewakili sekitar 20% dari energi yang digunakan tubuh kita.

Efek termal dari makanan (TEF): tingkat kalori atau energi yang dibutuhkan untuk mencerna, menyerap, dan mendistribusikan nutrisi ke tubuh kita. TEF menyumbang sekitar 10 hingga 20% dari total pengeluaran energi harian dan bervariasi per makronutrien. Protein membutuhkan pengeluaran energi termik tertinggi yaitu 20 hingga 30%.

Dasar-Dasar Metabolisme

Banyak faktor yang dapat mengubah metabolisme kita termasuk asupan makanan dan peningkatan olahraga.

Penelitian telah menunjukkan diet ketat dapat memperlambat metabolisme kita yang merupakan respons normal. Selain itu, banyak yang tidak menyadari makan makanan menyebabkan output energi yang lebih rendah karena kalori yang dibakar selama proses pencernaan. Mengkonsumsi kalori yang tidak cukup ditambah dengan efek thermic dari makanan dapat membuat tubuh kita dalam mode kelaparan.

Olahraga yang meningkat juga dapat mengubah metabolisme. Jika kita hanya menyediakan kalori yang cukup untuk mendukung laju metabolisme basal (BMR) kita dan tidak ada aktivitas, ini dapat memiliki efek buruk pada fungsi tubuh. Latihan tidak dapat dipertahankan tanpa bahan bakar yang memadai. Metabolisme kita tidak mampu mengalirkan energi yang cukup ke otot yang bekerja tanpa kalori yang cukup.

Penurunan berat badan juga bisa memengaruhi metabolisme kita. Ketika kita kehilangan lemak, tubuh kita merespons dengan berusaha mengembalikan keseimbangan tubuh (homeostasis). Mengurangi lemak tubuh adalah hal yang hebat, tetapi tidak ketika dilakukan terlalu cepat. Dianjurkan untuk memberikan waktu bagi tubuh kita untuk menyesuaikan dengan pengurangan energi atau cadangan lemak.Penurunan berat badan satu hingga tidak lebih dari tiga pon per minggu disarankan untuk menghindari gangguan metabolisme kita.

Kehilangan berat badan terlalu cepat dapat mempengaruhi metabolisme kita. Tubuh kita berjuang untuk mendapatkan kembali keseimbangan dan mencegah penurunan berat badan lebih lanjut dengan menurunkan kadar tiroid dan mengurangi output sistem saraf. Kami merespons dengan membatasi lebih banyak kalori dan meningkatkan olahraga dengan harapan merangsang penurunan berat badan. Tanpa disadari, kita mengganggu fungsi tiroid dan sistem saraf normal bahkan lebih.

Hormon stres dapat mengubah metabolisme kita. Ketika tubuh sedang menjalani pembatasan kalori kronis dan latihan tambahan, itu lebih lanjut beradaptasi dengan meningkatkan kortisol dan mengurangi testosteron. Penelitian telah menunjukkan hormon-hormon ini memperlambat metabolisme dan mengganggu kemampuan kita untuk menurunkan berat badan.

Saat mencoba mengurangi lemak tubuh, kita cenderung menggabungkan beberapa metode penurunan berat badan yang berpotensi menyebabkan kerusakan metabolisme. Tubuh kita akan merespons dengan menggunakan otot untuk energi dan memegang cadangan lemak untuk bertahan hidup. Dalam perjalanan penurunan berat badan dan lemak tubuh ideal kita, itu membutuhkan proses keseimbangan.

Kami ingin mengurangi lemak dan tubuh kami ingin memastikan kami memiliki energi yang cukup untuk berjalan secara efisien. Tubuh hanya menyesuaikan diri untuk bertahan hidup dan akan melakukan apa yang diperlukan untuk mewujudkannya. Ketika kita mengubah asupan makanan atau olahraga, tubuh kita akan merespons dengan penyesuaian dan begitulah cara kerjanya.

Bagaimana Kerusakan Metabolik Dimulai

Mengenakan lemak ekstra bisa membuat kita merasa cemas dan ingin kehilangannya dengan cepat. Sikap yang gigih dapat menghalangi penerapan metode yang tepat untuk mengurangi lemak tubuh. Tujuan kami adalah penurunan berat badan yang cepat dan tidak mengkhawatirkan fungsi metabolisme.

Kita mulai dengan mengurangi asupan kalori yang hanya mengonsumsi setengah kalori dari makanan sehari-hari kita. Sebagai seorang pria ini bisa berarti bukannya makan 3000 kalori per hari, sekarang Anda menyantap 1.600 kalori yang sangat sedikit. Hal yang sama berlaku untuk seorang wanita yang makan 2.200 kalori per hari dan mencukurnya hingga 1.200 kalori.

Untuk mengurangi lemak dengan cepat, satu jam cardio per hari ditambahkan ke program latihan Anda yang sudah melelahkan. Dimulainya program menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan dan merangsang sikap yang bahkan lebih ditentukan.

Metode tambahan penurunan berat badan yang diterapkan selama minggu-minggu berikutnya gagal menuai manfaat penurunan berat badan yang sama. Selamat datang di awal kios besar.

Mengapa Ini Terjadi?

Lemak berhenti menumpahkan, skalanya tidak bergerak dan frustrasi murni telah muncul. Mengapa ini terjadi?

Dalam upaya putus asa untuk memperbaiki masalah, tindakan yang lebih drastis diterapkan. Keputusan dibuat untuk memotong semua karbohidrat dan mengurangi asupan lemak hingga 25 gram per hari (itu hanya dua genggam kacang).

Tubuh merespons penyesuaian dengan hampir tidak menumpahkan lemak apa pun saat ini. Kekecewaan yang terus-menerus dalam strategi baru mengirim banyak orang ke gym menambahkan sekali lagi satu jam ekstra cardio.

Beberapa minggu lagi tidak ada yang menunjukkan kehilangan lemak dan tubuh telah berhenti merespons upaya penurunan berat badan secara keseluruhan.

Bisakah Saya Memperbaiki Kerusakan Metabolik?

Setelah kita mengubah metabolisme kita hingga menciptakan kerusakan metabolisme, langkah-langkah dapat diambil untuk mendapatkannya kembali:

Beristirahat tubuh kita akan menjadi penting untuk pemulihan metabolisme. Terapkan pola makan lebih sedikit, kurang olahraga selama beberapa minggu. Latihan berjalan dan ringan dianjurkan selama periode ini. Berdiskusi dengan dokter Anda yang juga termasuk kelelahan adrenal mungkin bermanfaat.

Setelah Anda mulai merasa lebih baik, miliki lebih banyak energi dan permainan mental yang ditingkatkan, perlahan-lahan kembali ke metode penurunan berat badan yang tepat.

Penting untuk memikirkan kehilangan lemak sebagai proses dan bersabarlah dengan kemajuan Anda. Kehilangan lemak tidak boleh terburu-buru dan bertujuan untuk sekitar satu hingga tidak lebih dari £ 2 per minggu sebagai tujuan sehat.

Penurunan berat badan yang lambat mengurangi risiko atrofi otot (wasting) dan memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan secara perlahan terhadap perubahan yang diterapkan.

Mulailah dengan membuat perubahan kecil pada asupan kalori Anda. Simpan karbohidrat dalam diet Anda dan jangan berlebihan dalam sesi kardio. Untuk setiap perubahan atau gerakan yang Anda lakukan, tubuh Anda akan merespons dengan aksi yang mirip dengan memainkan permainan catur. Memotong kalori tidak perlu dikombinasikan dengan cardio tambahan sekaligus. Metabolisme Anda tidak akan menjadi teman Anda terlalu cepat. Berikan tubuh Anda kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan pengurangan kalori tanpa stres tambahan dari peningkatan latihan fisik.

Karbohidrat juga penting untuk menjaga metabolisme tetap tinggi dengan mengaktifkan hormon pembakar lemak (leptin). Peningkatan kadar leptin diindikasikan untuk meningkatkan keluaran energi. Mengurangi dan menghilangkan karbohidrat menurunkan kadar leptin dan menurunkan fungsinya.

Asupan lemak yang cukup penting untuk fungsi hormon, terutama testosteron. Testosteron membantu meningkatkan metabolisme dan kemampuan pembakaran lemak. Menghilangkan lemak dari makanan kita dapat menyebabkan gangguan fungsi tubuh dan terbukti meningkatkan cadangan lemak.

Pengambilan Keputusan untuk Metabolisme yang Sehat

• Sabar. Satu hingga tidak lebih dari £ 2 kehilangan lemak per minggu.
• Terapkan satu perubahan pada satu waktu dan biarkan tubuh Anda beradaptasi.
• Karbohidrat sangat penting untuk metabolisme yang tinggi. Mereka mungkin dikurangi tetapi tidak dihilangkan.
• Asupan lemak penting untuk fungsi hormon (testosteron) dan membakar lemak. Jumlah lemak yang moderat akan mencegah isyarat kelaparan dan meningkatkan fungsi metabolisme.
• Jika memotong berat untuk kompetisi kebugaran, terapkan metode yang sama secara terbalik untuk mengembalikan berat badan yang sehat, tetapi jangan mengemasnya.
• Pertahankan berat badan yang sehat di dalam dan di luar musim kompetisi dan hal yang sama berlaku untuk orang dewasa yang aktif. Ini akan membuat metabolisme Anda berjalan seperti jam.
• Pengingat kedua untuk bersabar. Ingat tubuh Anda tahu apa yang Anda lakukan.