Cara Tetap Termotivasi untuk Berolahraga

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau mendapatkan tubuh yang bugar, Anda mungkin kehilangan minat beberapa minggu ke dalam program Anda. Jika Anda berjuang untuk tetap dengan program penurunan berat badan atau olahraga, baca terus untuk mengetahui ke mana cinta telah pergi dan bagaimana cara mendapatkannya kembali.

Kunjungi Kembali Masa Lalu Anda

Pikirkan kembali upaya-upaya sebelumnya untuk menurunkan berat badan atau berolahraga. Apa yang membuat Anda berhenti sebelumnya dan apakah Anda berada di jalan yang sama sekarang? Jika demikian, Anda mungkin terjebak dalam pola yang belum Anda perhatikan sebelumnya. Hancurkan dengan mencari tahu apa yang salah sebelumnya. Beberapa kemungkinan:

• Diet yang terlalu ketat atau sulit diikuti
• Merasa kehilangan makanan favorit Anda
• Merasa lelah dan pegal karena terlalu banyak berolahraga
• Kebingungan tentang cara berolahraga dengan cara yang benar
• Menjadi sangat sibuk, Anda tidak tahu bagaimana menyesuaikannya

Buat daftar Anda sendiri dan cari tahu cara mengatasi masalah ini. Jika dietnya terlalu ketat, buat perubahan kecil yang bisa Anda jalani setiap hari. Jika Anda sibuk, cobalah latihan yang lebih singkat. Ubah apa yang Anda lakukan sampai berhasil.

Sadarlah

Kebanyakan orang gagal pada tujuan kebugaran mereka karena mereka menunggu sesuatu yang spektakuler terjadi. Menurunkan berat badan tidak selalu merupakan proses yang spektakuler … pada kenyataannya, kadang-kadang bahkan bukan proses linear. Apa yang mungkin Anda temukan adalah bahwa Anda kehilangan sedikit, mendapatkan sedikit dan ulangi proses itu lagi dan lagi.

Tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan, jadi, bahkan jika Anda frustrasi karena tubuh Anda belum berubah, jangan menyerah. Jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan, tubuh Anda berubah, meskipun lebih lambat dari yang Anda inginkan. Pastikan tujuan Anda realistis dan, yang paling penting, Anda memberi tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk merespons apa yang Anda lakukan. Bisa berminggu-minggu, seringkali berbulan-bulan sebelum perubahan mulai terlihat.

Dipompa

Kita semua mendapatkan dorongan motivasi ketika memutuskan untuk menurunkan berat badan dan energi itu membawa kita melalui beberapa minggu pertama latihan dan rencana diet. Namun, adalah normal kehilangan sebagian dari energi itu setelah satu atau dua bulan dan bertanya-tanya apakah Anda harus menyerah. Sebelum melakukannya, coba kiat ini untuk

• Tinjau kembali tujuan Anda - Apakah masih ada artinya bagi Anda?
• Pikirkan sejauh mana Anda telah datang - Jangan hanya melihat berapa banyak berat badan yang Anda turunkan, tetapi cara lain kehidupan Anda telah meningkat. Apakah Anda lebih kuat atau lebih cepat? Apakah Anda merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri? Bisakah Anda menggunakan perasaan itu untuk terus berjalan sekarang?
• Ubah segalanya - Variasi dapat menanamkan lebih banyak energi ke dalam latihan Anda. Cobalah mengubah jadwal latihan Anda atau mencoba sesuatu yang baru untuk tetap tertarik pada olahraga.

Hadiahi Diri Anda

Sangat mudah untuk bersemangat tentang olahraga dan ini disebut pijatan. Tidak ada yang terasa lebih baik daripada menyelesaikan latihan selama satu minggu diikuti dengan pijatan yang merilekskan. Jadwalkan satu sebulan sekali, jika Anda bisa atau, jika pijatan tidak cocok dengan Anda, cobalah beberapa ide lain:

• Membeli peralatan olahraga baru
• Liburan akhir pekan
• Semalam bersantai dengan acara TV favorit Anda
• Buku atau lagu baru yang Anda inginkan
• Pemutar MP3 untuk latihan Anda
• Gim komputer baru yang hanya bisa Anda mainkan setelah berolahraga

Knalpot Setiap Jalan

Sebelum Anda berhenti, cobalah semua yang Anda bisa untuk tetap di jalur. Alih-alih menjauh dari olahraga tanpa mengakuinya, berikan diri Anda jumlah minimum olahraga yang bisa Anda dapatkan setiap minggu.Ketika Anda mencelupkan di bawah itu (atau berhenti sama sekali), berjanji pada diri sendiri Anda akan mencoba hal-hal lain sebelum Anda berhenti sama sekali:

• Menyewa pelatih pribadi atau bekerja dengan yang online
• Temukan teman latihan
• Bergabunglah dengan grup kebugaran atau gym
• Coba cara baru berolahraga - video, kelas, olahraga, dll.

Terkadang Anda hanya membutuhkan sesuatu yang baru dan menyenangkan untuk membuat Anda terus maju. Kunjungi Pusat Latihan untuk ide-ide baru tentang kekuatan, fleksibilitas, dan latihan kardio.

Berhenti Menunggu Keajaiban

Beberapa orang berpikir jika mereka berolahraga cukup lama, mereka akan bangun suatu hari dan tiba-tiba suka berolahraga dan makan sehat. Meskipun memang semakin mudah, Anda harus selalu menemukan cara untuk memotivasi diri sendiri untuk latihan Anda. Jika Anda sedang menunggu saat yang menyenangkan, Anda mungkin menunggu lama. Alih-alih, wujudkan dengan sumber daya ini:

• Menikmati Olahraga & Makan Sehat
• Termotivasi untuk Berolahraga
• Kentang Couch, Bersatu!

Kalah Alasannya

Setiap hari berbeda. Apa yang memotivasi Anda kemarin mungkin tidak bekerja hari ini, jadi saring apa yang menginspirasi Anda untuk menemukan satu hal yang akan membuat Anda keluar dari pintu. Mungkin celana yang Anda ingin cocokkan atau bersaing dengan teman Anda (dia berolahraga - Anda tidak ingin ketinggalan, kan?). Sebelum Anda melewatkan latihan Anda, cobalah ide-ide ini untuk bergerak:

• Saya akan merasa baik tentang diri saya jika saya menyelesaikan latihan saya
• Saya hanya akan pemanasan dan, jika saya ingin berhenti, saya bisa
• Saya akan makan malam malam ini, jadi saya tahu saya perlu latihan ini untuk menyeimbangkan kalori saya
• Latihan ini akan memberi saya lebih banyak energi untuk sisa hari saya
• Jika saya menyelesaikan latihan ini, saya bisa menghabiskan waktu membaca, menonton TV atau bermain-main di komputer

Buka pikiranmu

Bosan adalah waktu yang tepat untuk mencoba sesuatu yang baru. Anda akan lebih bersedia untuk mencoba hal-hal yang mungkin Anda tolak karena tidak sesuai dengan definisi latihan Anda. Bisa jadi tarian perut, kelas dansa Latin atau kelas berputar di gym. Atau coba sesuatu yang lebih banyak pikiran / tubuh seperti Pilates atau yoga.

Jika apa yang Anda lakukan tidak berhasil, sekarang saatnya untuk menemukan sesuatu yang sesuai. Terkadang bahkan hanya peralatan atau latihan baru saja sudah cukup untuk membuat Anda bergerak lagi:

• Sirkuit luar ruangan
• Latihan Roller Busa
• Yoga on the Ball

Lacak Kemajuan Anda

Salah satu cara sederhana untuk tetap termotivasi adalah dengan melihat kembali seberapa jauh Anda telah datang. Menyimpan kalender sederhana dari latihan yang telah Anda lakukan memberi Anda sesuatu yang nyata yang dapat Anda lakukan dengan senang hati, dan tambahkan semua hari Anda berolahraga. Selain itu, mengetahui bahwa Anda harus menuliskan prestasi Anda dapat memberi Anda dorongan ekstra yang Anda butuhkan untuk bergerak.

Menimbang diri Anda secara teratur, melakukan pengukuran, menguji lemak tubuh Anda atau bahkan melakukan tes kebugaran dan ketahanan Anda sendiri dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar. Bagan Kemajuan adalah cara yang bagus untuk melacak apa yang Anda lakukan.

Berakibat

Jika anak Anda tidak mengerjakan pekerjaan rumahnya, ada konsekuensinya. Hal yang sama harus berlaku untuk tetap berolahraga. Jika Anda tidak melakukan latihan Anda, harus ada konsekuensinya. Mintalah seseorang meminta pertanggungjawaban Anda atau mengambil sesuatu yang Anda nikmati sampai Anda kembali ke jalurnya. Gagasan lain adalah memikirkan konsekuensi jangka panjang dari tidak berolahraga:

• Bertambah berat badan
• Merasa buruk tentang dirimu sendiri
• Kemungkinan masalah kesehatan seperti diabetes atau penyakit jantung
• Kualitas hidup yang lebih rendah
• Tidak menjadi panutan yang baik untuk keluarga Anda
• Tidak bisa melakukan semua hal yang Anda nikmati