Cara Menghindari Burnout Dari Berlari

Pelari mengalami periode ketika mereka merasa perlu istirahat - baik mental maupun fisik - agar tidak berlari. Kadang-kadang terjadi setelah menyelesaikan perlombaan besar yang telah Anda kerjakan selama berbulan-bulan, seperti maraton. Sulit untuk tetap termotivasi begitu Anda telah mencapai tujuan utama itu. Untuk membantu menghindari titik kelelahan itu tidak berjalan, cobalah beberapa strategi ini:

Jangan Khawatir tentang Jadwal

Anda mungkin merasa lelah karena Anda telah menjadi budak dari jadwal pelatihan Anda. Ini terutama benar setelah berbulan-bulan mempersiapkan maraton atau lomba besar lainnya. Berlari hanya untuk bersenang-senang, tanpa khawatir mengikuti jadwal latihan. Jangan lari karena waktu atau jarak. Pergilah berlari dan berhenti kapan saja pikiran atau tubuh Anda menyuruh Anda melakukannya.

Ambil Minggu Libur

Jika Anda menjalankan jarak tempuh tinggi (lebih dari 30 mil seminggu), kurangi jarak tempuh Anda setidaknya 50% setiap minggu keempat. Ambil setidaknya dua hari istirahat selama minggu libur Anda. Baik tubuh dan pikiran Anda akan menghargai masa pemulihan. Ini memberi tubuh Anda kesempatan untuk mengkonsolidasikan efek pelatihan dan untuk dapat melakukan perbaikan penuh. Apakah Anda ingat bahwa dalam Kejadian bahkan sang pencipta mengambil hari istirahat? Jika itu baik untuk Yang Mahakuasa, itu juga baik untukmu.

Lengkapi Lari Anda Dengan Cross-Training

Berpartisipasi dalam kegiatan selain berlari, seperti berenang, bersepeda, latihan kekuatan atau yoga, satu atau dua hari seminggu memberikan istirahat otot-otot Anda dan juga dapat membantu menghidupkan kembali pandangan mental Anda. Anda perlu menyeimbangkan perkembangan otot Anda - Anda lebih dari kaki Anda. Bahkan hanya dengan kaki Anda, menjaga otot-otot yang berlawanan dalam keseimbangan dengan bersepeda adalah ide yang bagus.

Jalankan Perlombaan untuk Kesenangan - Bukan Persaingan.

Anda tidak perlu kehabisan tenaga dalam setiap balapan yang Anda ikuti. Terkadang menyenangkan untuk berlari dengan kecepatan yang lebih mudah daripada kecepatan balapan Anda dan hanya menikmati balapan tanpa menekan diri sendiri. Ini dapat memberi Anda kebebasan untuk berlari dengan seseorang yang biasanya tidak Anda jalankan, seperti pasangan atau teman. Ada banyak pilihan di luar sana dengan balapan yang mendorong kostum, tim, dan kesenangan seperti lari liburan, Lari Warna, lari malam neon, dan balapan zombie / penyintas. Anda mungkin tidak berlari secepat tetapi itu akan sangat menyenangkan.

Ubah Rute dan Rutinitas Anda

Anda pasti akan bosan atau kehabisan tenaga jika terus berlari di jalan yang sama minggu demi minggu. Ganti rute Anda atau bahkan waktu hari Anda berlari. Pergilah berlari sebelum bekerja di pagi hari, jika Anda biasanya berlari di malam hari. Jika Anda belum pernah mencoba jejak lari, mengapa tidak mencobanya?