Berjalan Seperti Amish - Langkah Pedometer Lebih, Kurang Lemak

Berapa banyak langkah per hari yang cukup untuk membuat Anda langsing dan mencegah obesitas? Sebuah studi pedometer dari komunitas Orde Lama Amish menunjukkan bahwa rata-rata pria mereka mencatat 18.000 langkah per hari dan wanita rata-rata mereka mencatat 14.000 langkah per hari, dan mereka memiliki salah satu tingkat terendah kelebihan berat badan dan obesitas dari setiap komunitas di Amerika Utara.

Studi kedua menemukan bahwa pemuda di komunitas ini (usia 6 hingga 18) mencatat rata-rata 15.563 langkah per hari. Berbeda dengan meningkatnya masalah obesitas pada anak-anak di populasi umum, kelebihan berat badan jarang terjadi pada para pemuda Orde Lama Orde Lama ini. Hanya 7,2 persen kelebihan berat badan, dan hanya 1,4 persen yang mengalami obesitas.

Cara Lama Adalah Cara Aktif

Sementara orang Amerika Utara menemukan penebangan 10.000 langkah sehari untuk menjadi tantangan, yang membutuhkan waktu berjalan khusus untuk menyelesaikannya, Orde Lama Amish mendapatkannya dengan mudah dengan kegiatan sehari-hari mereka yang khas. Bahkan, satu-satunya hari rata-rata mereka merosot serendah 10.000 langkah adalah pada hari Minggu, mereka "hari istirahat." Komunitas pertanian dipelajari di bulan Maret, yang merupakan waktu aktivitas moderat, daripada aktivitas tinggi sepanjang tahun seperti saat panen. The Old Order Amish menghindari teknologi apa pun yang dikembangkan setelah pertengahan 1800-an. Gaya hidup pra-listrik dan pra-bermotor ini melibatkan banyak aktivitas fisik.

96 dewasa Amish dan 139 remaja belajar memakai pedometer selama seminggu dan mencatat langkah harian mereka dan aktivitas fisik lainnya. Mereka juga menghitung indeks massa tubuh (BMI) untuk setiap peserta. Penggunaan pedometer dan timbangan tidak melanggar tradisi Amish karena mereka dipinjam. Para peserta dewasa adalah pria dan wanita, usia 18-75, dan para remaja usia 6-18 tahun di komunitas Orde Lama di Ontario, Kanada.

Aktivitas Tinggi Menyamakan Lemak Tubuh Lebih Rendah

Tidak ada pria yang mengalami obesitas, dan hanya dua wanita yang mengalami obesitas, tingkat keseluruhan dari 4 persen obesitas yang diukur sebagai BMI 30 atau lebih. Ini sebanding dengan tingkat obesitas 14,9 persen di Kanada dan 30,9 persen di AS.

Jumlah orang dewasa Amish yang kelebihan berat badan juga jauh di bawah rata-rata. Hanya 26 persen kelebihan berat badan, yang setengah dari tingkat untuk Kanada dan sepertiga tingkat Amerika Serikat.

Dari catatan adalah bahwa tingkat obesitas untuk komunitas ini tidak dibandingkan dengan komunitas Amish yang lebih menetap di mana mereka bekerja di toko-toko wisata dan pabrik furnitur. Di komunitas tersebut, tingkat obesitas mirip dengan tetangga non-Amish mereka. Mungkin diprediksi bahwa itu adalah gaya hidup pertanian beraktivitas tinggi yang membuat komunitas Amish ini langsing.

Studi tentang pemuda Amish berusaha memberikan petunjuk mengapa anak-anak di komunitas modern menunjukkan peningkatan jumlah bagi mereka yang kelebihan berat badan dan obesitas. Penelitian telah menunjukkan bahwa 12.000 langkah per hari sama dengan jumlah yang direkomendasikan sebesar 60 menit per hari dari aktivitas fisik sedang hingga kuat. Pemuda Amish melebihi angka ini, rata-rata. Sementara populasi umum anak-anak di AS memiliki tingkat obesitas 18,5, pada anak-anak Amish ini tingkatnya hanya 1,4 persen.

Makan Seperti Amish

Diet Orde Lama Amish tidak rendah karbohidrat atau rendah lemak. Studi ini mengatakan, "Diet Amish adalah tipikal dari pola makan pra-Perang Dunia II. Ini termasuk daging, kentang, saus, telur, sayuran, roti, pie, kue, dan cukup tinggi dalam gula lemak dan halus." Namun itu diimbangi dengan tingkat aktivitas fisik yang tinggi. Ini lebih khas dari pelatihan maraton atau pelatihan olahraga ketahanan lainnya, di mana karbohidrat dianggap sebagai bahan bakar daripada dijauhi. Komunitas Amish ini jarang makanan ringan di antara jam makan dan memiliki akses terbatas ke makanan cepat saji.

Up Aktivitas Anda

Moral dari cerita ini adalah gaya hidup modern telah sangat mengurangi tingkat aktivitas fisik sehari-hari, namun orang-orang belum mengurangi asupan makanan mereka untuk mencocokkan. Untuk mencegah pengepakan pada pon, Anda harus bergerak lebih banyak dan makan lebih sedikit. Ada yang sederhana untuk membuat Anda pergi.

1. Beli pedometer atau band kebugaran atau mulai memeriksa total langkah Anda melalui aplikasi telepon.
2. Log atau periksa langkah Anda. Cari tahu berapa banyak langkah yang khas untuk Anda pada hari kerja dan akhir pekan rata-rata.
3. Tingkatkan langkah Anda dengan 2000 per hari. Tambahkan lebih banyak langkah secara bertahap dengan sasaran mencapai setidaknya 10.000 langkah per hari.
4. Tingkatkan diet dan nutrisi Anda. Buat jumlah kalori Anda dengan makanan padat nutrisi dan pastikan Anda tidak makan terlalu banyak untuk tingkat aktivitas Anda.