Berjalan Kutub Membakar Lebih Banyak Kalori Tapi Anda Merasa Kurang Pengerahan

Berjalan dengan tongkat berjalan atau tiang trekking dapat memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori sementara tidak merasakan peningkatan dalam pengerahan tenaga. Anda dapat menikmati manfaat latihan intensitas sedang tanpa perlu mempercepat.

Berjalan kutub bekerja tubuh bagian atas Anda saat berjalan biasa tidak. Ini menghasilkan pembakaran sekitar 20 persen lebih banyak kalori untuk jarak yang sama atau waktu yang dihabiskan berjalan. Kutub menambahkan stabilitas di jalur berbatu atau tidak rata serta untuk pejalan kaki yang mungkin kurang percaya diri atau memiliki masalah keseimbangan di medan apa pun. Pelajari bagaimana manfaat ini telah diverifikasi oleh penelitian.

Berjalan Kutub Membakar Lebih Kalori Dari Berjalan Biasa

Menggunakan walking poles menghasilkan pembakaran lebih banyak kalori dan memberi lebih banyak latihan pada jantung dan paru daripada berjalan dengan kecepatan yang sama tanpa menggunakan walking pole. Perbedaannya adalah sekitar satu kalori tambahan per menit.

Studi tahun 2018 membandingkan pejalan kaki yang menggunakan kutub dengan empat teknik berbeda. Ini termasuk teknik berjalan Nordik serta teknik yang mirip dengan metode Exerstrider dan teknik yang serupa dengan menggunakan metode trekking pole dengan aksi poling yang lemah. Masing-masing teknik menghasilkan lebih banyak oksigen dan meningkatkan detak jantung. Berjalan di Nordic memiliki dorongan terbanyak, dengan detak jantung meningkat rata-rata 23 kali per menit dibandingkan dengan berjalan biasa. Penggunaan oksigen dinaikkan 37 persen dan tingkat pernapasan meningkat secara signifikan.

Salah satu kesulitan dengan berjalan di Nordic adalah bahwa dibutuhkan latihan untuk mempelajari teknik dan mendapatkan manfaat sepenuhnya. Penelitian ini menggembirakan bahwa menggunakan kutub adalah cara yang kurang efisien masih memiliki manfaat yang signifikan dibandingkan dengan berjalan tanpa kutub.

Tingkatkan Latihan Anda Tanpa Merasa Lebih Banyak Lagi

Manfaat lain dari menggunakan tongkat berjalan adalah bahwa penelitian menunjukkan Anda menggunakan lebih banyak energi tanpa merasa Anda melakukannya. Anda dapat berjalan selama waktu atau jarak yang biasanya Anda inginkan dengan kecepatan yang Anda inginkan sementara mendapatkan latihan yang lebih baik. Ini dapat membantu Anda meningkatkan berjalan normal dari intensitas cahaya ke intensitas sedang, yang membangun kebugaran kardiovaskular dan membawa lebih banyak manfaat dalam mengurangi risiko kesehatan. Apakah Anda hanya tidak ingin berjalan lebih cepat atau Anda tidak dapat melakukannya dengan nyaman, ini adalah manfaat yang signifikan.

Berjalan kutub sesuai untuk segala usia, termasuk manula. Tinjauan studi menemukan manfaat bagi manula termasuk meningkatkan kapasitas aerobik, keseimbangan, fleksibilitas, kekuatan otot, dan kualitas hidup.

Berjalan Nordic didasarkan pada teknik ski lintas negara dan pertama kali digunakan sebagai metode pelatihan musim panas untuk orang-orang dalam olahraga itu. Di Amerika, teknik Exerstriding dikembangkan oleh Tom Rutlin untuk meningkatkan manfaat latihan berjalan. Menggunakan tiang trekking untuk stabilitas di jalur telah menjadi hal yang biasa, meskipun kurang umum untuk melihat tongkat berjalan di trotoar yang digunakan di AS.

Peralatan yang Tepat Diperlukan

Teknik berjalan Nordic yang benar dan pelatihan yang efektif paling baik dicapai dengan peralatan yang dirancang khusus untuk Nordic walking.Tiang-tiang itu memiliki sarung demi-jari yang memungkinkan Anda melepaskan kutub di ujung gaya punggung dan membuatnya kembali ke tangan Anda. Trekking poles mungkin memiliki tali tetapi tidak memiliki sarung tangan ini. Tongkat berjalan dibuat ringan dan tahan lama. Genggaman tiang dirancang secara ergonomis. Kutub memiliki ujung lonjakan untuk jalur yang lebih lembut dan kaki aspal karet untuk digunakan di trotoar dan jalan beraspal.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Menggunakan tongkat berjalan dapat membantu Anda mendapatkan latihan yang lebih baik dengan kecepatan berjalan yang sama. Anda akan mendapatkan banyak manfaat jika Anda mempelajari teknik yang benar. Namun, bahkan jika Anda tidak benar, Anda masih akan menambahkan dorongan untuk latihan berjalan Anda.